Jak ułatwić sobie odchudzanie?

Zdrowe i naturalne napoje na odchudzanie

Jeżeli do tej pory odchudzanie kojarzyło ci się z czymś bardzo nieprzyjemnym, niewygodnym i męczącym, najprawdopodobniej źle do tego wszystkiego podchodziłaś. Być może starałaś się w ekspresowym tempie zgubić większość nadprogramowych kilogramów. Chciałaś odpowiednio przygotować się do ważnego dla ciebie spotkania, imprezy lub uroczystości weselnej, dlatego przechodziłaś na głodówki lub rygorystyczne diety, sięgałaś po dodatkowe leki na odchudzanie i ćwiczyłaś ponad swoje siły – często codziennie, byleby tylko spalić zjedzonego w przypływie chwili pączka lub czekoladowego batona. Nie tędy droga. Odchudzanie jest długim procesem, zwłaszcza jeśli chcesz się pozbyć nie dwóch czy trzech, a kilkunastu bądź kilkudziesięciu kilogramów. Musisz to sobie wszystko dokładnie zaplanować i pamiętać o tym, że nawet gdyby udało ci się pozbyć nadwagi w ciągu miesiąca, twoje kilogramy wróciłyby równie szybko, doprowadzając cię do efektu jojo. Lepiej chudnąć wolniej, ale trwale. A jeśli sam ten proces odchudzania jest dla ciebie po prostu nieprzyjemny, zawsze możesz go sobie jakoś ułatwić, korzystając z praktycznych trików i wskazówek zalecanych przez dietetyków i sportowców. Dzięki nim sama się przekonasz, że dieta nie musi być wcale męczarnią. Stanie się ona częścią twojego normalnego życia i jego nieodłącznym elementem.

Mądra dieta powinna być dostosowana do twojego indywidualnego trybu życia. Na samym początku ustal zatem, ile posiłków i w jakich godzinach będziesz spożywać każdego dnia. Koniecznie zanotuj to sobie na kartce i trzymaj się swojego planu. Wbrew pozorom nie musisz wcale zjadać zalecanych przez dietetyków pięciu posiłków dziennie. Ilość pokarmów nie ma większego wpływu na efektywność twojego odchudzania czy nawet tempo przemiany materii. Tak naprawdę jedząc co kilka godzin, zmuszasz swój układ metaboliczny do bardzo ciężkiej pracy – bez przerwy musi się on zajmować trawieniem kolejnych składników, nie mając w ogóle czasu na przerwę. Przeciążasz go i w taki sposób możesz nawet spowodować zwolnienie jego tempa. Jeśli więc uważasz, że trzy posiłki byłyby dla ciebie lepszym wyborem, tak właśnie rozplanuj swoją dietę. Jedząc rzadziej, możesz też zwiększyć objętość swoich posiłków, co jest zdecydowanie korzystnym rozwiązaniem w przypadku diet niskokalorycznych. Możesz spokojnie się najadać, a gdy nie odczuwasz głodu, jesteś szczęśliwa i masz więcej energii do życia.

Uważaj też na samych zakupach. Nigdy nie chodź do sklepów spożywczych głodna, bo wtedy będziesz bardziej podatna na skorzystanie z artykułów wysokokalorycznych, szybko zapewniających ci nową energię. Pod wpływem chwili możesz sięgnąć po zakazane słodycze lub gotowe przetworzone potrawy, nie zastanawiając się nawet nad tym, czy są one dla ciebie dobre. Zamiast kupować drogie i kiepsko działające leki na odchudzanie, zacznij inwestować w porządną żywność. Na zakupy najlepiej udaj się po obfitym posiłku, gdy twój żołądek będzie pełny, a apetyt w stu procentach zaspokojony. Wcześniej przygotuj też sobie dokładną listę zakupów. Ustal, co będziesz jadła w przeciągu następnych kilku dni i zanotuj na kartce wszystkie produkty, które umożliwią ci przygotowanie konkretnych potraw. Zrób to dokładnie i szczegółowo. Pójdź do sklepu spożywczego ze swoją listą i unikaj wszelkich pokus. Nie daj się też zwieść napisom typu „fitness”, „dietetyczny” czy „odchudzony”. Zazwyczaj określane tak produkty nie zawierają po prostu tłuszczu, a wbrew pozorom na diecie może być on twoim doskonałym sprzymierzeńcem. Pamiętaj, że nie tyjesz od tłuszczu. Przybierasz na wadze wtedy, gdy dostarczasz swojemu organizmowi zbyt dużą ilość kalorii – nawet jeśli pochodzą one wyłącznie ze zdrowych i naturalnych pokarmów.

Pamiętaj też, aby urozmaicać swoją dietę. Nie wytrzymasz zbyt długo na samym kurczaku, ryżu i brokułach. Mimo iż taki posiłek uznawany jest za idealny dla osób próbujących się odchudzać, to nawet jeśli teraz za nim przepadasz, już po kilku dniach na sam jego widok zaczniesz mieć odruchy wymiotne. Dbaj o swoją psychikę. Ciesz się jedzeniem i baw się gotowaniem. Odkrywaj nowe ciekawe przepisy na wartościowe i niskokaloryczne dania, szukając ich wirtualnej przestrzeni bądź kolorowych czasopismach. Kombinuj i sama zmieniaj swoje dania. Od czasu do czasu możesz dodać do nich bardziej nietypowe przyprawy lub posypać je świeżymi ziołami czy przygotować do nich zupełnie inny sos niż zwykle. Jeżeli jednak czujesz, że twoja waga spada zbyt wolno i przez to tracisz swoją motywację do kontynuowania odchudzania, możesz sięgnąć po dodatkowe leki na odchudzanie. Poszukaj ich w aptekach i sklepach z suplementami diety. Wcześniej sprawdź tylko ich skład i dowiedz się, czy będą one bezpieczne dla twojego organizmu. Korzystaj z nich zgodnie z zaleceniami samego producenta. Nie myśl jednak, że takie środki zastąpią ci w pełni zdrową dietę oraz ćwiczenia. Traktuj je wyłącznie jako dodatek, który ma ci pomóc chudnąć szybciej i efektywniej. Najważniejsza jest bowiem sama dieta – to właśnie od niej przytyłaś i tylko dzięki niej możesz to wszystko zmienić.

Jak szybko schudnąć?

Jakie tabletki na odchudzanie wybrać?

Szybkie odchudzanie nigdy nie jest dobrym wyjściem. Zbyt prędka utrata wagi kończy się najczęściej owianym złą sławą efektem jojo, którego obawiają się zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Do odchudzania należy zatem podejść z głową i przeprowadzić je tak, aby było ono niekoniecznie szybkie, a po prostu skutecznie. To na dobrych efektach każdemu przecież zależy. Niezależnie od tego, czy pojawią się one już po pierwszych kilku dniach, czy dopiero po upływie paru tygodni – warto będzie na nie poczekać, aby nareszcie móc cieszyć się swoją nową idealną sylwetką. A nie da się jej niestety uzyskać w przeciągu paru dni i każdy powinien zdać sobie z tego sprawę. Dietetycy i eksperci od spraw żywienia nie pochwalają zresztą takich metod. To oni nagminnie krytykują coraz to nowsze metody dietetyczne, które zazwyczaj polegają na zupełnym niejedzeniu lub opieraniu jadłospisów na wyłącznie kilku prostych i niskokalorycznych produktach. A nie da się tak funkcjonować przez dłuższy czas. Lepiej więc mądrze podejść do procesu odchudzania i skorzystać z kilku trików, które na pewno je ułatwią.

Pierwszym z nich będzie dobre nastawienie. Osoba, która niby chce schudnąć, ale tak naprawdę cały czas w swojej głowie wyobraża sobie ukochane ciastka i batoniki, niczego nigdy nie osiągnie. Brak efektów pojawi się również u tych ludzi, którzy zaczną odchudzać się dla kogoś. Ze względu na bezustanne prośby pozostałych członków rodziny czy partnerów przejdą na dietę, ale tak naprawdę po cichu będą podjadać niezdrowe przekąski i kaloryczne pokarmy. Najważniejsze jest zatem to, aby odchudzać się tylko i wyłącznie dla siebie. Oczywiście pozostali członkowie rodziny mogą motywować odchudzającego się człowieka do zmian, ale nie powinni go do niczego zmuszać, bo i tak nic z tego nie wyjdzie. Ten, kto chce zawalczyć o swoją lepszą sylwetkę, musi natomiast głęboko wierzyć w to, że uda mu się ją osiągnąć. Powinien być tak zmotywowany, aby spokojnie wyjść pobiegać nawet podczas silnej ulewy i wielkiego mrozu. Motywować można się na wiele różnych sposobów – ale jest to temat na zupełnie inny artykuł.

Drugą rzeczą umożliwiającą szybkie odchudzanie będzie przygotowanie wszystkich niezbędnych sprzętów, które mogą się przydać podczas walki ze zbędnymi kilogramami. Każdemu pomoże tutaj m.in. waga kuchenna. Można odmierzać na niej poszczególne składniki dodawane do codziennych posiłków i potraw, aby następnie obliczać ich kaloryczność i sprawdzać, czy są one dobre na diecie. Warto też zainwestować w porządną wagę przeznaczoną do mierzenia masy ciała. Ostatnio wśród tych sprzętów pojawiły się naprawdę nowoczesne urządzenia, które sprawdzają nie tylko samą wagę, ale też mierzą poziom tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej występującej w organizmie. Kolejnym przydanym produktem będzie zwykły metr krawiecki. Czasem waga nie jest w pełni wiarygodna, zwłaszcza jeśli odchudzająca się osoba dodatkowo ćwiczy i próbuje rozbudowywać swoją tkankę mięśniową. W takim wypadku lepiej się po prostu mierzyć i co tydzień sprawdzać, czy doszło do jakichś zmian w ciele.

Następny punkt wiąże się ściśle z samym mierzeniem i ważeniem. Postępy należy bowiem notować, aby móc do nich zajrzeć w chwili, gdy nagle cała motywacja spadnie i człowiek będzie miał ochotę zakończyć to całe szybkie odchudzanie. Najlepiej ważyć się raz w tygodniu na czczo. Tuż po wstaniu z łóżka i po skorzystaniu z toalety trzeba wejść na wagę, odczytać na niej wynik i zanotować go sobie na kartce. Od razu w tym samym dniu można również zmierzyć się metrem krawieckim, zapisując kolejno uzyskane wyniki. Często też wiele osób stosuje metodę polegającą na robieniu sobie zdjęć całej sylwetki. Czasem waga może bowiem człowieka oszukać, a metrem krawieckim ciężko jest się zmierzyć dokładnie i zawsze w tym samym miejscu. Robiąc zdjęcia swojej sylwetce, można je potem natomiast spokojnie porównywać. Wtedy człowiek widzi naprawdę, czy udało mu się schudnąć, czy jednak po raz kolejny przybrał na wadze.

Zazwyczaj odchudzanie przestaje być efektywne, gdy człowiek na swojej diecie zaczyna podjadać. Często nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Jest zrozpaczony, bo mimo iż teoretycznie trzyma się swojego nowego jadłospisu, tak naprawdę jego waga nawet po tygodniu kompletnie nie spada, a sylwetka prezentuje się dokładnie tak samo jak na początku drogi. Jaka może być tego przyczyna? Wina tkwi przeważnie w nieumyślnym podjadaniu. Mały gryz czekoladowego batonika to prawie dwieście kalorii, a pięć cukierków otrzymanych od koleżanki z pracy to równowartość nawet trzystu kalorii. Aby nie dać się tym wszystkim pokusom i przede wszystkim zwrócić uwagę na to, że się podjada, należy notować wszystkie spożywane posiłki na kartce. Wystarczy mieć taki notes zawsze przy sobie. Po zjedzeniu nawet najdrobniejszej przekąski należy zapisać ją w swoim dziennym jadłospisie. Pod koniec dnia wystarczy już to wszystko dokładnie przeanalizować. Można się wtedy naprawdę mocno zdziwić, gdy okaże się, że wartość tych wszystkich „maleńkich” przekąsek wynosi prawie tysiąc kalorii.

Walka z nadwagą.

Spirulina a odchudzanie

W dzisiejszych czasach otyłość obok nowotworów i depresji jest jednym z najpopularniejszych schorzeń. Obecnie na świecie jest więcej ludzi z nadwagą niż niedowagą. Według Światowej Organizacji Zdrowia otyłość jest epidemią XXI wieku i zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych. Obecnie dominuje styl życia pozbawiony aktywności fizycznej co przekłada się na wysokość naszej wagi. Drugim czynnikiem jest kwestia naszego codziennego żywienia. Wszechobecny dostęp do fast foodów, słodyczy oraz tłustego mięsa bardzo przekłada się na nasze zdrowie. Jeśli dotknął nas problem nadwagi warto przyjrzeć się temu co jemy lub skorzystać z gotowych receptur diet.

Dieta nisko energetyczna.
W celu redukcji masy ciała stosuje ona deficyt kaloryczny. Dla kobiet dzienne zapotrzebowanie na ilość kalorii to 1000-1200 kcal, natomiast dla mężczyzn to 1400-1800 kcal. W diecie nisko energetycznej nie przekraczamy przeważnie 1000 kcal dziennie. Zaleca się ograniczenie spożywania tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Przyjmujemy natomiast więcej warzyw bogatych w witaminy oraz pijemy więcej wody. Zawarty w warzywach błonnik, wypełnia żołądek i tym samym daje uczucie sytości. Dieta niskokaloryczna musi być zgodna z zasadami prawidłowego żywienia, a jej prawidłowe zastosowanie może spowodować ubytek masy ciała o ok. 10 % w pierwszym okresie. Jeśli dieta ta nie przynosi zamierzonych efektów można przejść na jej bardziej rygorystyczną odmianę. Polega ona na spożywaniu ok. 800 kcal dziennie. Stosować ją można tylko przez ok. 2-3 tygodnie.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym.
Stosując ten rodzaj diety wybieramy tylko produkty o niskim indeksie glikemicznym. Klasyfikuje on węglowodany określając wzrost poziomu glukozy po spożyciu produktu. Do produktów o wysokim indeksie zaliczamy np. biały ryż, jasne pieczywo, ciastka czy ziemniaki. Produkty poddane obróbce cieplnej również mają wyższy indeks, niż te surowe. Jedną z popularniejszych diet z tego typu to dieta doktora Montignaca.

Dieta jednoskładnikowa.
Najczęściej stosowane to diety owocowe bądź warzywne. Głównym produktem jest wtedy np. jabłko, kapusta, grejpfrut. Wadą tej takiego sposobu odżywiania jest niedostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Mono składnikowa dieta na odchudzanie zalicza się do rygorystycznych i nie powinna być przeprowadzana przez dłuższy czas.

Dieta białkowo-tłuszczowa.
Inaczej zwana jest dietą nisko węglowodanową, optymalną lub Atkinsa. Jest ona uboga w błonnik pokarmowy, flawonoidy, witaminy oraz składniki mineralne. Jednocześnie zawiera dużo tłuszczu zwierzęcego oraz cholesterolu pokarmowego i żelaza. Dłuższe stosowanie tej diety może doprowadzić do ketozy oraz ryzyka wystąpienia miażdżycy ze względu na ilość cholesterolu lub kamicy nerkowej na skutek ubytku wapnia z kości.

Dieta rozdzielna.
Ta dieta nie zezwala na spożywanie podczas jednego posiłku różnorodnych produktów. Przykładowo w diecie Montignaca nie możemy łączyć węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym z tłuszczami. W diecie Daimondów z kolei nie łączymy białek z węglowodanami.

Głodówka.
Jest szczególnie groźnym sposobem na redukcję masy ciała. Powoduje znaczny spadek wagi w trakcie jej stosowania. Spadek ten jest wynikiem wzrostu stężenia związków ketonowych w organizmie, co przekłada się na brak apetytu. Podczas stosowania głodówki dochodzi do wielu zaburzeń w organizmie, gorzej pracuje serce, wątroba, jelita oraz nerki. Pojawiają się również zaburzenia wodno-elektrolitowe, niedobór magnezu, potasu i sodu. Oprócz spadku masy ciała również organizm gubi wodę i tzw, beztłuszczową masę ciała. Nierozważne stosowanie głodówki może się skończyć ciężką chorobą, a nawet zgonem.

Korzyści z redukcji masy ciała jest mnóstwo. Obojętnie czy jest to leczenie farmakologiczne czy też dietą na pewno można odczuć pozytywne skutki. Odchudzanie prowadzi do poprawy parametrów metabolicznych i zmniejsza ryzyko chorób serca. Jeśli nie chcemy korzystać z konkretnego rodzaju diety, warto wprowadzić do swojej codzienności kilka zdrowych nawyków. Zamiast trzech posiłków zjadanych tradycyjnie, podzielmy je sobie na pięć mniejszych. Białe pieczywo zastąpmy razowym, nieoczyszczona mąka zawiera więcej składników odżywczych oraz błonnika. Zrezygnujmy również z napojów gazowanych i słodzonych. Wszechobecny cukier lub aspartam nie sprzyjają prawidłowej wadze. Wprowadźmy do jadłospisu więcej warzyw i owoców. Zamiast słodkiego batonika, wybierzmy marchewkę czy jabłko. Fruktoza w nim zawarta znakomicie zastąpi ochotę na słodkie produkty. Do zdrowych nawyków, wprowadźmy również aktywność fizyczną. Codzienny spacer, czy chociażby zamiana samochodu na komunikację miejską może przynieść pozytywny skutek. Jeśli nie możemy przekonać się do uprawiania sportu, zapiszmy się chociaż na basen. Pływanie w szczególności jest wskazane dla osób, które mają siedzącą pracę. Znakomicie odciąża ono kręgosłup.
W walce z nadwagą warto poradzić się dietetyka. Obecnie na rynku usługowym jest duży wybór specjalistów. Dobry dietetyk na pewno ułoży nam jadłospis, który bezpiecznie pozwoli pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Imbir na odchudzanie

Kawa a odchudzanie

Imbir jest jednym z najwspanialszych produktów spożywczych dla naszego zdrowia. Stosowały go już nasze mamy i babcie, obecnie korzystamy z niego sami, doceniając bardzo mocno jego niesamowite właściwości rozgrzewające. Stosujemy go najczęściej w momencie, gdy zaczynamy gorzej się czuć i wiemy, że już niedługo dopadnie nas jakaś choroba. Jako że nie możemy sobie na nią pozwolić, bo aktualnie mamy ciężki okres w pracy, codziennie wieczorem zaparzamy sobie ciepłą herbatkę z miodem i imbirem lub spożywamy imbir samodzielnie, krojąc go sobie na mniejsze plasterki. Wspaniale oczyszcza on cały nasz organizm. Doskonale zwalcza kryjące się w nim wirusy i bakterie, dodatkowo rozgrzewając całe ciało i zmuszając je do zwalczania całej choroby. Czy jednak wiemy, że imbir możemy stosować także podczas procesu gubienia zbędnych kilogramów? Imbir na odchudzanie sprawdza się naprawdę świetnie. Oczywiście sam w sobie nigdy nie zapewni nam idealnej wagi, ale może nam pomóc ją osiągnąć, jeśli tylko uwzględnimy jego odpowiednią dawkę w codziennej diecie. Dzięki niemu jednocześnie zadbamy i o swój wygląd zewnętrzny, i o swoje zdrowie. A takie produkty powinniśmy cenić sobie najbardziej. Ich dwuwymiarowe działanie zagwarantuje nam przecież największe i zróżnicowane korzyści.

Dlaczego jednak imbir tak często polecany jest pacjentom, którzy próbują zrzucać swoją wagę? Wszystko to zasługa jego składu. Jest on po prostu przepełniony niesamowitymi substancjami, które dbają o naszą urodę poprzez przyspieszanie tempa naszej przemiany materii. A gdy nasz układ metaboliczny zaczyna działać na wysokich obrotach, utrata wagi jest tylko kwestią czasu – tak naprawdę codziennie powoli się jej pozbywamy. Nam samym imbir znany jest przede wszystkim ze swoich właściwości zdrowotnych. W medycynie naturalnej stosuje się go dosłownie od zawsze i to do leczenia wielu różnych schorzeń i poważniejszych chorób. Mimo iż największą popularność uzyskał on w krajach azjatyckich, gdzie dodaje się go niemalże do wszystkich krajowych potraw, w Polsce też cieszy się on dobrą sławą – tak naprawdę zawsze po niego sięgamy, gdy tylko zaczynamy chorować. Ze względu na jego niezwykły aromat i bardzo charakterystyczny smak, potrafi on cudownie odmienić najprostsze potrawy i ciepłe napoje. Dodając go do herbaty, tworzymy z niej naturalny lek o działaniu antyoksydacyjnym. Usuwa on z naszego organizmu wolne rodniki, zapewniając nam młody i świeży wygląd skóry. Imbir ma też działanie przeciwzapalne oraz antybakteryjne. Dodatkowo rozgrzewa nasze ciało, czyli świetnie sprawdza się w momencie, gdy czujemy się zaziębieni, wracamy z dworu i chcemy szybko się ocieplić. Skoro jednak zainteresowaliśmy się imbirem ze względu na jego odchudzające właściwości, najważniejsze będzie dla nas to, że potrafi on przyspieszyć tempo przemiany materii. Robi to tak dobrze, jak najlepsze preparaty na odchudzanie.

Imbir na odchudzanie sprawdza się świetnie i to również dlatego, że ma w sobie liczne witaminy i substancje mineralne. Dostarcza nam witaminy B, C i E. Kryje w sobie również liczne minerały, czyli m.in. magnes, potas, wapń oraz żelazo. Gdy przechodzimy na dietę, zazwyczaj spożywamy mniejszą ilość kalorii i przez to możemy się doprowadzić do pewnych niedoborów ważnych dla naszego organizmu substancji. Koniecznie to sprawdźmy. Wykonajmy sobie podstawowe badania krwi i dowiedzmy się, czy przypadkiem nie brakuje nam jakichś witamin lub minerałów. Jeśli tak właśnie będzie, dodatek imbiru pozwoli nam je w stu procentach uzupełnić. Jako że dodatkowo składa się on z samego białka, może też nasycić nasz apetyt i opanować nasze silniejsze łaknienie. Ze względu na kryjący się w nim błonnik pokarmowy doskonale wpływa na tempo naszej przemiany materii i pozwala nam na jeszcze szybsze tracenie zbędnych kilogramów. Oczywiście tych wszystkich efektów nie dostrzeżemy, jeśli będziemy jeść imbir wyłącznie raz w tygodniu. Sięgajmy po niego znacznie częściej. Róbmy to najlepiej codziennie i sami zobaczmy, jak wspaniałe rezultaty może on nam zapewnić.

Imbir ułatwia nam spalanie zbędnych kalorii również dzięki swoim naturalnym właściwościom termogennym. Niektóre znajdujące się w nim substancje odpowiadają za jego mocny aromat i dość ostry, pikantny smak. To właśnie one, wprowadzone do organizmu, podwyższają temperaturę naszego ciała. Po zjedzeniu tej przyprawy nieraz czujemy się tak jak po ciężkich ćwiczeniach – zaczynamy mocno i intensywnie się pocić i czujemy się rozgrzani od środka. Imbir na odchudzanie to tak naprawdę naturalny termogenik. Dzięki niemu będziemy mogli zużywać jeszcze więcej energii podczas codziennych aktywności – leżąc, stojąc czy spacerując. Wzrośnie temperatura naszego ciała, a organizm będzie próbował ją unormować i z tego powodu zacznie traktować nadmierną tkankę tłuszczową jako świetne źródło sił. Możemy sami się o tym wszystkim przekonać. Spróbujmy przez najbliższych kilka tygodni jeść taki imbir codziennie. Już po jednym miesiącu dostrzeżemy, że on rzeczywiście działa – nasza waga zacznie w końcu spadać.

Jak zacząć walkę z otyłością?

Niekonwencjonalna metoda odchudzania

Przetworzona żywność, nadmiar cukru w diecie, tłuszcze trans, jedzenie w biegu – wszystko to sprawia, że w naszym kraju jest coraz więcej osób cierpiących z powodu otyłości. Problem ten jest nie tylko problemem estetycznym, ale prowadzi też do licznych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Otyłość może być przyczyną cukrzycy, żylaków czy chorób serca. Dlatego niezwykle ważne jest, aby ją skutecznie zwalczać.
Osoby otyłe na początku przygody z odchudzaniem popełniają masę błędów. Wśród nich są drakońskie diety cud i szkodliwa dieta Ducana. W aptekach niezwykle dużą popularnością cieszą się reklamowane w telewizji środki na odchudzanie. Niestety – nadal duże grono osób wierzy, że schudnie od stosowania chemicznych środków farmaceutycznych.
Dobre odchudzanie to takie, które uwzględnia w swoich założeniach zdrową dietę i ruch. Oczywiście można stosować wspomagacze, jednak starajmy się, żeby były naturalne. Wśród naturalnych substancji wspomagających proces odchudzania znaleźć można zieloną herbatę, papryczkę chili, cynamon, otręby i ocet jabłkowy Na odchudzanie nie ma jednej receptury. Ilość ruchu i kaloryczność diety powinny być dobierane do konkretnego przypadku.
Jeśli zabierasz się za odchudzanie po raz pierwszy, a ważysz około 100kg pod żadnym pozorem nie stosuj diet niskokalorycznych. 1000-1600 kcal dla osoby ważącej 100kg to zwiastun szybkiej porażki. Tak drastyczne obcięcie kalorii sprawi, że będziesz nieustannie osłabiony i głodny, wobec czego szybko zaprzestaniesz stosowania diety. Nawet jeśli uda Ci się wytrwać na tak drastycznej diecie możesz być pewien, że efekty nie będą zadowalające. Organizm, który nagle dostaje znacznie mniejszą ilość kalorii stara się jak najbardziej zmagazynować zapasy, przez co drastycznie zwalnia przemiana materii. Na drastycznej diecie szybko chudniesz, Twoja skóra jednak nie nadąża za utratą kilogramów, robi się wiotka i nieestetyczna, a po zakończonej diecie dopada Cię efekt jo-jo będący efektem zwolnionej przemiany materii.
Jak zatem odchudzić się z głową? Po pierwsze należy wyrzucić z lodówki i kuchennych szafek wszystkie zakazane produkty: białą mąkę, dania instant, cukier, słodycze, gotowe sosy, margaryny i słone przekąski. Ryzyko przerwania diety maleje w momencie, kiedy w domu nie będziesz posiadać kusicieli. W następnym etapie należy zaopatrzyć się w zdrowe produkty spożywcze – warzywa i owoce, orzechy, nasiona, kasze, razową mąkę i makarony, chudy drób, twaróg, płatki owsiane i ekologiczne jaja. Warto też zakupić ocet jabłkowy na odchudzanie, gdyż udowodniono, że w połączeniu ze zdrową dietą znacznie przyspiesza proces oczyszczania organizmu z toksyn i usuwania złogów tłuszczu z organizmu.
Na początku diety staraj się komponować dania z wyżej wymienionych zdrowych składników i nie licz kalorii. Po kilku dniach z pewnością zauważysz, że waga zaczyna spadać. Proces zdrowego odżywiania bez liczenia kalorii należy kontynuować do momentu, w którym wskazówka wagi się zatrzyma. Po tym czasie musisz zadecydować, czy nadal potrzebujesz gubić wagę. Jeśli uzyskany wynik Cię satysfakcjonuje zalecamy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli jednak chcesz zrzucić jeszcze kilka kilogramów musisz zacząć obcinać ilość przyjmowanych kalorii. Na początek spróbuj zmniejszyć ilość kalorii w diecie o 10-15%. Po 2-3 tygodniach ocenisz efekty. Jeśli waga znów się zatrzyma może być konieczne wprowadzenie większego deficytu kalorycznego.
Pamiętaj, że odchudzanie to proces ciężki, skomplikowany i długotrwały. Stosując otręby, pijąc zieloną herbatę i dużą ilość wody możesz usprawnić proces gubienia wagi. Mistrzem w odchudzaniu jest jednak wspomniany wyżej ocet jabłkowy. Produkt ten obniża poziom glukozy we krwi, dzięki czemu napady wilczego głodu będą coraz rzadsze. Ocet z jabłek pobudza krążenie, oczyszcza wątrobę i jelita, a tym samym wspomaga proces detoksykacji. W czasie odchudzania z ludzkich tkanek uwalniane są zbierane latami toksyny, a ocet pomaga je neutralizować. Ocet z jabłek to także skarbnica witamin, mikroelementów, aminokwasów i pektyn. Produkt ten wypity przed posiłkiem stymuluje procesy trawienne i zapobiega niestrawności. Wiele osób stosuje go także jako naturalny środek na zgagę, jest tylko jedno „ale”…. Ocet jabłkowy może spełniać te właściwości tylko wtedy, gdy jest naturalny.
Ocet jabłkowy możesz kupić w sklepie, jednak zwróć uwagę na etykietę. W składzie produktu powinien znaleźć się sam ocet jabłkowy – bez żadnych dodatków i konserwantów. Ocet jabłkowy sam w sobie jest naturalnym konserwantem, dlatego do dobrego produktu producent nie doda żadnego dodatkowego składnika. Ocet jabłkowy powinien być robiony z jabłek pochodzących z kontrolowanych upraw, dlatego kupuj produkt z oznaczeniem „bio”. Ocet jabłkowy możesz też zrobić sam. Do tego celu możesz użyć nawet samych obierek po jabłkach. Jabłka muszą pochodzić ze sprawdzonego źródła. Przepis na ocet jabłkowy łatwo znaleźć w internecie, a do jego wykonania wystarczą jabłka, cukier, woda, słoik i odrobiona wolnego czasu.

Dieta ziołowa

Skąd się bierze otyłość?

Obecnie w sieci oraz w kolorowych czasopismach można znaleźć przeróżne rodzaje diet, które mają na celu poprawę stanu zdrowia, wyglądu, a także samopoczucia. Jedna z nich, służąca oczyszczeniu organizmu, a także redukująca masę ciała, polega na tym, iż spożywa się zioła na odchudzanie. Oprócz właściwości odchudzających i oczyszczających, środki te powodują wzmocnienie układu odpornościowego, a także zwiększenie ochrony przed wolnymi rodnikami. Zioła na odchudzanie pozwalają, poprzez pozbycie się toksyn z organizmu, na redukcję stresu. Procesy te występują na skutek zawartych w roślinach soli mineralnych, witamin oraz flawonoidów, zwanych naturalnymi antyoksydantami.
Zioła na odchudzanie mogą być przyjmowane na dwa sposoby. Pierwsza dieta polega na piciu przygotowanych naparów co dwie lub trzy godziny, a także stworzenie jadłospisu składającego się wyłącznie z warzyw i owoców. Kurację należy stosować trzy dni, po czym można odczuć wyraźne pozbycie się toksyn z organizmu. Druga dieta polega na tym, iż zioła na odchudzanie przyjmowane są przez dwadzieścia osiem dni, przy czym istnieje możliwość jej przedłużenia nawet do trzech miesięcy. Taka kuracja polega na codziennym wypijaniu naparów rano i wieczorem.
Podczas stosowania powyższych diet zaleca się, aby zioła na odchudzanie zostały wzbogacone innymi, na przykład regulującymi proces trawienia, moczopędnymi, a także hamującymi apetyt. Jednym z najskuteczniejszych środków, przyspieszających redukcję masy ciała, są liście ostrokrzewu paragwajskiego, które odpowiednio wysuszone i zmielone, sprzedawane są pod nazwą Yerba Mate. Zioło to wywołuje uczucie sytości, a także zmniejsza apetyt. Ponadto nawet kilka łyków powoduje znaczne przyspieszenie przemiany materii, zachodzące na skutek obecnej kofeiny. Zioła na odchudzanie warto jest również wypijać na przemiennie z zieloną i czerwoną herbatą, mającymi w swoim składzie tak zwaną herbacianą kofeinę, czyli teinę, również znacząco przyspieszającą metabolizm.
Jak wynika z opisanych powyżej działań różnych składników, na redukcję masy ciała wyraźny wpływ ma kofeina. Nie należy jednak wprowadzać jej do organizmu w postaci kawy, gdyż powoduje ona jego zakwaszenie. Warto jest poszukać naturalnych związków, w których składzie ona występuje, a doskonałym przykładem jest guarana, zawierająca kofeinę o znacznie większym stężeniu niż ziarna kakaowca. Kofeina zawarta w guaranie nosi nazwę guaraniny i posiada właściwości pozwalające na ograniczenie magazynowania tłuszczu w organizmie, a także powoduje przyspieszenie jego spalania przez komórki. Należy jednak pamiętać, iż spożywanie kofeiny w nadmiernych ilościach prowadzi do bezsenności, a także do stanów niepokoju i depresji. Dlatego środki ją zawierające należy spożywać w ograniczonych, kontrolowanych ilościach, najlepiej w godzinach porannych i przedpołudniowych. Z metody przyspieszenia metabolizmu, poprzez spożywanie kofeiny, powinny zrezygnować przede wszystkim osoby cierpiące na podwyższone ciśnienie krwi.
Jako zioła na odchudzanie najczęściej stosowana jest mięta pieprzowa, tymianek, rozmaryn, bazylia oraz oregano. Niektóre diety zakładają wprowadzenie również melisy, mniszka pospolitego oraz fiołka trójbarwnego.
Zioła na odchudzanie warto jest również wzbogacić środkami moczopędnymi, które pozwalają na szybsze usunięcie toksyn z organizmu. Właściwości takie posiada między innymi pokrzywa, kolendra, a także jastrzębiec kosmaczek. Zaleca się picie tego typu naparów maksymalnie cztery razy dziennie, po jednej szklance, aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu oraz zmniejszenia objętości krwi.
Zioła na odchudzanie mogą mieć również właściwości powodujące zahamowanie apetytu, zalicza się do nich babkę, siemię lniane, podbiał, ziele bratka, a także kwiat akacji. Aby nie doprowadzić do uszkodzenia ścian żołądka, nie należy pić więcej niż dwie szklanki na dobę takiego naparu.
W przypadku gdy zioła na odchudzanie, lub o innych właściwościach, planują przyjmować osoby cierpiące na choroby przewlekłe oraz przyjmujące na stałe leki, to powinny one skonsultować się wcześniej z lekarzem, gdyż reakcja ziół z niektórymi lekami może stanowić zagrożenie dla życia, a nawet zdrowia pacjenta. Należy również zachować czujność podczas zbierania ziół, jeżeli nie mamy odpowiedniej wiedzy oraz doświadczenia w tym zakresie, to lepiej kupić gotowe mieszanki w sklepie zielarskim lub aptece. Ze względu na to, iż wiele ziół ma podobną woń i wygląd, to łatwo jest się pomylić i zebrać roślinę o innych właściwościach, niż pożądane, a w skrajnych przypadkach mogą to być nawet gatunki trujące. Przy braku odpowiedniej wiedzy nie powinno się również samodzielnie przygotowywać mieszanek ziół, ponieważ źle dobrane mogą być szkodliwe dla zdrowia. Należy także przestrzegać zalecanych, dopuszczalnych dawek spożywanych naparów.
Zioła na odchudzanie warto jest wspomóc nie tylko innymi gatunkami ziół, ale również przyprawami, takimi jak imbir, chilli, pieprz cayenne, pieprz czarny, kmin rzymski oraz kurkuma, mają one bowiem właściwości hamujące apetyt, a także poprawiają pracę żołądka.

Skuteczne odchudzanie – jak powinno wyglądać?

Co na odchudzanie ?

Nie jest łatwo skutecznie i długotrwale pozbyć się wszystkich zbędnych kilogramów. Każdy, kto kiedykolwiek próbował to zrobić, wie, jak ciężkie i żmudne bywa to całe odchudzanie. Ludzie, z natury dość leniwi, starają się je sobie zawsze jakoś ułatwiać i przyspieszać. W tym celu nieraz zaczynają stosować różnorodne diety, ćwiczą po prostu każdego dnia i to po kilka godzin, byleby tylko jak najszybciej zauważyć na wadze kolejny spadek. Niestety – takie odchudzanie nie jest ani mądre, ani tym bardziej skuteczne. Stracone na skutek niego kilogramy przeważnie wracają tak samo szybko, jak szybko człowiek się ich pozbył. Dochodzi do tzw. „efektu jojo”, czyli ponownego przybrania wagi, przez który człowiek traci już swoją całą motywację do dalszego działania i godzi się z myślą, że już zawsze będzie tak wyglądać. Jak zatem powinno wyglądać naprawdę skuteczne odchudzanie? Opisywane jest ono już w licznych źródłach informacji. Mówią o nim dietetycy, specjaliści od spraw żywienia, sportowcy, trenerzy personalni oraz zwykli ludzie, którym już udało się schudnąć. Zasady zdrowego i skutecznego odchudzania są bowiem niezmienne. Wystarczy je zatem poznać, aby wreszcie porządnie zająć się swoją wagą i odmienić w ten sposób całe swoje życie.

Oczywiście skuteczny sposób na odchudzanie będzie wymagać poświęcenia nieco większej ilości czasu. Nie da się bowiem efektywnie schudnąć w ciągu trzech dni czy nawet trzech tygodni – zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na większą nadwagę lub otyłość. Efekty takich długotrwałych starań zaskoczą jednak każdego. Gdy się już pojawią, nie znikną po paru dniach, a będą ciągle się utrzymywać i nawet poprawiać. Specjaliści zajmujący się żywieniem człowieka już od wielu lat tworzą konkretne zasady skutecznego odchudzania, które są jawne i dostępne dla każdego. Wystarczy na nie spojrzeć, gdzieś je sobie zapisać albo od razu zapamiętać, a następnie się ich trzymać, pozwalając sobie na stałą utratę wagi. Początkowo oczywiście takie zmiany w stylu życia dla każdego będą trudne. Trzeba się będzie do nich powoli przyzwyczajać, aby koniec końców stały się one czymś zupełnie normalnym i naturalnym. Dieta powinna być nowym stylem życia, a nie krótkim okresem w życiu, który kończy się po paru tygodniach. Organizm stopniowo musi przywyknąć do nowych posiłków czy ćwiczeń fizycznych i powoli tracić na wadze, aby sam nie chciał jej potem podwyższyć. Odchudzanie nie jest łatwe, ale na pewno warto przez nie przejść. Każdy, komu uda się to zrobić, nie będzie tego nigdy żałować.

Pierwszym krokiem pozwalającym na skuteczne odchudzanie będzie rozplanowanie całej diety. Należy tutaj wybiec niego w przyszłość i postarać się ustalić mniej więcej, ile będzie ona trwać. Dobra dieta nie zakończy się po jednym czy dwóch tygodniach. W tak krótkim czasie organizm nie jest w stanie usunąć nadmiernej tkanki tłuszczowej – pozbywa się wyłącznie samej wody, przez co ciało wygląda na szczuplejsze, ale ten efekt szybko niestety zanika. Dieta ma sens tylko i wyłącznie wtedy, gdy trwa dłużej niż jeden miesiąc. Nie powinno się jej zresztą tak traktować. Najlepiej w ogóle nie myśleć o tym wszystkim jak o diecie o określonym czasie, którą trzeba po prostu jakoś przetrwać, aby potem ponownie móc zajadać się ulubionymi przysmakami i leżeć w łóżku przed telewizorem, zamiast ćwiczyć na siłowni bądź biegać. Dietę najlepiej uznać za nowy styl życia. Powinna stać się ona częścią codzienności, czymś normalnym i naturalnym. Człowiek nie może wybierać zdrowych i dietetycznych produktów tylko dlatego, że chce dzięki nim schudnąć. Powinien myśleć przy tym także o sprawach ważniejszych – chociażby zdrowiu, które na pewno się poprawi za sprawą zmian wprowadzonych do samej diety.

Warto także rozplanować sobie wszystkie posiłki na każdy kolejny dzień. Jeśli chodzi o tę zasadę, w ostatnim czasie uległa ona małej zmianie. Dawniej uważano bowiem, że skuteczne odchudzanie powinno uwzględniać spożywanie pięciu małych posiłków dziennie – śniadania, drugiego śniadania, obiadu, przekąski i kolacji. Taki plan sprawdzi się na pewno u dorosłego i pracującego fizycznie mężczyzny, który może mieć do dyspozycji nawet trzy tysiące kalorii dziennie. W jego przypadku każdy posiłek będzie składać się z ok. sześciuset kalorii – jest to równowartość porządnego obiadu, wypełnionego ogromną porcją ziemniaków, kotleta i surówki. Gdyby jednak to niska i pracująca umysłowo kobieta trzymała się tej samej zasady i chciała jeść wyłącznie pięć posiłków dziennie, jej dania wyglądałyby zupełnie inaczej. Ona miałaby do dyspozycji np. 1600 kalorii, przez co każde jej danie musiałoby się składać z zaledwie trzystu kalorii – a ciężko przygotować porządny obiad czy śniadanie o takiej kaloryczności. W tym przypadku lepiej sprawdziłyby się trzy bądź cztery posiłki w ciągu dnia. Nieprawdą jest, że jedzenie rzadziej źle wpływa na układ metaboliczny. Tak naprawdę dzięki rzadszym posiłkom może on funkcjonować nawet lepiej. Nie musi bezustannie zajmować się trawieniem wszystkich pokarmów i może w międzyczasie spokojnie odpoczywać.

Zalety stosowania tabletek na odchudzanie

Naturalne napoje odchudzające

Każdy z pewnością chce być posiadaczem bardzo ładnej i tym samym szczupłej sylwetki. Nie każdemu jest ona jednak dana z natury i wtedy aby ją osiągnąć konieczne jest rozpoczęcie odchudzania, które wiąże się ze stosowaniem odpowiedniej diety. Jednym ze sposobów zwiększenia efektów stosowanej diety jest przyjmowanie tabletek na odchudzanie. Stosowanie takich środków posiada bardzo wiele atrakcyjnych zalet, dzięki którym coraz więcej osób się na nie decyduje.
Tabletki na odchudzanie przede wszystkim zmniejszają łaknienie, dzięki czemu głód nie jest tak bardzo odczuwalny. Szczególnie jest to ważne dlatego, ponieważ przejście na dietę wiąże się z koniecznością zmniejszenia ilości spożywanych posiłków w ciągu dnia. Początkowo organizmowi bardzo trudno się do tego przyzwyczaić, czego wynikiem jest niekorzystnie wpływające na dietę podjadanie pomiędzy posiłkami. Z głodem jest bardzo trudno wygrać, dzięki jednak tabletkom na odchudzanie jest to w pełni możliwe. Wystarczy spożywać regularnie tego typu środki, a głód przestanie być odczuwalny, tym samym stosowana dieta będzie przynosiła większe efekty.
Oprócz tego niezwykle ważną zaletą tabletek na odchudzanie jest to, że przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ usprawniają pracę metabolizmu człowieka, dzięki czemu nie tylko można szybciej schudnąć, ale również efektywniej działający metabolizm pomaga w utrzymaniu szczupłej sylwetki na dłużej. Sprawnie działający metabolizm jest tak naprawdę podstawą w utrzymaniu odpowiedniej sylwetki. Dzięki jego odpowiedniej pracy, nawet jeśli po stosowaniu diety zwiększy się ilość przyjmowanego pożywienia, to i tak metabolizm poradzi sobie z trawieniem przyjmowanych kalorii i tym samym nie będą się one odkładać w formie tkanki tłuszczowej w ciele człowieka. Dlatego też warto zadbać o to, aby metabolizm pracował odpowiednio, ponieważ jest to kluczem do szczupłej sylwetki. Czasem widzi się, że osoby bardzo szczupłe potrafią jeść więcej, niż osoby grubsze, a i tak ich waga się nie zwiększa. Jest to właśnie związane z tym, że metabolizm takich osób po prostu skuteczniej pracuje i tym samym nie dopuszcza do tego, aby tworzyła się tkanka tłuszczowa.
Oprócz tego tabletki na odchudzanie przyspieszają efekty treningów. Oznacza to, że w trakcie wykonywania ćwiczeń dzięki nim, można stracić dwa razy więcej kalorii. W ten sposób można ćwiczyć mniej, a kalorie i tak z czasem będą znikały. Dlatego też bardzo ważne jest przyjmowanie takich środków właśnie przed wykonywaniem ćwiczeń fizycznych. Ponadto tabletki takie dodają również energii. Ostatecznie więc można dzięki nim nie tylko ćwiczyć efektywniej, ale również znacznie dłużej i bardziej intensywnie. Im więcej wykonuje się ćwiczeń fizycznych, tym szybciej będzie można zrzucić zbędne kilogramy. Działają one nieco podobnie, jak kofeina, jednak w przeciwieństwie do niej nie wywołują żadnych skutków ubocznych.
Inną również ważną zaletą tego typu tabletek jest fakt, że w ich skład wchodzą witaminy i składniki odżywcze, które są potrzebne organizmowi do codziennego funkcjonowania. Jeżeli więc ktoś w wyniku stosowania diety nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych organizmowi, to tabletki takie są w stanie uzupełnić powstałe braki. Czasem niestety ale zdarza się tak, że jeżeli samodzielnie układamy sobie dietę, to nie dostarczamy wszystkich składników odżywczych, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wtedy bardzo ważne jest ich uzupełnianie. Warto zdawać sobie sprawę z tego, że niedobory witamin i innych potrzebnych związków wpływają na to, że człowiek czuje się ospały, zmęczony, nie ma chęci do życia, a także często bardziej nerwowy. Dzięki tabletkom na odchudzanie można wyeliminować ryzyko powstawania niedoborów w organizmie. Dzięki nim można więc być zdrowszy i mieć lepsze samopoczucie. Tym bardziej stosowanie ich jest bardzo wskazane przy stosowaniu jakiejkolwiek diety odchudzającej.
Podsumowując można powiedzieć, że tabletki na odchudzanie posiadają bardzo wiele istotnych zalet, dzięki którym są zalecane do stosowania przy odchudzaniu. Przede wszystkim same w sobie usprawniają metabolizm człowieka, czym przyczyniają się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej, a także działają pobudzająco na organizm człowieka. Ponadto środki takie uzupełniają wszelkiego rodzaju braki witamin i składników odżywczych w organizmie. Warto jednak pamiętać o tym, że tabletki same w sobie nie są w stanie wpłynąć na utratę kilogramów. Dopiero połączone z odpowiednią dietą i ćwiczeniami fizycznymi wykonywanymi regularnie są w stanie przyspieszyć efekty odchudzania. Warto również pamiętać o tym, że tabletki będą skuteczne tylko i wyłącznie wtedy, kiedy będą brane regularnie, najlepiej o tej samej godzinie każdego dnia. Branie takich tabletek nieregularnie nie przyniesie większych efektów. Ważne jest również wybranie tabletek dobrych jakościowo. Warto czytać opinie przed zdecydowaniem się na kupno tego typu środków, tym bardziej że nie są one zazwyczaj tanie.