Owoce na odchudzanie

Ciężko znaleźć kogoś, kto nie lubi owoców. Ich słodki smak przyciąga wielu. Ponadto są dobrym dodatkiem do wielu dań oraz same mogą stanowić doskonałą potrawę. Poszczególne owoce zawierają jednakże dużo cukru oraz są naprawdę kaloryczne. Więc także można usłyszeć, iż lepiej usunąć je z diety odchudzającej. Dostępne są jednakże i takie, jakie pomogą w zgubieniu nadprogramowych kilogramów! Przyśpieszą metabolizm, pomogą w oczyszczeniu organizmu, dostarczą błonnik. Sprawdź, które z nich należałoby jeść, aby zgubić kilogramy.

Z czego składają się owoce?
Owoce zawierają ogromną ilość cukrów ‒ fruktozę oraz glukozę, lecz pomimo to nie powinno się ich traktować jak niezwykle kalorycznych produktów. Zawierają one bowiem niezwykle mało białka i tłuszczów. Są także bogate w wodę (ponad 90 proc.) i błonnik, odpowiedzialny za prawdziwe działanie układu trawiennego. Nie wolno zapominać także, iż owoce są źródłem składników potrzebnych w ludzkim organizmie: makroelementów (mangan, fluor, jod, miedź, cynk, brom), składników mineralnych (wapń, magnez, potas, żelazo, fosfor), i również witamin (C, P, A, K i witamin z grupy B). Tak wielka ilość prozdrowotnych właściwości owoców powoduje, iż liczba kalorii nie powinna mieć aż tak ogromnego znaczenia.

Indeks glikemiczny w owocach
Co więcej, na to jak owoce działają na naszą figurę decyduje także indeks glikemiczny (IG), więc szybkość podwyższania się cukru we krwi. Im liczba IG jest mniejsza, tym czas rozkładania się wolniejszy, i ilość kalorii odkładanych do tkanki tłuszczowej ‒ mniejsza. Należałoby zatem wybierać te owoce, których IG sięga mniej aniżeli 40. Są to m.in. czarne oraz czerwone porzeczki, czereśnie, agrest, wiśnie, maliny, jeżyny, truskawki, jagody, grejpfruty, morele, gruszki, pomarańcze, brzoskwinie, śliwki i jabłka. Okazjonalnie winno się z kolei sięgać po takie owoce jak: dojrzałe banany, arbuzy, melony, ananasy, winogrona, kiwi, mango i borówki amerykańskie.

Grejpfrut wspomagający odchudzanie
W diecie odchudzającej zalecane jest jedzenie grejpfrutów. Ten cytrus ma dosyć niepowtarzalny smak – gorzki, trochę cierpki – więc nie każdy może uznać go za smaczny, jednakże należałoby wiedzieć, jak istotne jest wprowadzenie go do swojego jadłospisu. Przede wszystkim pomaga w czyszczeniu organizmu z toksyn. Ma kilkoro kalorii, jego indeks glikemiczny jest niewielki, poza tym owoc ten może zmniejszyć poziom glukozy we krwi. Grejpfrut ma niewiele kalorii, pomaga w przyśpieszeniu przemiany materii oraz spalaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto jest źródłem witamin, przede wszystkim witaminy C.

Owoce na odchudzanie – papaja
Papaja zawiera enzym, dzięki któremu jej działanie jest idealnie dostosowane do diet odchudzających. Owoc ten oczyści zatruty organizm, co pomoże w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów, poza tym papaina, więc już nadmieniony enzym, powoduje, iż tkanka tłuszczowa jest lepiej spalana, natomiast trawienie pokarmów staje się szybsze oraz efektywniejsze. Jeśli cierpisz na zaparcia czy niekomfortowe wzdęcia, także należałoby sięgnąć po papaję. Ma ona pozytywny wpływ na system trawienny oraz poprawia jego pracę.

Jabłka oraz gruszki na spadek masy ciała
Owoce te działają niezwykle podobnie na organizm. Przede wszystkim pomagają zminimalizować uczucie głodu. Zjedzenie dużego owocu jest trochę czasochłonne, więc już sam fakt długiego przeżuwania pokarmu da nam uczucie sytości.

Jagody jako owoce odchudzające
Jagody, identycznie jak gruszki lub jabłka, mają w sobie dużo wody oraz błonnika. Dzięki temu zapewniają poczucie sytości. Ponadto są słodkie oraz pyszne, i dzięki nim chęć na słodycze może się niewątpliwie obniżyć.

Kiwi oraz spalanie tłuszczu
Kiwi jest dobrym wyborem dla każdego, kto się odchudza. Oczyszcza organizm, działa moczopędnie, przyśpiesza trawienie, pomaga przyśpieszyć spalanie tłuszczu, i ponadto zawiera dużo witaminy C oraz błonnika.

Owoce, na które powinniśmy uważać!
Do diety można także wprowadzić owoce, jakie zapełnią nasz żołądek, zawierają mnóstwo składników odżywczych, czyszczą oraz przyśpieszają spalanie tłuszczu, jednakże należy na nie uważać ze względu na ogromną ilość cukru.

Takimi produktami są między innymi arbuz lub ananas. Przyjrzyjmy się ich odchudzającym właściwościom, pamiętając o wysokiej zawartości cukru:

Ananas
Ananas działa trochę analogicznie do grejpfrutów. Także powoduje, iż przemiana materii przyspiesza, i tkanka tłuszczowa jest spalana. Prócz tego owoc ten powoduje, iż białko trawione jest łatwiej oraz sprawniej. Świeże ananasy mają także właściwości przydatne w likwidowaniu cellulitu!

Arbuz
Arbuz składa się przede wszystkim z wody, więc idealnie wypełnia żołądek oraz identycznie jak inne owoce zawierające wodę zapewnia poczucie sytości. Przyśpiesza także przemianę materii, spowalnia mechanizm starzenia się skóry oraz ze względu na ogromną zawartość wody jest moczopędny.

Owoce mogą odchudzić, więc należałoby wprowadzić je do swojej diety. Pamiętajmy jednakże, iż najlepiej jeść je na surowo, soki bowiem są niezwykle kaloryczne, i te kupione w sklepie mogą być obficie posłodzone.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here