Zdrowe odchudzanie – zdrowy człowiek

Sposoby na odchudzanie

Odchudzanie to temat rzeka, powracający jak bumerang wraz z każdym nowym rokiem i początkiem wakacji, ale również z każdym kolejnym poniedziałkiem. Zarówno niedowaga, jak i otyłość są chorobami, które trzeba leczyć. Jednym z najlepszych sposobów na sprawdzenie, czy waga, jaką ma człowiek jest odpowiednia, jest sprawdzenia wskaźnika BMI. Niektórzy jednak, mimo że mieszczą się w odpowiednich normach wskazywanych przez BMI i tak pragną się odchudzać, aby mieć smukłe ciało – przecież taka jest teraz moda. Szczególnie kobiety pragną wyglądać jak gwiazdy, ale i u mężczyzn można zauważyć podążanie za wyglądem panów z magazynów. Niezależnie od tego, w jakim celu człowiek się odchudza, trzeba robić to w taki sposób, aby sobie nie zaszkodzić i pamiętać, że skrajności są złe – niedowaga to także choroba!

Jeżeli sami zauważyliśmy, że trzeba się odchudzić lub chcemy schudnąć dla lepszego wyglądu to mamy z pewnością większą motywację, niż ludzie, którzy schudnąć muszą, bo lekarze już zaczęli ostrzegać o niewielkim czasie życia, jaki pozostał przy obecnym stanie pacjenta. A motywacja jest bardzo ważna. Na początku z reguły jest silna, kryzysy pojawiają się później. Warto, aby ktoś z bliskich wspierał osobę, która chce się odchudzać, przypominał po co to robi a może nawet niektóre rzeczy wykonywał wraz z nią. Osoby odchudzające się z nakazu lekarzy mogą potrzebować pomocy nawet psychologa lub osobistego trenera, dlatego że takim ludziom ciężej jest się przełamać, podejmować wysiłek fizyczny, zmienić dietę. Sama rodzina i przyjaciele z powodu braku doświadczenia, prawdopodobnie nie daliby rady odpowiednio motywować i pilnować w przestrzeganiu planu odchudzania.

Skuteczne odchudzanie wiąże się ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną. Mimo że ta informacja jest tak mocno nagłaśniana, to wciąż znajdują się osoby wierzące w to, że zgubią zbędną masę, nie wkładając w to żadnego wysiłku. To absolutnie niemożliwe! Nie istnieją żadne tabletki, które za Ciebie wykonają całą robotę. Czy to oznacza, że wszystkie reklamowane tabletki na odchudzanie to oszustwo? Nie do końca. Trzeba dobrze sprawdzić, co jest napisane na ulotkach, a z reguły znajduję się tam informacja, że dane preparaty to suplementy diety na odchudzanie. Co to znaczy? Mniej, więcej tyle, że takie tabletki tylko w pewnym stopniu pomagają we właściwym odchudzaniu. Dostarczają organizmowi witamin, jakich może potrzebować oraz działają na zmniejszenie apetytu.
Oczywiście takie tabletki, jeżeli już ktoś chciałby skorzystać z ich wspomagania w trakcie odchudzania, należy kupować tylko w aptekach. Wiele jest historii, które opowiadają o tym, jak często, szczególnie młode kobiety naraziły swoje życie i zdrowie przyjmując preparaty zamówione z internetu, z niepewnych źródeł. Historie takie przedstawiane są nawet w programach telewizyjnych, a i tak niektóre naiwne osoby dają się naciągnąć, kierowane chęcią szybkiego schudnięcia i lenistwa do zakupu tabletek.
Odchudzanie ma sprawić, że będziemy zdrowsi, więc trzeba to robić w zdrowy sposób.

Hasło „dieta” często jest mylnie kojarzone z głodzeniem się, a wcale tak nie musi być. Odpowiednio dobrana dieta, dostarczy organizmowi wszystkiego co potrzebuje. Zdrowa dieta to prawdziwe szczęście dla zanieczyszczonego chemią i tłuszczem organizmu. Warto zasięgnąć w tej sprawie rady u dietetyka. Oczywiście osoby, które przed rozpoczęciem diety, spożywały ogromne ilości jedzenia, będą na początku nienajedzone. Spowodowane jest to tym, ze ich żołądek jest bardzo rozciągnięty, ale na szczęście przy przestrzeganiu diety ma on szansę się skurczyć. Po paru tygodniach okaże się, że jedząc tylko to co przewiduje dieta, osoba odchudzająca się, czuje się zupełnie syta.

Każdy wie, że bieganie, spacery, jazda na rowerze świetnie wpływa na krążenie, dotlenie organizmu i także na spalanie kalorii. Niektórzy wolą ćwiczyć w domu lub siłowni. Tak czy inaczej, jeżeli układamy plan aktywności fizycznej samodzielnie, warto poradzić się lekarza, czy wszystkie z zaplanowanych aktywności możemy wykonywać. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na to, czy ćwiczenia nie obciążają słabych już stawów lub kręgosłupa. O kontuzję nie trudno, a takowa może zatrzymać sprawność do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na bardzo długo. Osoby bardzo otyłe z pewnością mają przeciążone stawy, które muszą dźwigać ciężką masę ciała. W takim przypadku, naprawdę wskazana jest konsultacja z trenerem osobistym, który wskaże, od czego zacząć, tak by nie zrobić sobie krzywdy.

Odchudzanie jest szczególnie ważne, jeżeli ma pomóc naszemu zdrowi. Niestety nie jest to też prosta sprawa. Trzeba mieć świadomość, jakie konsekwencje może nieść za sobą odchudzanie bez odpowiedniej wiedzy. W dobie internetu bardzo łatwo tę wiedzę można zdobyć. Pamiętać jednak trzeba o tym, że w internecie każdy może napisać cokolwiek chce, na jakikolwiek temat. Wszystkie informacje trzeba sprawdzać, weryfikować ich wiarygodność i autentyczność – w końcu gra toczy się o najwyższą stawkę, jakim jest zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne, bo w zdrowym i pięknym ciele jest zdrowy i piękny duch.

Najlepsze suplementy na odchudzanie

Jak zabrać się za odchudzanie? Jaką dietę i jakie ćwiczenia zastosować?

Tabletki wspomagające odchudzanie są bardzo łakomym kąskiem dla osób zmęczonych już stosowaniem nieefektywnych diet. Można je dostać na każdym kroku – w aptece, sklepie z suplementami czy wielu internetowych marketach. Bez trudu da się je kupić i to nawet za niewielkie pieniądze, bo mimo iż niektóre z nich kosztują czasem więcej niż sto złotych, cena pozostałych wynosi mniej niż pięćdziesiąt złotych – a ta kwota jest naprawdę niewielka w porównaniu do tego, co można dzięki niej osiągnąć. Czy jednak na pewno? Większość osób wierzy w założenia producentów takich specyfików i pokłada spore nadzieje w ich działaniu. To one mają bowiem sprawić, że stosująca je osoba zacznie chudnąć szybko i łatwo. W błyskawicznym tempie usunie wszystkie swoje zbędne kilogramy, odsłaniając następnie swoją nową i smukłą sylwetkę, mogąc się nią później chwalić przed całym światem. Niektórzy dietetycy sami przepisują swoim pacjentom różnorodne preparaty wspomagające odchudzanie, inni jednak negują ich właściwości i zalecają w ogóle ich nie kupować. Nie można jednak wrzucać takich produktów do jednego worka. Mimo iż część z nich może wyrządzić sporo szkód, pozostałe potrafią naprawdę wspaniale zadziałać i wesprzeć cały proces odchudzania.

Czy takie produkty są bezpieczne?
To oczywiście zależy. Zdarzało się bowiem, że poprzez zastosowanie suplementów diety organizm przestawał prawidłowo funkcjonować. Jeżeli w ich składzie wystąpią nieodpowiednie substancje, doprowadzą one do pojawienia się pewnych skutków ubocznych. W większości przypadków tabletki wspomagające odchudzanie mają za zadanie usprawniać procesy metaboliczne. O ile ich działanie będzie delikatnie, przemiana materii rzeczywiście zostanie poprawiona. Gorzej, gdy efekt pobudzenia perystaltyki jelit zagwarantują substancje przeczyszczające. A producenci suplementów diety uwielbiają dodawać je do swoich produktów. Bardzo często sięgają m.in. po senes, który mimo iż jest zupełnie naturalną substancją, doskonale radzącą sobie z zaparciami, nie może być stosowany zbyt długo. Organizm szybko się od niego uzależnia. Gdy kuracja zostaje zakończona, pojawia się problem – człowiek nie jest w stanie samodzielnie i normalnie się wypróżnić. Układ metaboliczny pracuje jeszcze wolniej niż wcześniej, co może zakończyć się poważnymi problemami z zaparciami. Na takie środki trzeba uważać – najlepiej w ogóle ich nie kupować.

Środki o działaniu przeczyszczającym często też zawierają inne negatywne substancje. To nie tylko senes może doprowadzić do pojawienia się pewnych skutków ubocznych, ale także i kofeina. Mimo iż przez same instytucje do spraw badania żywności uznawana jest ona za substancję bezpieczną, jej nadmiar może wywołać liczne skutki uboczne. Nie wolno zatem przekraczać zalecanej dawki kofein. Spożycie jej w nadmiarze może spowodować podwyższenie ciśnienia oraz zaburzyć samą psychikę, wywołując ogólne rozdrażnienie i napięcie. Ludzie pijący ogromne ilości kawy zazwyczaj są bardziej zdenerwowani i zestresowani. Mimo iż wierzą w to, że kofeina pobudzi ich do działania, nie mają pojęcia, że jednocześnie może ona pogorszyć ich stan psychiczny – a gdy człowiek nie jest spokojny, koncentracja także drastycznie spada. Tabletki wspomagające odchudzanie, wykazujące się przede wszystkim przeczyszczającym działaniem, składają się również z ogromnych dawek błonnika pokarmowego. Teoretycznie można by było to uznać za ich zaletę. Błonnik pokarmowy jest naprawdę świetną substancją, która przyspiesza tempo przemiany materii. Stosowany w nadmiarze wywołuje jednak liczne problemy gastryczne, a także osłabia wchłanialność różnych substancji odżywczych. Witaminy i minerały występujące w naturalnym pożywieniu są przez niego bezustannie usuwane, co kończy się zazwyczaj pogorszeniem się stanu ogólnego zdrowia.

Jak zatem bezpiecznie stosować tabletki wspomagające odchudzanie? Najlepiej wybierać te naturalne, których zdecydowanie nie brak na rynku. Jednym z takich stu procentowo bezpiecznych środków będzie chociażby zielona herbata. Przygotowany z niej napar na pewno pomoże w gubieniu zbędnych kilogramów. Zawarta w nim teina jest składnikiem przypominającym samą kofeinę – równie dobrze pobudza organizm, dlatego warto ją spożyć na krótką chwilę przed treningiem, aby jeszcze lepiej przyłożyć się do ćwiczeń i sprawić, by były one bardziej efektywne. Zieloną herbatę można także zastąpić kawą o tej samej barwie. Będzie ona znacznie zdrowszym wyborem od zwykłego czarnego pobudzającego naparu. Zielona kawa, jako jeden z nielicznych produktów, składa się z kwasów chlorogenowych. Wprowadzone do organizmu mogą obniżyć wchłanialność różnych składników odżywczych – w tym węglowodanów oraz tłuszczów. Zielona herbata to taki napój, od którego wypicia warto rozpoczynać każdy dzień. Szybko można przyzwyczaić się do jej smaku, aby następnie zastąpić nią klasyczną czarną kawę. Ta zielona będzie nie tylko zdrowsza, ale też znacznie lepiej wspomoże cały proces odchudzania. Każdy, kto zacznie ją regularnie spożywać, szybko sam dostrzeże jej pozytywne właściwości.

Jak się zabrać za odchudzanie?

Piramida żywienia i podstawy zdrowej diety odchudzającej

W chwili obecnej zdecydowana większość osób, przykłada sporą wagę do wyglądu zewnętrznego zarówno swojego, jak i innych.
Podążając za modą nie trudno zorientować się, jakie trendy panują w ostatnich kanonach urody i jak trzeba się prezentować, aby być odbieranym jako atrakcyjna i pewna siebie osoba.
Wiemy to nie od dziś, że szczupłej osobie jest o wieje łatwiej w codziennym życiu, badania donoszą że pracodawcy chętniej zatrudniają osoby szczupłe, są one odbierane jako bardziej kompetentne i godne zaufania aniżeli te z lekką choćby nadwagą.
Nie jest tajemnicą również to, że często o tym jak jesteśmy odbierani decyduje właśnie owo pierwsze wrażenie, o ile defekty urody jesteśmy w stanie ukryć odpowiednim makijażem, o tyle z nadprogramowymi kilogramami nie pójdzie już nam tak łatwo.
Spora ilość osób, zaczynających swoją przygodę z utratą kilogramów zadaje sobie pytanie jak zacząć odchudzanie, aby osiągnąć pozytywne efekty, oraz uniknąć efektu jo-jo?
Jeśli zamierzamy walczyć o idealną wagę, zadajmy sobie pytanie co zadziało się w naszym życiu, że nasza waga idealna nie jest.
Czy jesteśmy całkowicie zdrowi, czy może jednak przez chorobę przybraliśmy na wadze?
Nawet jeśli w naszym odczuciu, czujemy się dobrze i nic nam nie dolega, warto przed rozpoczęciem świadomego a przede wszystkim skutecznego odchudzania, wybrać się do laboratorium na podstawowe badania krwi, oraz moczu.
Wyniki pozwolą nam określić w jakim stanie jest nasz organizm, i na jaką dietę możemy sobie pozwolić.
Jeśli chorujemy przewlekle zanim zaczniemy odchudzanie, omówmy tę kwestię z lekarzem prowadzącym.
Jeśli od strony zdrowotnej nic nie stoi na przeszkodzie aby zacząć proces odchudzania, zabierzmy się za to najlepiej od razu.
Nie czekajmy do poniedziałku, czy do pierwszego dnia nowego miesiąca, tylko zabierzmy się od razu do pracy.
Chcąc zawalczyć o sylwetkę idealną, nie unikniemy momentu w którym przyjdzie nam stanąć na wadze i stwierdzić z jak wielkim wrogiem mamy do czynienia.
Niezależnie czy przyjdzie nam zgubić kilka, czy kilkanaście kilogramów cały proces chudnięcia, powinien być bardzo dobrze zaplanowany.
Musimy w nim przewidzieć również tę kwestię, że na początku waga spada dość szybko, bo głównie pozbywamy się z organizmu wody, później waga spada już mniej spektakularnie a nawet potrafi przez kilka tygodni stać w miejscu.
Trzeba być świadomym tego procesu i nie popadać w zniechęcenie.
Określmy realnie, jaki spadek wagi chcielibyśmy osiągnąć docelowo, inaczej będzie się kształtowała dieta dla osoby chcącej schudnąć 5 kilogramów, a całkiem inaczej dla tej która będzie ich miała do zrzucenia 25.
Jeśli mamy do zrzucenia niewielką ilość kilogramów, przyjrzyjmy się uważnie swojemu codziennemu jadłospisowi.
Może już po niewielkich modyfikacjach, waga zacznie sama spadać.
Dobrze jest zacząć odchudzanie, od dobrze zbilansowanej diety.
Zadbajmy o to aby jeść 5 posiłków dziennie, musza być one jednak niewielkie.
Dla organizmu w czasie diety, bardzo ważny jest stały dopływ energii, nie tylko zapewni nam to dobre samopoczucie, ale i zapobiegnie napadom głodu, na które narzeka tak wiele odchudzających się osób.
Aby nasze dieta byłą dobrze skomponowana, i bogata w składniki odżywcze, trzeba ją z rozmysłem ułożyć.
W internecie znajdziemy specjalne portale zajmujące się dietą, możemy za ich pośrednictwem nabrać inspiracji, do skomponowania własnego menu.
Zanim nie nabierzemy wprawy w tej kwestii, możemy również skorzystać z gotowych menu prezentowanych na stronach internetowych, przeznaczonych dla odchudzających się osób.
Diety tam dostępne, są oparte o wartości kaloryczne, pamiętajmy jednak że aby schudnąć bezpiecznie, nasza dieta w początkowej fazie nie powinna przypominać głodówki.
Jeśli tak będzie organizm szybko upomni się o swoje i kilogramy które udało nam się zrzucić wrócą w podwojonej ilości, a ponad to nasze zdrowie na tym ucierpi.
Dobierzmy więc odpowiednią ilość kalorii, dla początkowej fazy diety w oparciu o to jaki tryb życia prowadzimy.
Jeśli jesteśmy bardzo aktywni, nasza dieta może zawierać większa ilość kalorii i mimo to nadal będziemy chudnąć, jeśli natomiast nie prowadzimy aktywnego trybu życia, warto ograniczyć ilość kalorii w codziennej diecie, jednak nie do mniejszych wartości niż 1500.
Aby chudnąć ilość spożywanych kalorii musi być mniejsza, niż ilość spalanych kalorii i tę zasadę warto sobie zapamiętać, komponując codzienne menu.
Jeśli samodzielne rozpoczęcie odchudzania stanowi dla nas kłopot, wybierzmy się do dietetyka, on w oparciu o szczegółowy wywiad z nami oraz o oczekiwany efekt końcowy, również dobierze nam odpowiednią dietę w oparciu o ulubione produkty.
Aby dieta przyniosła oczekiwane rezultaty, warto połączyć ją z aktywnością fizyczną.
Nie musimy od razu kupować karnetu do siłowni czy fitness clubu, wystarczy wybrać sobie ulubiony rodzaj treningu, i powtarzać go co drugi dzień.
W początkowej fazie odchudzania mogą to być regularne spacery, czy jazda na rowerze.
Dobrze skomponowana dieta, oraz odpowiednia ilość ruchu, skłoni do spadku nawet najbardziej oporne kilogramy, a my będziemy mogli cieszyć się idealną sylwetką każdego dnia.

Kminek na odchudzanie

Jak wygląda odchudzanie?

O tym, że kminek ma wiele zbawiennych dla ciała i organizmu właściwości, wiadomo od dawna. Kminek jest jednym z najbardziej powszechnych ziół. Pachnące nasiona kminku wykorzystywane są nie tylko jako przyprawa, lecz także jako cudowny środek wspomagający trawienie. Od niedawna jednak przyprawa ta stosowana jest również na odchudzanie. Czy kminek na odchudzanie, rzeczywiście jest dobry? Czy dzięki niemu możemy pozbyć się zbędnych kilogramów?

Kminek to znana przyprawa w naszej kuchni. Pasuje do dań tłustych, ciężkostrawnych oraz wiatropędnych, dlatego, gdyż poprawia trawienie, usuwa wzdęcia, kolki oraz zaparcia. Działanie zdrowotne kminku jest ogromne, więc poleca się go zarówno dorosłym, jak również dzieciom.

Kminek zwyczajny (łac. Carum carvi) to roślina dwuletnia z rodziny selerowatych. W Polsce występuje pospolicie, poza tym rośnie na terenie innych krajów Europy, Azji oraz Afryki (Tunezja). Nasiona kminku mają ostry zapach oraz nieco piekący smak. Są często używaną przyprawą. Zawierają ok. 3–7% olejku eterycznego, jakiego podstawowe składniki to: karwon (pobudza ośrodkowy układ nerwowy), limonen i aldehyd kuminowy (kuminal) z rodziny terpenów. W nasionach kminku zwyczajnego znajdują się także: flawonoidy (naturalne przeciwutleniacze), substancje azotowe, węglowodany proste, skrobia, kwasy organiczne, garbniki, olej tłusty, woski, żywice.

Właściwości kminku

W nasionach kminku znajduje się od 3 do 7 proc. olejku eterycznego składającego się z karwonu, limonenu oraz aldehydu kuminowego. To również źródło flawonoidów wyrażających właściwości przeciwutleniające, kwasów organicznych, substancji azotowych i garbników. Kminek leczy skurcze przewodu pokarmowego, likwiduje wzdęcia i pobudza wydzielanie soków trawiennych. Jest również antybakteryjny i orzeźwia oddech. Zażywany systematycznie ma zbliżone działanie do syropu wykrztuśnego. Zalecany jest także kobietom w czasie miesiączki, gdyż działa przeciwbólowo. To nie wszystko. Kminek pobudza laktację oraz zmniejsza poziom złego cholesterolu we krwi.

Kminek na odchudzanie

Ponieważ kminek poprawia funkcję układu pokarmowego, jest istotnym produktem w walce z otyłością oraz nadwagą. Kminek na odchudzanie można spożywać jako nasiona lub w postaci zmielonej, dołączając go do potraw. Właściwości odchudzające ma szczególnie woda z dodatkiem kminku zwyczajnego.
Przepis: odmierzyć szklankę (250 ml) gorącej wody. Dodać łyżeczkę nasion kminku, łyżeczkę imbiru oraz odrobinę cynamonu (te przyprawy także zwiększają tempo przemiany materii). Dobrze zmieszać. Pić 3 razy dziennie między posiłkami. Smak trunku można zmienić, dołączając do niego drobno startą skórę z cytryny (przed starciem należy ją obowiązkowo sparzyć).

Kminek – zastosowanie

Kminek to doskonała przyprawa do dań wiatropędnych, tłustych, smażonych oraz ciężkostrawnych. Zaleca się go do potraw zawierających nasiona roślin strączkowych – grochówek, fasoli, kapusty z grochem, i również do mięs (szczególnie do wieprzowiny, baraniny) i do sosów oraz zup. Kminek doskonale komponuje się z potrawami kapustnymi (np. bigosem). Można nim aromatyzować pieczywo i inne produkty piekarnicze. W kuchni sprawdzi się zarówno kminek zwyczajny w nasionach, jak również kminek mielony, jakim warto przyprawiać sałatki, kanapki, twarożek. Kminek pasuje dodatkowo do sera żółtego. Z kolei wywar z kminku warto podawać małym dzieciom z problemami trawiennymi oraz u których doszło do zebrania gazów. Przepis: łyżeczkę nasion kminku zwyczajnego zalać szklanką wrzątku, odłożyć na 10–15 minut. Po tym czasie napar odcedzić oraz schłodzony podać dziecku do picia (np. łyżką). Napar tenże jest także polecany dorosłym. Dziecku można również podać herbatę na ból brzucha zawierającą kminek.

Kumin a kminek

Nie należy mylić kminku zwyczajnego z kuminem. Kumin, więc kmin rzymski (łac. Cuminum cyminum), także należy do selerowatych, jednak jest rośliną jednoroczną. Pochodzi (przypuszczalnie) ze wschodnich rejonów Morza Śródziemnego. Teraz występuje tylko w uprawie – w Polsce kmin rzymski uprawiany jest sporadycznie, roślina ma bowiem małą tolerancję na chłód. Identycznie jak kminek, kumin jest przyprawą oraz rośliną zdrowotną. Zawiera wyciąg eteryczny oraz flawonoidy. Ma działanie przeciwzapalne, napotne oraz moczopędne, zwiększa wytwarzanie soków trawiennych i pobudza serce do pracy, oddziałuje na ośrodek oddechowy. Kmin rzymski sprawdza się jako dodatek do dań kuchni arabskiej, chili con carne, spaghetti bolognese. Dzięki niemu potrawa zyskuje intensywny smak oraz zapach. Czym innym aniżeli kminek zwyczajny jest także czarny kminek (czarny kmin), łac. Bunium persicum, jaki także wywodzi się z grupy selerowatych, jest jednakże odmienną przyprawą. Zawiera dużą ilość polifenoli, mocnych przeciwutleniaczy. Nasiona czarnego kminku zbliżone są do kminku zwyczajnego. Uwaga! Na terenie Bengalu „kalo jeera” (pod taką nazwą czarny kminek występuje w Indiach) znaczy czarnuszkę siewną (łac. Nigella sativa). Czarnuszka siewna to kompletnie odmienna roślina z grupy jaskrowatych. Jej nasiona mają silny, korzenny smak oraz także są stosowane jako przyprawa.

Preparaty na odchudzanie

Jazda rowerem pomaga w odchudzaniu

Na otyłość lub nadwagę cierpi około pięćdziesiąt procent mieszkańców Polski i niestety odnotowuje się tendencje wzrostową w tym zakresie. Z nadmiarem kilogramów zmagają się zarówno osoby młode, jak i w średnim oraz starszym wieku. Otyłość dotyka zwłaszcza kobiet w okresie klimakterium, a wraz ze wzrostem zainteresowania dzieci i młodzieży rozrywkami elektronicznymi, także wśród najmłodszych odnotowuje się znaczne przekroczenie prawidłowej masy ciała. Wiele osób podejmuje walkę z nadmiernymi kilogramami, aby nie tylko atrakcyjnie wyglądać, ale przede wszystkim nie obciążać nadmiernie organizmu i zachować zdrowie. W takim przypadku powinno się skorzystać z porad dietetyka, który dobierze indywidualną dietę, skomponowaną z produktów niezbędnych do funkcjonowania ludzkiego organizmu. Zmiana jadłospisu powinna zostać połączona z aktywnością fizyczną, którą najlepiej zaplanuje trener, z którego usług można skorzystać przychodząc na większość siłowni. Diety oraz plany treningowe można również znaleźć w internecie, należy jednak dokonać ich dokładnej analizy, aby zamiast pomocy, nie wyrządziły krzywdy. Niestety, aby zredukować swoją masę ciała niezbędne są wyrzeczenia, samokontrola i ogromna ilość determinacji. Wiele osób, chcąc ułatwić sobie drogę do zgrabnego i zdrowego ciała, decyduje się na preparaty na odchudzanie, traktując je jako ostatnią deskę ratunku, nie mając często świadomości, iż mogą one bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Preparaty na odchudzanie mają na celu szybką redukcję tkanki tłuszczowej i są one sprzedawane jako suplementy diety.
Ich działanie może być różne, jedne z nich pozwalają na redukcję masy ciała poprzez hamowanie apetytu, a inne na przykład poprzez przyspieszenie spalania tłuszczu. Obecnie preparaty na odchudzanie są sprzedawane w ogromnych ilościach, rozchodząc się jak ciepłe bułeczki. Ich nabywcy są codziennie zachęcani do zakupu poprzez reklamy telewizyjne i radiowe, obiecujące, iż każdy może mieć zgrabną sylwetkę, a ponadto jest to kwestia jedynie kilku tygodni. Wzrost popytu na preparaty na odchudzanie doprowadził do zwiększenia ich podaży, na rynku jest coraz więcej suplementów, o różnym składzie, właściwościach, a także metodzie działania. Doprowadziło to do tego, iż jest to jeden z najrentowniejszych produktów, którym handlują firmy farmaceutyczne, a nasz kraj znajduje się w czołówce państw, w kategorii wielkości produkcji i kupna tego typu specyfików.
Preparaty na odchudzanie są niestety zazwyczaj kupowane bez konsultacji z lekarzem, a ponadto, ze względu na to, iż środki te są sprzedawane jako suplementy, to nie jest wymagane przeprowadzenie ich badań, zanim wejdą na rynek. Sprawia to, iż trafiają one do aptek, jedynie na skutek umowy z firmą farmaceutyczną i nie jest to w żaden sposób kontrolowane. Preparaty na odchudzanie wymagają jedynie przesłania przez ich producentów projektu opakowania i informacji o ich wprowadzeniu na rynek do Głównego Inspektoratu Sanitarnego. Teoretycznie jakość produktów powinna zostać skontrolowana przez Sanepid, jednak inspekcje takie są przeprowadzane wyrywkowo i nieregularnie.
Preparaty na odchudzanie posiadają w swoim składzie chrom, który powoduje zmniejszenie chęci spożywania cukrów, poprzez stabilizację gospodarki węglowodanowej. Dzięki czemu osoby przyjmujące środek zjadają zazwyczaj mniej słodyczy niż dotychczas. Ważnym składnikiem jest również błonnik pokarmowy, który hamuje apetyt, wywołując poczucie sytości przez długi okres czasu, na skutek tego, iż po jego spożyciu pęcznieje on w żołądku, zwiększając swoją objętość. Bardzo często preparaty na odchudzanie posiadają w swoim składzie tak zwaną fasolaminę, której działanie polega na częściowym utrudnieniu przyswajania skrobi, co w rezultacie powoduje obniżenie kaloryczności spożywanych posiłków. Istotnym związkiem jest również kofeina, którą stosuje się również w przypadku tradycyjnych diet, ma ona bowiem właściwości przyspieszające przemianę materii. Na składnik ten powinny jednak zwrócić uwagę szczególnie osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze oraz choroby układu krążenia, gdyż ma on istotne znaczenie na prędkość przepływu krwi w organizmie. Warto również wspomnieć, iż w każdym przypadku zdecydowania się na preparaty na odchudzanie, należy skonsultować się z lekarzem, a szczególnie powinny tego dokonać osoby przyjmujące inne leki, gdyż może dojść do bardzo niebezpiecznych interakcji między przyjmowanymi środkami.
Preparaty na odchudzanie można podzielić na dwie grupy, pierwsza z nich to środki hamujące uczucie głodu, poprzez silne oddziaływanie na ośrodek w mózgu odpowiedzialny za apetyt, dochodzi do jego pęcznienia, na skutek silnego wchłaniania wody. Skład tego typu suplementów opiera się przede wszystkim na naturalnych składnikach, takich jak kofeina, ananas, ocet jabłkowy, guarana oraz gorzka pomarańcza. Drugą grupę stanowią tak zwane środki spalające tłuszcz, które przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, są one jednak skuteczne jedynie w przypadku ich równoległego przyjmowania z uprawianiem aktywności fizycznej.

Woda z cytryną na odchudzanie

Sposoby na odchudzanie

Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy woda z cytryną na odchudzanie jest wskazana, czy jest skuteczna, a jeśli tak, to jak szybko można spodziewać się korzystnych efektów. Woda z cytryną na odchudzanie działa wspomagająco, jednak nie można jej przypisywać magicznych mocy. Nie można oczekiwać, że od samego picia wody z cytryną kilogramy po prostu znikną. Ma oczywiście działanie wspomagające, jednak woda z cytryną na odchudzanie nic nie pomoże, jeśli nie połączy się jej ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną. Należy dbać o to, by rozpoczynać dzień od wypicia szklanki wody z cytryną, gdyż jest to bardzo zdrowe. Wiele osób, które praktykuje ten zwyczaj, twierdzi, że woda z cytryną sprawia, że mają o wiele więcej energii, chce się im żyć i mają świeższy umysł. Działa lżej i mniej inwazyjnie niż kawa, ale w przeciwieństwie do niej ma głębsze i zdrowsze działanie. Kawa może szybko pobudzić, jednak ten efekt szybko zanika. Kawa może uzależnić, co zaowocuje ujemnymi skutkami. Woda z cytryną na odchudzanie działa wspomagająco i może też oczyścić organizm. Oczywiście należy wspomnieć, że praktykując picie wody z cytryną na czczo można sobie podrażnić błonę śluzową żołądka i uszkodzić szkliwo zębów. Mimo wszystko warto pić wodę z cytryną na czczo. Każda kobieta, która dba mądrze o swój wygląd, wie, że nawodnienie organizmu zapewnia dobre samopoczucie, świetny, świeży wygląd i dobre zdrowie. Czego chcieć więcej od życia? Czego chcieć więcej od swojego wyglądu? Wedle specjalistów minimalna dawka wody, którą należy spożywać to dwa litry dziennie. Doskonałym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od szklanki wody. Sok z cytryny jest bardzo dobrym dodatkiem, ponieważ zapewnia dawkę antyoksydantów, pektyn i witamin. Co cennego można znaleźć w soku z cytryny? Są to witaminy C, B1, B6, B9, potas, magnez, wapń, sód, żelazo, bioflawonoidy, olejki eteryczne, rutyna, pektyny i wiele innych dobroczynnych mikroelementów. Sok z cytryny ma bardzo dobry wpływ na stan zdrowia. Jeżeli ktoś pije codziennie wodę z cytryną na czczo, to może liczyć na liczne dobroczynne skutki takiego postępowania. Eksperci w dziedzinie dietetyki i odżywiania twierdzą, że warto pić sok z cytryny z ciepłą wodą. To będzie miało korzystny wpływ na procesy trawienne. Można tutaj wysnuć wniosek, że ma to pośredni wpływ na wagę. Więc woda z cytryną na odchudzanie działa wspomagająco, choć oczywiście nie jest bezpośrednim powodem tego, że zbędne kilogramy znikają, a szczęśliwa kobieta zaczyna wyglądać tak, jak chce wyglądać i może wreszcie kupować ubrania o kilka rozmiarów mniejsze. Woda z cytryną ma też nieduże moczopędne działanie, gdyż aktywizuje nerki, mobilizuje je do pracy. Z racji tego uznaje się, że woda z cytryną ma oczyszczające właściwości. Z organizmu wydala się rozmaite toksyny, zbędne metabolity. Poza tym należy wspomnieć, że woda z cytryną może pomóc osobom, które borykają się z problemem zaparć, gdyż pomaga je zniwelować. Dzieje się to dlatego, że pobudza wydzielanie enzymów trawiennych i ma korzystne działanie na proces trawienia. Ponadto wiele osób twierdzi, że taki napój jest po prostu smaczny, o wiele smaczniejszy niż ciężka herbata i kawa, które pomimo tego, że są płynami, mogą prowadzić do odwodnienia. Dzięki wodzie z cytryną można dostarczyć do organizmu naprawdę sporo potrzebnych mu mikroelementów. Nie można tego lekceważyć. Nie trzeba kupować drogich suplementów diety, by wspomóc i wzmocnić swoje włosy, paznokcie i skórę, która pięknie się rozświetli. W cytrynie znajduje się bardzo dużo ważnej witaminy C. Po dostarczeniu tej witaminy do organizmu zostaje pobudzona synteza kolagenu. Z pewnością zainteresuje to panie, które chciałyby opóźnić procesy starzenia i zachować skórę, która jest jędrna i świeża. Witamina C jest naprawdę ważnym elementem suplementacji i chyba trudno byłoby spotkać osobę, która nie wiedziałaby, że ma zbawienny wpływ na odporność, zwłaszcza porą zimową, kiedy to jest ona wystawiana na próbę. Wiele osób porą zimową cierpi z powodu kataru i przeziębienia. Własnie wtedy witamina C może być prawdziwym wybawieniem i skróceniem cierpień związanym z cieknącym nosem, osłabieniem, szybkim męczeniem się. Codzienna szklanka z wodą z cytryną może uchronić przed kłopotliwą infekcją. Szkoda czasu na leżenie w łóżku i męczenie się z katarem. Osoby z kamicą nerkową również docenią wodę z cytryną, gdyż to sprzyja rozpuszczaniu kamieni nerkowych. Bardzo ważnym jest fakt, że może to złagodzić objawy choroby, które potrafią być bardzo dotkliwe i bolesne. Co ciekawe sok z cytryny ma odczyn zasadowy, a wydawałoby się, że jego kwaśny smak wskazuje na coś zupełnie odwrotnego. Kwaśny sok z cytryny może pomóc w odkwaszeniu organizmu. Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki kawy. Te, które wdrożyły w życie zwyczaj picia szklanki wody z sokiem z cytryny nie są w stanie zrozumieć, jak można tego nie nie robić. W końcu ma to tak duże pozytywne działanie na organizm, na samopoczucie i na odchudzanie, że ciężko sobie wyobrazić, że ktoś mógłby woleć regularne szkodzenie sobie.

Jak schudnąć z głową?

Przepisy wspomagające odchudzanie

Chcesz mieć wymarzoną sylwetkę? Zgubić zbędne kilogramy? Nie ma magicznych tabletek, po których schudnisz z dnia na dzień. Odchudzanie to długotrwały proces, ale dzięki temu efekty będą długotrwałe.

Zdrowe odchudzanie polega na tym, że najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli podstawowa przemianę materii. Jest to ilość kalorii, którą twój organizm zużywa w ciągu doby. Od tej ilości odejmij 500 kcal. Dzięki temu w tydzień spalisz 3500 kcal, czyli pół kilograma tłuszczu. Jest to bezpieczny sposób, ponieważ chudnąc w tym tempie zmniejszasz ryzyko efektu jojo.

Zasady zdrowego odchudzania

1.Jedz 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Do posiłków dodawaj pieprz, chili, cynamon, gdyż te przyprawy przyspieszają metabolizm i spalanie tłuszczu.
2.Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. Woda jest niezbędna do życia, ale również zapełnia żołądek powodując, że dłużej czujesz się najedzony.
3. Zamień niezdrowe przekąski, na naturalne przysmaki. Nie musisz jest chipsów, lub popcornu do filmu, ale możesz zrobić sobie sałatkę, lub koktajl warzywno-owocowy.
4. Sport to zdrowie. Nie bez powodu tylu ludzi biega, jeździ na rowerze, czy ćwiczy na siłowni. Jeśli chcesz schudnąć musisz skupić się na ćwiczeniach cardio. Możesz zacząć biegać lub jeździć na rowerze. Aby zacząć spalać tłuszcz musisz wykonywać te ćwiczenia przez minimum 30-40 min. Świetnym sposobem jest skakanka. Skakanie na niej spala dwa razy więcej kalorii, niż tyle samo czasu poświęconego na bieganie.
5. W swoim planie treningowym uwzględnij również ćwiczenia siłowe. Nie musisz dźwigać dużych ciężarów. Wystarczą ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, takie jak brzuszki, pompki, podciąganie na drążku,czy przysiady. Tego rodzaju ćwiczenia są ważne, gdyż im więcej masz mięśni, tym więcej spalasz kalorii. Jednak pamiętaj, że w treningowe dni zwiększ ilość spożywanego jedzenia, oraz zadbaj o większe spożycie białka.
6. Zamień olej do smażenia na olej kokosowy.
7. Jeśli chcesz dostarczyć zdrowych tłuszczy, to zjedz awokado, orzechy, lub sezam.
8. Nie podjadaj między posiłkami.
9. Jeśli nie masz czasu gotować, możesz skorzystać z gotowych diet. Jako przekąskę możesz zjeść batoniki proteinowe. Są one zdrową alternatywą dla normalnych batonów.
10. Jedz pieczywo pełnoziarniste.
11. Potrzebujesz 40 gramów błonnika dziennie.

W odchudzaniu bardzo ważna jest wytrwałość. Nie ma żadnej diety cud. Jeśli przestaniesz zdrowo się odżywiać, i wrócisz do starych nawyków to przytyjesz. Dieta to nie głodówka, ale to styl życia. Jeśli zmienisz nawyki żywieniowe, zaczniesz więcej się ruszać, to utrzymasz wymarzoną sylwetkę na zawsze.

Przykładowe fit przepisy

Zdrowy zamiennik nutelli
2 awokado, oraz 2 banany rozgnieć widelcem, dodaj łyżkę kakao i wymieszaj. Jeśli chcesz możesz dodać łyżkę miodu, ale słodycz bananów powinna wystarczyć. Jest to świetna alternatywa, gdyż dostarcza zdrowych kalorii. Przechowuj gotowy krem w lodówce, i spożyj w ciągu 3 dni od przyrządzenia.

Pyszne chipsy warzywne
Wybierz swoje ulubione warzywa. Magą to być ziemniaki, bataty, buraki, marchewki, pietruszki, pomidory, lub inne. Pokrój w cienkie plasterki, ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180°C przez około 30-40 min. Po upieczeniu możesz posypać papryka, solą lub pieprzem do smaku.

Przekąska do filmu
Możesz wykorzystać marchewkę, pietruszkę, selera, ogórka, lub inne. Odbierz warzywa, i pokrój w słupki. Do tego przygotuj sos, bo. czosnkowy. Do miski przelej jogurt naturalny, przeciwnik czosnek przez prawie, doprawić solą i pieprzem, i gotowe. Zdrowy zamiennik popcornu, czy chipsów.

Powyższe przekąski dostarczą ci zdrowych kalorii, witamin i minerałów. W internecie znajdziesz wiele innych przepisów. Wystarczy, że wpiszesz w wyszukiwarkę google frazy: zdrowe przepisy, fit przekąski.

W odchudzaniu bardzo ważna jest motywacja. Bez niej szybko stracisz zapał i przestaniesz trzymać się diety. Motywacją może być dla ciebie schudnięcie przed wakacjami, żeby dobrze wyglądać na plaży czy basenie.
Ustal sobie realny cel. Może to być schudnąć 5 lub 10 kg, a po tym etapie pozwolić sobie raz w tygodniu na małe słodkości.

Pamiętaj że nawet z największą motywacją czasem zdarzy się że nie wytrzymasz i zjesz coś słodkiego. Nic się nie stanie jeśli raz na tydzień, lub dwa zjesz kilka cukierków, batonika, lub lody. Najlepiej jeśli zjesz to w dzień treningowy, a wtedy nadmiar kalorii spalisz ćwicząc dłużej.

Istnieje również druga metoda na zdrowie chudnięcie. Wcale nie musisz trzymać się diety. Możesz jeść coś słodkiego, ale staraj się spożywać odpowiednią ilość białka, i nieduża ilość tłuszczu. Licz kalorie które spożywasz, a nadmiar spalaj wykonując ćwiczenia co drugi dzień. W ten sposób dodając tylko ćwiczenia do swoich nawyków schudniesz i osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

Pamiętaj, że jeśli więcej się ruszasz, to spalasz więcej kalorii. Siedzisz w pracy przez 8 godzin. Po pracy idź na rower lub pobiegać. A najlepiej byłoby znaleźć pracę bardziej wymagającą.

Bieganie a odchudzanie

odżywka białkowa na odchudzanie

Wiele z nas w drodze do idealnej sylwetki stosowało już wiele metod. Zbędne kilogramy ciążą nam jeszcze bardziej, kiedy przeglądamy się w lustrze. Jedni z nas stosują różnego rodzaju diety, inni chodzą na siłownie lub stosują tabletki na odchudzanie. Jednym z częstszych wyborów jest bieganie. W przeciwieństwie do zajęć czy wcześniej wspomnianej siłowni, tutaj nie trzeba za nic płacić. Potrzebny jest tylko nasz czas. Możemy umilać sobie wysiłek motywującą muzyką czy też pięknymi widokami, jeśli mamy gdzie biegać w plenerze.
Bieganie a odchudzanie. Najlepszą zaletą tego sportu jest praca nawet kilkuset mięśni. Na samym wstępie należy zaznaczyć, że aby prawidłowo śledzić efekty naszego treningu, powinniśmy mierzyć się centymetrem, a nie ważyć. To prawda, że tkanka tłuszczowa jest spalana, jednak w tym samym momencie, nasze mięśnie zyskują na wadze. Możemy schudnąć niewiele, a wyglądać zdecydowanie lepiej niż przedtem.
Jak w wielu przypadkach, przy bieganiu również bardzo istotna jest systematyczność. Najlepiej biegać minimum trzy razy w tygodniu. Nasza tkanka tłuszczowa, ta której chcemy się pozbyć, najlepiej spalana jest po około 30 minutach. Dla początkujących biegaczy ten czas może być wyzwaniem. Nie należy się jednak przemęczać. Jeśli zbyt gwałtownie zaczniemy nasze treningi, możemy nabawić się kontuzji, a to spowolniłoby proces zrzucania zbędnego ciężaru.
O jakiej porze najlepiej biegać? Ta kwestia jest uzależniona od naszego dnia oraz preferencji. Niemniej jednak rano nasz metabolizm pracuje szybciej. Wieczorami wszelkie procesy w naszym organizmie są spowolnione, a co za tym idzie jesteśmy zmęczeni. Są tu również wyjątki od reguły, więc jeśli wolisz biegać w świetle księżyca, droga wolna.
O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim nie należy biegać na czczo. Nawet najbardziej zdeterminowane osoby powinny mieć energię przed treningiem, a co za tym idzie zjeść odpowiedni posiłek. Bieganie z pustym żołądkiem może spowodować nawet omdlenia. Najlepiej zjeść posiłek złożony z węglowodanów dwie godziny przed wysiłkiem. Zyskamy wówczas energię bez zbędnego uczucia ciężkości. Jaki posiłek będzie do tego najlepszy? Przykładem może być prosta owsianka. Jeśli jednak goni nas czas z pomocą przychodzą do nas owoce, takie jak banan czy morele. W tych przypadkach nie musimy czekać aż dwóch godzin.
Jak powinniśmy biegać?
Jeśli zaczynamy przygodę z bieganiem, najlepszym rozwiązaniem są długie treningi tlenowe poprzedzone krótkim rozgrzaniem ciała. Jest to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, a przy tym świetne przyzwyczajenie naszego ciała do treningów. Biegając spokojnym tempem jako nowicjusze, unikamy kontuzji i przeciążeń, a przy tym ćwiczymy naszą kondycję.
Co z posiłkami po treningu?
Jeśli biegamy rano, warto pamiętać o dwóch posiłkach. Pierwszym, który można nazwać przekąską, powinny być węglowodany. Podobnie jak w przypadku jedzenia przed treningiem, dobrym wyborem są owoce, około 40 gram. Banan, kiwi czy jogurt owocowy. Drugi z kolei powinien być pełnowartościowy. Nie należy jednak zapominać o wystrzeganiu się tłustych i ciężkich potraw, które mijają się z celem zrzucenia zbędnych kilogramów. Wieczorami natomiast, po pierwszym, węglowodanowym posiłku, możemy zaserwować sobie kolację białkowo-tłuszczową, czyli na przykład ryby lub jajka.
Istotną kwestią w naszych treningach jest dobór odpowiedniego obuwia. Nasza noga nie może się męczyć. Niewiele początkujących zdaje sobie sprawę z tego, że złe buty mogą wywoływać nawet bóle pleców. Warto przed zakupem poprosić o radę kogoś z doświadczeniem lub podczas zakupów wypytać sprzedawcę. W chłodne dni trzeba także pamiętać o odpowiednim ubiorze. Ubrania termoaktywne są stworzone dla sportowców. Zachowują optymalną temperaturę ciała oraz odprowadzają pot na zewnątrz chroniąc tym samym przed wilgocią.
Jak już zostało wcześniej wspomniane, systematyczność jest kluczem do efektów. Największą motywacją dla nas samych powinien być nasz wygląd. Bieganie powinno iść w parze z odpowiednim odżywianiem. Odpowiednia dieta wspomaga nasz organizm w treningach nie tylko pod względem odchudzania, ale także zdrowia.
Jeśli mamy problemy z motywacją pomimo wyobrażeń o idealnej sylwetce, warto znaleźć towarzysza do biegania. Biegając we dwoje musicie dorównywać sobie tempa, a więc jesteście bardziej zaangażowani. Ponadto, jeśli najdzie Was dzień zwątpienia, Wasz kompan od biegania pomoże w motywacji.
Należy pamiętać, że aby uzyskać wyczekiwany efekt, potrzebna jest cierpliwość. Jest to długotrwały proces, ale przy wystarczającej systematyczności i zaangażowaniu, możemy osiągnąć wyznaczony cel. Obserwując zmiany w naszym ciele trzeba patrzeć w lustro i na centymetr, a nie na wagę. Po pewnym czasie skrupulatnych treningów staną się dla nas czymś naturalnym. Nasze trasy zaczną się wydłużać. Nie obejrzymy się kiedy, a bieganie zacznie nam sprawiać przyjemność. Zwłaszcza przy dobrej muzyce w uszach lub dobrym towarzystwie obok. Nie obejrzysz się kiedy, a wymarzona sylwetka będzie na Tobie leżała jak ulał.

Kurkuma na odchudzanie

Chrom na odchudzanie

Kurkuma jest jedną z najważniejszych przypraw w kuchni indyjskiej. W tamtejszych krajach dodaje się ją niemalże do wszystkich potraw, uzyskując za jej sprawą ich intensywny i bardzo charakterystyczny aromat. Kurkuma odnalazła się także w typowej kuchni polskiej. Bardzo często dodajemy ją do zwykłego białego ryżu, zmieniając z jej pomocą jego kolor i nadając mu przyjemnej żółtawej barwy, a także podkreślając jego smak i zapewniając mu bardzo intensywny aromat. To także główny składnik popularnej mieszanki przypraw „curry”, której wszyscy używamy bardzo często. Mimo iż możemy mieć pojęcie o pewnych zdrowotnych właściwościach tej żółtej przyprawy, czy kiedykolwiek myśleliśmy o tym, że dzięki niej zdołalibyśmy szybciej tracić swoje zbędne kilogramy? A tak właśnie może się stać! Bo kurkuma na odchudzanie sprawdza się tak dobrze, jak nic innego.

Kurkumę czasem nazywa się również szafranem indyjskim, jednakże to określenie nie jest zbyt często używane. To typowa przyprawa indyjska, wykazująca się charakterystycznym dla tej kuchni, bardzo przyjemnym aromatem i wyjątkowym specyficznym smakiem. Pozyskuje się ją z rośliny o nazwie ostryż długi. W procesie jego suszenia uzyskuje się specjalny proszek, który dzięki swojej sypkiej strukturze może być używany w roli przyprawy. Bardzo charakterystyczną cechą kurkumy jest także jej piękny żółty kolor. Dodawana do potraw i dań zmienia ich barwę na lekko złotawą i niezwykle apetyczną. Mimo iż przyprawa ta ma bardzo charakterystyczny smak, jest on jednocześnie na tyle delikatny, że spokojnie można jej używać wyłącznie w celu zmiany zabarwienia dania. Niektórzy dodają ją nawet do ciast i wypieków. Kurkuma odgrywa w nich rolę naturalnego barwnika, mogącego wspaniale zastąpić wszystkie chemiczne substancje, używane w celu zadbania o wygląd potrawy.

Za przepiękny, lekko żółty kolor tej przyprawy odpowiada związek o nazwie kurkumina. To naturalny barwnik, wykazujący się szerokim wachlarzem ciekawych właściwości odżywczych. Udowodniono bowiem, że kurkumina potrafi zwalczać komórki nowotworowe, zmniejszając ryzyko zachorowania na różne odmiany raka, a także wspierając leczenie chorujących już pacjentów. Związek ten hamuje również rozwój wirusów i bakterii, stanowiąc dodatkową barierę ochronną dla całego organizmu, poprawiając działanie układu immunologicznego i w naturalny sposób lecząc różne infekcje – przeziębienia czy grypę. Potencjał kurkuminy wynika również z jej przeciwutleniającego działania. Hamuje ona rozwój wolnych rodników i zmniejsza ich ilość w organizmie, co z kolei zapewnia człowiekowi lepszy wygląd, dbając przede wszystkim o prezencję skóry. Im mniej jest tych wolnych rodników, tym skóra wolniej się starzeje. A na takim efekcie zależy dosłownie każdej dbającej o siebie dorosłej osobie.

Kurkuma na odchudzanie – jak ta przyprawa może natomiast pomóc w zwalczaniu wszystkich nadprogramowych kilogramów? Każdy, kto odkryje jej główne właściwości, uzna ją za produkt wartościowy dla ogólnego zdrowia, ale jak to wszystko ma się do samego odchudzania? Otóż dietetyczne działanie zapewnia kurkumie jej naturalny barwnik. Kurkumina jest substancją wykazującą się czynnym i bardzo intensywnym działaniem na ludzki organizm. Liczne badania potwierdziły, iż spożywana regularnie może przyczynić się do szybszego redukowania masy ciała. Doskonale usprawnia także całą wątrobę, dlatego powinni po nią sięgać ludzie, którzy często zaglądają do kieliszka. Kurkumina może również podwyższyć produkcję żółci, co w efekcie pozwala na usprawnienie pracy metabolizmu i szybsze usuwanie tkanki tłuszczowej. Nie są to wbrew pozorom informacje wyssane z palca. Trzy lata temu pewna grupa naukowców postanowiła przeprowadzić rzetelne badania nad działaniem kurkuminy. Wzięło w nich udział kilkadziesiąt chętnych osób, które w trakcie trwania badania zmieniły swoją dietę, włączając do niej zalecone dawki kurkuminy. W efekcie w ciągu dwóch miesięcy wszystkim im udało się zmniejszyć swój obwód w pasie i stracić od kilku do kilkunastu kilogramów.

Kurkuma na odchudzanie będzie świetnym wyborem, ale jednak skład przypraw występujących pod tą nazwą, dostępnych w naszych supermarketach i sklepach spożywczych, przeważnie pozostawia wiele do życzenia. Na próżno szukać w nim jakiś specjalnie wysokich dawek kurkuminy. Zazwyczaj w gotowych mieszankach jest jej na tyle niewiele, że po prostu nie może ona w jakikolwiek bardziej zauważalny sposób wpłynąć na stan organizmu. Aby skorzystać na dietetycznych właściwościach kurkumy, najlepiej przyjmować ją pod postacią specjalnych kapsułek. Typowe produkty farmaceutyczne muszą zawierać jej większe ilości, gdyż w przeciwnym wypadku nie zostałyby dopuszczone do sprzedaży. A gdzie można dostać takie tabletki? Czasami są one dostępne w zwykłych aptekach, ale jeśli tam ktoś nie zdoła ich kupić, zawsze może przejść się do sklepów z suplementami kierowanymi do sportowców. Tylko odpowiednie stężenie kurkuminy zapewni suplementowi odpowiednie właściwości. A te z kolei wspomogą cały proces odchudzania.

Analiza diet odchudzających

Ananas na odchudzanie

Trudno jest zmienić nagle cały swój dotychczasowy tryb żywienia. Chcesz schudnąć i początkowo masz sporą motywację do działania. W ciągu krótkiej chwili postanawiasz, że od teraz nie będziesz jeść żadnych kalorycznych produktów. Rezygnujesz ze swoich ulubionych słodyczy, przestajesz akceptować zaproszenia od znajomych wyciągających cię do barów fast-food i restauracji, a nawet postanawiasz zostać abstynentem, wiedzą dobrze o tym, że po lampce wina apetyt potrafi być naprawdę ogromny. Przez pierwszych kilka dni przyzwyczajasz się do swojego nowego trybu żywienia. W sklepach wybierasz jedynie zdrowe i niskokaloryczne produkty, które zapijasz wodą, zieloną herbatą lub ziołowymi naparami. Początkowo wierzysz głęboko w efektywność swojego nowego stylu życia, ale z czasem twoja motywacja zaczyna spadać, a ty pozwalasz sobie na jedzenie niezdrowych produktów. Najpierw sięgasz jedynie po jednego batonika dziennie. Później, gdy twój apetyt zostaje rozbudzony, rzucasz się już dosłownie na wszystko to, czego odmawiałeś sobie przez ostatnich parę dni. Odchudzanie jest trudnym procesem, dlatego też gdy nie potrafisz samodzielnie właściwie nim pokierować, próbujesz znaleźć dla siebie dokładnie ułożoną dietę. Wiesz, że bez konkretnego planu nie uda ci się osiągnąć swoich celów. Sprawdzasz zatem, jak odchudzanie a dieta mogą się ze sobą łączyć. Wynajdujesz w sieci różnorodne dietetyczne jadłospisy i postanawiasz zastosować ten, który ma ci zagwarantować najszybszą utratę zbędnych kilogramów. Diet masz do wyboru całe mnóstwo, ale czy rzeczywiście przejście na nie będzie dla ciebie dobrym rozwiązaniem?

Jeszcze kilka lat temu największym zainteresowaniem cieszyła się dieta Dukana. To typowa dieta białkowa, podzielona na kilka etapów. Przechodzące na nią osoby muszą trzymać się jej restrykcyjnych zasad – spożywać produkty bogate w proteiny, jedynie od czasu do czasu uzupełniając swoje posiłki warzywami bądź owocami. Na tej diecie produkty węglowodanowe są absolutnie zakazane. Musisz więc zrezygnować nie tylko z jedzenia samych słodyczy, ale też produktów pełnoziarnistych. Przez cały czas trwania tej diety dostarczasz do swojego organizmu ogromne ilości białka – ma to zarówno swoje zalety, jak i wady. Ten składnik odżywczy rzeczywiście wspomaga odchudzanie. Nie jest w pełni wchłanialny przez organizm, dlatego też pewne jego ilości są automatycznie usuwane przez układ trawienny. Traktuje je on jak zbędne produkty przemiany materii, dzięki czemu wchłaniasz wyłącznie 70% kalorii pochodzących z samego białka. Ten składnik może ci również pomóc w budowaniu masy mięśniowej, a im więcej jej masz, tym szybciej chudniesz. Niestety, gdy dostarczasz sobie zbyt wiele białka, twoje nerki zaczynają szwankować. Łatwo można nabawić się wtedy poważnych problemów zdrowotnych,czyli m.in. kamieni w nerkach, które są jednym z najbardziej dokuczliwych i bolesnych schorzeń.

Odchudzanie a dieta – jeśli dalej zastanawiasz się nad tym, jaki jadłospis byłby dla ciebie odpowiedni, ale nie chcesz stosować diety Dukana z obawy o swoje własne zdrowie, być może zainteresujesz się dietą tysiąca kalorii. Była ona bardzo popularna jeszcze kilka lat temu. Przechodziły na nią przede wszystkim kobiety, które ograniczały wartość swoich potraw do absolutnego minimum, błyskawicznie dostrzegając u siebie nagłą utratę wagi. Na takiej diecie na pewno możesz schudnąć. Jeżeli każdego dnia będziesz przyswajać jedynie tysiąc kalorii, w przeciągu tygodnia zrzucisz nawet kilka kilogramów. Skutki uboczne tej metody są jednak gigantyczne. Nie da się bowiem ustalić jednej odpowiedniej kaloryczności odchudzającej diety, która sprawdziłaby się u każdego człowieka. Wszystko zależy tutaj bowiem od twojego wzrostu, aktualnej masy ciała czy nawet poziomu aktywności fizycznej. Jeśli jesteś dorosłym mężczyzną i ważysz ponad sto kilogramów, na takiej diecie na pewno długo nie wytrzymasz, gdyż twoje dzienne zapotrzebowanie jest znacznie większe. Jedząc tak mało, zaburzasz pracę swojego układu metabolicznego. Twój organizm zaczyna przygotowywać się na cięższe czasy, magazynując wszystkie kalorie w tkance tłuszczowej. Czasem na tak niskokalorycznej diecie możesz nawet przytyć. Twój organizm po prostu się buntuje i musi tworzyć zapasy „na później”, aby ochronić siebie i twoje zdrowie.

Tak naprawdę istnieje tylko jedna dobra i efektywna metoda odchudzająca. Skoro twoim największym marzeniem jest zrzucenie wszystkich nadprogramowych kilogramów i uzyskanie lepszej sylwetki, powinieneś zawziąć się w sobie i przeorganizować cały swój dotychczasowy system żywienia. Pomyśl, od czego możesz teraz tyć. Być może wynika to z twojej ogromnej miłości do słodyczy, które potrafisz jeść dosłownie bez przerwy, nie mając nawet pojęcia o tym, że w małym czekoladowym batoniku może kryć się i czterysta kalorii. Spróbuj sam oceniać rzeczywiste wartości odżywcze różnych produktów i wybierać takie, które są dobre i dla twojego zdrowia, i dla twojej sylwetki. Wartościowa dieta to jedyna rzecz, której potrzebujesz do schudnięcia.