Jak schudnąć z głową?

Chcesz mieć wymarzoną sylwetkę? Zgubić zbędne kilogramy? Nie ma magicznych tabletek, po których schudnisz z dnia na dzień. Odchudzanie to długotrwały proces, ale dzięki temu efekty będą długotrwałe.

Zdrowe odchudzanie polega na tym, że najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli podstawowa przemianę materii. Jest to ilość kalorii, którą twój organizm zużywa w ciągu doby. Od tej ilości odejmij 500 kcal. Dzięki temu w tydzień spalisz 3500 kcal, czyli pół kilograma tłuszczu. Jest to bezpieczny sposób, ponieważ chudnąc w tym tempie zmniejszasz ryzyko efektu jojo.

Zasady zdrowego odchudzania

1.Jedz 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Do posiłków dodawaj pieprz, chili, cynamon, gdyż te przyprawy przyspieszają metabolizm i spalanie tłuszczu.
2.Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. Woda jest niezbędna do życia, ale również zapełnia żołądek powodując, że dłużej czujesz się najedzony.
3. Zamień niezdrowe przekąski, na naturalne przysmaki. Nie musisz jest chipsów, lub popcornu do filmu, ale możesz zrobić sobie sałatkę, lub koktajl warzywno-owocowy.
4. Sport to zdrowie. Nie bez powodu tylu ludzi biega, jeździ na rowerze, czy ćwiczy na siłowni. Jeśli chcesz schudnąć musisz skupić się na ćwiczeniach cardio. Możesz zacząć biegać lub jeździć na rowerze. Aby zacząć spalać tłuszcz musisz wykonywać te ćwiczenia przez minimum 30-40 min. Świetnym sposobem jest skakanka. Skakanie na niej spala dwa razy więcej kalorii, niż tyle samo czasu poświęconego na bieganie.
5. W swoim planie treningowym uwzględnij również ćwiczenia siłowe. Nie musisz dźwigać dużych ciężarów. Wystarczą ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, takie jak brzuszki, pompki, podciąganie na drążku,czy przysiady. Tego rodzaju ćwiczenia są ważne, gdyż im więcej masz mięśni, tym więcej spalasz kalorii. Jednak pamiętaj, że w treningowe dni zwiększ ilość spożywanego jedzenia, oraz zadbaj o większe spożycie białka.
6. Zamień olej do smażenia na olej kokosowy.
7. Jeśli chcesz dostarczyć zdrowych tłuszczy, to zjedz awokado, orzechy, lub sezam.
8. Nie podjadaj między posiłkami.
9. Jeśli nie masz czasu gotować, możesz skorzystać z gotowych diet. Jako przekąskę możesz zjeść batoniki proteinowe. Są one zdrową alternatywą dla normalnych batonów.
10. Jedz pieczywo pełnoziarniste.
11. Potrzebujesz 40 gramów błonnika dziennie.

W odchudzaniu bardzo ważna jest wytrwałość. Nie ma żadnej diety cud. Jeśli przestaniesz zdrowo się odżywiać, i wrócisz do starych nawyków to przytyjesz. Dieta to nie głodówka, ale to styl życia. Jeśli zmienisz nawyki żywieniowe, zaczniesz więcej się ruszać, to utrzymasz wymarzoną sylwetkę na zawsze.

Przykładowe fit przepisy

Zdrowy zamiennik nutelli
2 awokado, oraz 2 banany rozgnieć widelcem, dodaj łyżkę kakao i wymieszaj. Jeśli chcesz możesz dodać łyżkę miodu, ale słodycz bananów powinna wystarczyć. Jest to świetna alternatywa, gdyż dostarcza zdrowych kalorii. Przechowuj gotowy krem w lodówce, i spożyj w ciągu 3 dni od przyrządzenia.

Pyszne chipsy warzywne
Wybierz swoje ulubione warzywa. Magą to być ziemniaki, bataty, buraki, marchewki, pietruszki, pomidory, lub inne. Pokrój w cienkie plasterki, ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180°C przez około 30-40 min. Po upieczeniu możesz posypać papryka, solą lub pieprzem do smaku.

Przekąska do filmu
Możesz wykorzystać marchewkę, pietruszkę, selera, ogórka, lub inne. Odbierz warzywa, i pokrój w słupki. Do tego przygotuj sos, bo. czosnkowy. Do miski przelej jogurt naturalny, przeciwnik czosnek przez prawie, doprawić solą i pieprzem, i gotowe. Zdrowy zamiennik popcornu, czy chipsów.

Powyższe przekąski dostarczą ci zdrowych kalorii, witamin i minerałów. W internecie znajdziesz wiele innych przepisów. Wystarczy, że wpiszesz w wyszukiwarkę google frazy: zdrowe przepisy, fit przekąski.

W odchudzaniu bardzo ważna jest motywacja. Bez niej szybko stracisz zapał i przestaniesz trzymać się diety. Motywacją może być dla ciebie schudnięcie przed wakacjami, żeby dobrze wyglądać na plaży czy basenie.
Ustal sobie realny cel. Może to być schudnąć 5 lub 10 kg, a po tym etapie pozwolić sobie raz w tygodniu na małe słodkości.

Pamiętaj że nawet z największą motywacją czasem zdarzy się że nie wytrzymasz i zjesz coś słodkiego. Nic się nie stanie jeśli raz na tydzień, lub dwa zjesz kilka cukierków, batonika, lub lody. Najlepiej jeśli zjesz to w dzień treningowy, a wtedy nadmiar kalorii spalisz ćwicząc dłużej.

Istnieje również druga metoda na zdrowie chudnięcie. Wcale nie musisz trzymać się diety. Możesz jeść coś słodkiego, ale staraj się spożywać odpowiednią ilość białka, i nieduża ilość tłuszczu. Licz kalorie które spożywasz, a nadmiar spalaj wykonując ćwiczenia co drugi dzień. W ten sposób dodając tylko ćwiczenia do swoich nawyków schudniesz i osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

Pamiętaj, że jeśli więcej się ruszasz, to spalasz więcej kalorii. Siedzisz w pracy przez 8 godzin. Po pracy idź na rower lub pobiegać. A najlepiej byłoby znaleźć pracę bardziej wymagającą.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *