Wysmuklenie brzucha

Zdarza się, że przy idealnej proporcjonalnej sylwetce, jedynym defektem jest nasz za duży brzuch. Kiedy siadamy, widzimy kilka wałeczków tłuszczu i to nas doprowadza do smutku lub złości. Nie tylko osoby z nadwagą mierzą się z tym problemem. Odchudzanie brzucha może być proste, jeśli pozna się kilka bardzo istotnych zasad.

Najważniejszą rzeczą jest systematyczność i dobra motywacja. Na początku swojej drogi powinniśmy zrobić sobie zdjęcie sylwetki zarówno z przodu, jak i z boku. Najpierw w obcisłym ubraniu, a później w bieliźnie lub bikini. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta, po pewnym czasie (zwykle już po dwóch tygodniach), robimy sobie kolejne zdjęcia, a wszystko po to, by efekty ciężkiej pracy, motywowały nas do dalszego działania. Również w momentach kryzysowych, możemy sobie przypomnieć, dlaczego tak naprawdę to robimy. Kolejnym krokiem będzie obliczenie naszego BMI (body mass indeks), kalkulatory są dostępne w internecie za darmo. Podajemy nasz wzrost i wagę, po chwili mamy podaną średnią, która albo mieści się w normie, albo od niej odbiega. Czasem nie zdajemy sobie sprawy, że przybieramy na wadze. Zwłaszcza jeśli w domu nie mamy wagi i nie kontrolujemy przyrostu masy. Znając już nasze parametry, wiemy jaki mamy cel – tym celem jest wysmuklenie brzucha. Najprościej jest zacząć od ćwiczeń w domu na macie. Ćwiczyć powinno się co drugi dzień, nie codziennie – ponieważ mięśnie, żeby powstawały muszą odpocząć po intensywnym wysiłku. Zwykłe brzuszki robimy po 10 i powtarzamy po 10 serii, robiąc przerwy jednominutowe. Z czasem przyzwyczajamy się i z mniejszą zadyszką, zwiększamy ilość powtórzeń w jednej serii do 20. Później dodajemy różne modyfikacje brzuszków, żeby ćwiczyć wiele mięśni brzucha. Drugim sposobem na brzuszki jest uniesienie kolan i zgięcie ich pod kątem 90 stopni w kolanach. Utrzymujemy ciągle tę pozycję i wykonujemy 10 powtórzeń w 10 seriach. Trzecim sposobem na ćwiczenie mięśni brzucha jest zgięcie kolan i ułożenie ich na boku, my ciągle jesteśmy w leżącej pozycji. W tej pozycji wykonujemy brzuszki na początku po 5 z każdej strony (po 5 powtórzeniach zgięte nogi układamy po drugiej stronie) w 10 seriach. Przed rozpoczęciem takiego intensywnego dla mięśni wysiłku, powinniśmy zrobić rozgrzewkę, może to być rozciąganie, albo pajacyki (przynajmniej 50). Trzeba pamiętać, że nie tylko brzuszki przyczyniają się do dobrej kondycji naszego brzucha. W pozbyciu się wałków tłuszczu mogą pomóc spacery. Każdego dnia powinniśmy się ruszać co najmniej godzinę. Może to być spacer z drugą połówką, psem lub dzieckiem. Zmieniając swój styl życia na aktywny, spacery w pewnym momencie zamieniamy na bieg, ale nie powinniśmy biegać każdego dnia – mięśnie muszą się regenerować. Bieganie idealnie wzmacnia nam mięśnie brzucha i sprawia, że chudniemy z dolnych partii ciała. Jeśli nie jesteś pewny, co do skuteczności tej aktywności fizycznej, wystarczy chwilę pobiec i trzymać się za brzuch. Widać wtedy jak mięśnie się napinają i pracują. W całym tygodniu możemy sobie pozwolić na jeden dzień odpoczynku. Można się zniechęcić od ciągłego wysiłku, niedziele można spędzić z rodziną – warto też ten dzień poświęcić na cheat day (dzień oszukiwania, jeśli chodzi o dietę). Polega to na tym, że każdego dnia jemy zdrowe posiłki przynajmniej w proporcjach 80/20. 80% zdrowych pełnowartościowych posiłków, a 20% niezdrowych np. w formie batonika czekoladowego. Najlepiej jest jednak, dla uzyskania najlepszego efektu trzymać dietę przez 6 dni i 7 dnia, jeść praktycznie wszystko na co mamy ochotę. Jeśli schudniemy wprowadzić faktycznie podział 80/20 – bo ten podział, pozwala na utrzymanie wagi. Dzień należy zacząć on zdrowego pełnowartościowego posiłku. Mogą to być kanapki z ciemnego pieczywa z pasztetem i świeżymi, pokrojonymi w plastry pomidorami. Może to być również owsianka na chudym mleku z owocami lub jajecznica z cebulą i kiełbasą z kurczaka. Śniadanie powinno zapewniać sytość na przynajmniej 4 godziny. Kolejnym posiłkiem jest obiad, czyli mięso, kasza i świeże pokrojone w talarki warzywa (na przykład ogórek). Kiszonki również świetnie się sprawdzają przy odchudzaniu, zamiast węglowodanów, możemy podać sobie trzy łyżki kiszonej kapusty lub startych buraczków, do tego pieczona pierś z kury i zielony groszek. Przekąską, którą zawsze mamy przy sobie, powinno być jabłko, zapewni ono bezpieczeństwo przed napadowym głodem i wizycie w supermarkecie w celu kupienia czekoladowego batonika. Najlepsze efekty dają ćwiczenia wraz ze zbilansowaną, bogatą w warzywa dietą. Trzecią bardzo istotną rzeczą jest picie odpowiedniej ilości wody. Dla kobiet wystarczające jest picie 2-2,5 litrów, a dla mężczyzn 3 litry wody. Kawa i mocna czarna herbata, przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie. Skutkiem tego jest napuchnięcie ciała. Dobrym sposobem na pobudzenie trawienia i nawodnienie, jest picie wrzątku z kilkoma plastrami cytryny i świeżym imbirem. Napój bardzo nawadnia i przyśpiesza odchudzanie. Powinniśmy całkowicie zrezygnować z napojów słodzonych, ponieważ w jednej szklance jest kilka łyżek cukru.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *