Autor: Redakcja CialoMarzen.pl

Niemalże każda aktywność fizyczna może przyspieszać proces zrzucania zbędnej wagi. Jeśli chcesz chudnąć, bo masz już dość swoich wszystkich fałdek i sądzisz, że tylko poprzez pozbycie się swojej zbędnej tkanki tłuszczowej osiągniesz lepsze samopoczucie i wyższą pewność siebie, musisz po prostu więcej się ruszać – i oczywiście zdrowiej się odżywiać. Spalanie kalorii jest najłatwiejsze w przypadku wykonywania treningów aerobowych. Jest to taki rodzaj ćwiczeń, przy których utrzymujesz umiarkowane tętno – jesteś w stanie normalnie rozmawiać, ale mimo wszystko odczuwasz delikatnie przyspieszone bicie serca i pot, który zaczyna spływać po twoim ciele. Istnieje wiele rodzajów treningów aerobowych. Możesz je wykonywać na typowych urządzeniach fitness, które znajdziesz na każdej siłowni i w klubie sportowym. Jeśli natomiast chcesz ćwiczyć w domu, sam powinieneś w nie zainwestować – sprawić sobie taki mały prezent, chociażby z okazji zbliżających się świąt, aby z jego pomocą zacząć następnie dbać o swoje ciało i całe zdrowie. Orbitrek a odchudzanie – tym tematem zajmiemy się w pierwszej kolejności. Jeżeli bowiem interesowałeś się już najpopularniejszymi urządzeniami fitness, na pewno mogłeś dowiedzieć się o istnieniu tego urządzenia. Mimo iż wciąż nie jest ono aż tak popularne jak bieżnia czy rowerek stacjonarny, ćwicząc na nim, osiągniesz naprawdę wiele. Sam to sprawdź i przekonaj się, jak w bardzo prosty sposób zawalczyć o swoją lepszą figurę, świetne samopoczucie i rewelacyjne zdrowie.

Jesteś w stanie wyróżnić mnóstwo zalet wykonywania treningów na orbitreku. To urządzenie sprawdzi się u ciebie szczególnie dobrze, jeśli postanowiłeś zająć się swoją nadwagą lub otyłością, czyli chcesz po prostu pozbyć się pewnych zbędnych kilogramów (może ich być kilka, kilkanaście czy nawet kilkadziesiąt). Na orbitreku zdołasz wykonać typowe treningi aerobowe. Są one proste i dość przyjemne, a przyczyniają się do szybszego palenia zbędnej tkanki tłuszczowej. Gdy natomiast przestaną ci już one wystarczać, zastąpisz je treningami interwałowymi, efektywnie pobudzającymi układ metaboliczny do pracy i spalającymi jeszcze więcej kalorii. Ogólnie rzecz biorąc takie ćwiczenia podwyższoną wydolność całego organizmu, wzmocnią niemalże wszystkie partie mięśniowe (i te górne, i te dolne), a przy tym okażą się dla ciebie w pełni bezpieczne. Orbitrek jest jednym z najlepszych urządzeń do ćwiczeń z tego względu, iż nie obciąża on stawów i jest bezpieczny dla twojego kręgosłupa. Istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, iż podczas ćwiczeń na tym sprzęcie doprowadzisz się do jakieś kontuzji czy poważniejszego uszkodzenia. Ćwiczenia na orbitreku możesz natomiast wykonywać w każdym wieku i niezależnie od swojej aktualnej sprawności czy siły mięśni. Zawsze sobie z nimi poradzisz. Powinieneś także bardzo szybko je polubić i dzięki temu nie musieć się już później do nich zachęcać.

Tak naprawdę aktywność na orbitreku nie jest jedynie treningiem aerobowym. Takie jest jej główne założenie, ale przy okazji zrzucania zbędnej wagi zaczniesz też pracować nad swoimi mięśniami. Wzmocnisz wszystkie dolne partie. Sprawisz, że twoje pośladki trochę się podniosą i staną się jędrniejsze, a łydki i mięśnie dwugłowe oraz czworogłowe wzmocnią się, ustabilizują i pięknie zaznaczą pod samą skórą. Dzięki takim ćwiczeniom dbasz również o swoją ogólną sprawność – wydolność i kondycję. Pracujesz w zgodzie ze swoją naturalną postawą, zmniejszając ryzyko kontuzji i dbając o całe swoje ciało. Orbitrek jest urządzeniem wykorzystywanym najczęściej przez te osoby, które zamierzają schudnąć. Jeśli sam znajdujesz się w tym gronie i wciąż nie udało ci się pozbyć swoich wszystkich nadprogramowych kilogramów, to urządzenie może okazać się dla ciebie doskonałe. Dzięki niemu w ciągu jednej godziny zdołasz pozbyć się nawet pięciuset kalorii. Oczywiście zależeć to będzie od intensywności twoich treningów – jeśli chcesz ją zwiększyć, ćwicz po prostu w wyższy tempie i pamiętaj o tym, aby podczas takich treningów starać się pracować nad czuciem mięśniowym.

Orbitrek a odchudzanie świetnie się ze sobą łączą. Ten prosty sprzęt do ćwiczeń sprawi, że będziesz chudnąć szybciej i efektywniej. Skoro w ciągu godzinnego treningu masz możliwość spalenia pięciuset kilogramów, jeżeli zmusisz się do ćwiczeń trzy razy w tygodniu, pozbędziesz się tysiąca pięciuset kalorii, czyli równowartości solidnej pizzy bądź pięciu czekoladowych batoników. Pamiętaj jednak o systematyczności. Jeżeli tylko raz w ciągu całego tygodnia wejdziesz na swój orbitrek i nawet przejedziesz na nim te kilkanaście kilometrów, nic ci to nie da. Jedynie zagwarantujesz sobie solidne zakwasy, bóle mięśniowe i ogólne zniechęcenie. Tak bardzo się przemęczysz, że nie będziesz chciał tego więcej powtarzać i albo kompletnie zrezygnujesz z chodzenia na siłownię, albo schowasz swój własny domowy sprzęt do piwnicy bądź oddasz go komuś znajomemu. Lepiej ćwicz częściej, a po prostu krócej i mniej intensywnie. Dzięki temu sam szybko polubisz się z aktywnością fizyczną.

Morwa biała to roślina pochodząca z południowo-wschodniej Azji, przeważnie z Chin. Biała odmiana morwy ma właściwości zdrowotne oraz lecznicze, jakie najpierw były stosowane zwłaszcza w krajach azjatyckich, natomiast teraz cieszą się ogromną popularnością w Europie. Przeważnie jest stosowana jako preparat wspomagający odchudzanie. Morwa biała jest gatunkiem drzew o małych gabarytach. Swoje zastosowanie znajduje nie tylko jako środek spożywczy. Drzewo jest bowiem używane do produkcji mebli i rozmaitego typu materiałów tokarskich. Dodatkowo roślina wielokrotnie jest sadzona jako element dekoracyjny ogrodów lub parków.

Morwa biała na odchudzanie

W literaturze naukowej są dowody przedstawiające korzystny wpływ morwy białej we wspomaganiu leczenia otyłości oraz nadwagi. Wykonano badanie na myszach, jakie były karmione wysokotłuszczową dietą i przez 12. tygodni jadły lub nie wyciąg z morwy. Zaobserwowano, że u myszy spożywających wyciąg z morwy nastąpił spadek masy ciała o 9.81 %. Dodatkowo udowodniono, że spożycie soku znacząco obniżało stężenie trójglicerydów w wątrobie i hamowało wytwarzanie leptyny. Ponadto wyciąg z morwy wpływał na organizm przeciwzapalnie. Wszelkie te rezultaty mogą mieć potencjalnie skuteczne działanie w prewencji otyłości. Owoce morwy są zwłaszcza bogate w antocyjany, jakie mają korzystne działanie u osób z nadwagą oraz zespołem metabolicznym. W badaniu Chiung-Huei Peng oraz wsp. wykonanym na chomikach, dawano im wolny wyciąg z morwy, jaki zawierał polifenole, w tym kwas galusowy, kwas chlorogenowy, rutynę oraz antocyjany. Po 12. tygodniach zauważono, że u zwierząt, jakie otrzymywały ekstrakt zmniejszyła się masa ciała oraz zawartość tkanki tłuszczowej trzewnej, czemu towarzyszył efekt hipolipidemiczny: redukcja stężenia triacylogliceroli w surowicy, cholesterolu, wolnych kwasów tłuszczowych oraz lipoprotein LDL o niewielkiej gęstości. Zauważono także zmiany stężenia enzymów regulujących lipolizę oraz lipogenezę – odpowiedzialnych za metabolizm kwasów tłuszczowych.

Jak stosować morwę białą?

Morwa ma owoce o słodkim smaku oraz fioletowo-czarnej barwie. Nadają się do jedzenia surowe lub gotowane. W medycynie najczęściej wykorzystywane są rozdrobnione liście morwy. Morwa jest stosowana do produkcji rozmaitych środków, wchodzi w skład suplementów diety. Dostępna jest w formie herbat, wyciągów, syropów, suszonych owoców, soków, dżemów oraz tabletek. Powstają z niej także wyciągi oraz susze, jakie są wykorzystane do dalszych mechanizmów przetwórczych. Diabetykom poleca się spożywanie wywaru z liści morwy. Żeby go przygotować, należy 1 g wysuszonych liści morwy zalać 100 ml wody oraz parzyć przez około 5 minut. W dyslipidemiach zalecana ilość to 1 g suszonych liści spożywany 3 razy dziennie przed posiłkiem. Na rynku dostępne są także tabletki zawierające wyciąg z morwy białej. Przed zakupem warto przeczytać skład takiego produktu, zwrócić uwagę na ilość zawartego ekstraktu, gdyż od tego zależy, ile pastylek dziennie można spożyć. Zależnie od wytwórcy, tabletki zawierają od ok. 100 mg morwy do ok. 500 mg. Producenci pastylek zalecają dawkowanie 2 tabletek dziennie o większej zawartości morwy, lub 3 tabletek dziennie o mniejszej zawartości morwy i jedzenie ich przed posiłkiem.

Morwa biała dobra dla diabetyków

Kolejne badania dowiodły, iż sok z liści morwy blokuje aktywność enzymów, jakie odpowiedzialne są za rozkład węglowodanów złożonych, i przez to ogranicza ich przemianę w glukozę. W efekcie dochodzi do zmniejszenia przyswajania cukrów i zmniejszenia jego poziomu we krwi. Dodatkowo glukoza nie staje się pożywką dla komórek tłuszczowych, co zmniejsza produkcję tłuszczu oraz odkładanie się tkanki tłuszczowej. To wszystko powoduje, iż morwa biała stała się niezwykle popularna wśród osób odchudzających się.

Co jeszcze kryje w sobie morwa biała

Owoce morwy, wyglądem przypominające trochę jeżyny, są także cennym źródłem flawonoidów, jakie usuwają z organizmu wolne rodniki, dzięki czemu przejawiają działanie przeciwnowotworowe. Mają również pektyny pobudzające pracę jelit, co oddziałuje na regulację mechanizmu wypróżniania. Osoby cierpiące na anemię i obfite krwawienia powinny sięgnąć po świeże soki z owoców morwy, bo są bogactwem witamin potrzebnych do właściwego działania organizmu. Sok z morwy białej może stanowić skuteczne leczenie uzupełniające u niektórych pacjentów, jacy są otyli czy mają nadwagą. W Polsce dostępne są zwłaszcza środki w tabletkach z liści morwy i herbaty oraz konfitury.

Dostępność

Morwę białą można stosować w rozmaitej postaci. W aptekach i sklepach zielarskich dostępne są suplementy z sokiem z morwy. Opinie na ich temat są jednakże podzielone. Najczęstszym mankamentem jest mała efektywność tego rodzaju środków. Niewątpliwie lepszą opinią cieszą się suszone owoce morwy białej. Jest możliwość dawania ich do dań takich jak owsianki, zupy mleczne, budynie itp. Można także na bazie morwy tworzyć napary oraz pić je w ciągu dnia. Systematyczne jedzenie suszonych owoców morwy przynosi zdecydowanie lepsze rezultaty aniżeli stosowanie suplementów.

Na całym świecie bezustannie popularyzowane są nowoczesne diety i nowe jadłospisy żywieniowe, które według założeń ich twórców mają umożliwić ludziom błyskawiczną utratę wagi i automatyczne pozyskanie lepszej szczupłej sylwetki. Niektóre z nich są dość wartościowe i zdrowe, jednak inne bywają tak niebezpieczne, że potrafią poważnie zaszkodzić nawet całemu życiu, w skrajnych przypadkach doprowadzając do samej śmierci. Ostatnio na stronach internetowych poświęconych tej tematyce pojawiają się coraz częściej artykuły zatytułowane „metformina a odchudzanie”. Niektórzy twierdzą bowiem, że to właśnie ten związek może doprowadzić do gwałtownej utraty wszystkich nadprogramowych kilogramów i uważają go za cudowne remedium na wszelkiego rodzaju problemy z wagą. Osoby, które posłużyły się już tą metodą, twierdzą, że dzięki niej w ciągu zaledwie jednego miesiąca udało im się zrzucić kilka kilogramów, a kontynuacja diety sprawiła, że raz na zawsze pozbyli się całej swojej nadwagi lub otyłości. Podstawową wadą tego trybu żywienia jest jednak trudna dostępność metforminy. Występuje ona jedynie w specjalistycznych środkach farmakologicznych, dostępnych wyłącznie na receptę. Aby je uzyskać, należy albo rzeczywiście zachorować na jakąś chorobę, albo wykazać się niezwykłymi umiejętnościami aktorskimi i po prostu symulować. Metformina występuje bowiem przede wszystkim w lekach przeznaczonych do leczenia samej cukrzycy. Niestety jej spożycia w innych przypadkach nie zalecają żadni lekarze, specjaliści czy dietetycy. Wszyscy z nich twierdzą, że substancja ta, zastosowana przez osobę całkowicie zdrową, może okazać się dla niej bardzo niebezpieczna. Czy zatem warto aż tak ryzykować własnym życiem, byleby tylko osiągnąć lepszą sylwetkę?

Głównym działaniem metforminy jest po prostu absorbowanie nadmiaru glukozy. Zawierające ją preparaty potrafią wchłaniać cukry pochodzące z normalnych produktów spożywczych, w ten sposób mogąc również obniżyć poziom glukozy we krwi. Gdy on spada, zmniejsza się ogólny apetyt. Wyrównanie poziomu cukru stabilizuje samo łaknienie i sprawia, że człowiek nie czuje się już aż tak głodny, dlatego może uzyskać większą kontrolę nad swoim stylem żywienia. W końcowym efekcie metformina ogranicza odkładanie się tkanki tłuszczowej i wpływa pozytywnie na wygląd całej sylwetki, zazwyczaj powodując spadek wagi. Szybko odkryto te dodatkowe właściwości związki i z tego względu zaczął się on popularyzować zwłaszcza wśród kobiet. To właśnie panie najczęściej bowiem narzekają na swój wygląd zewnętrzny. Zasypywane z każdej strony wizerunkami perfekcyjnych gwiazd showbiznesu czują ogromną presję, która zachęca je do przechodzenia na bardzo restrykcyjne diety. Jeżeli w naturalny sposób nie potrafią pozbyć się swoich zbędnych kilogramów, szukają takich rozwiązań, dzięki którym zadbałyby o swoją wagę w sposób znacznie prostszy i szybszy. Sprawdzają, jak metformina a odchudzanie mogą się ze sobą łączyć. Szukają informacji na ten temat w Internecie i bez trudu odnajdują różnorodne wątki na popularnych forach internetowych, na których kobiety dzielą się ze sobą wrażeniami związanymi ze stosowania tych „cudownych” leków na cukrzycę. Niektóre twierdzą nawet, że to dzięki nim zrzuciły aż dziesięć kilogramów w ciągu jednego miesiąca. Mówią jednocześnie o tym, iż ta metoda nie wywołała u nich żadnych skutków ubocznych. Wydaje się być ona rzeczywiście niesamowicie przyjemnym sposobem na odchudzanie. A co o tym wszystkim sądzą lekarze?

Metforminę trudno jest w ogóle uzyskać. Jako że sprzedawana jest ona wyłącznie na receptę, by móc się razem z nią odchudzać, trzeba albo rzeczywiście chorować na cukrzycę, albo umiejętnie oszukać swojego lekarza i w jakiś sposób przekonać go do przepisania tych leków. Występuje ona jedynie w nielicznych środkach farmakologicznych. Jest lekiem stosowanym zarówno przez samych cukrzyków, jak i osoby chorujące na insulinooporność bądź znajdujące się w stanie podwyższonego ryzyka w związku z przesadnie podwyższonym poziomem glukozy we krwi. Czasem też środki składające się z metforminy przepisywane są kobietom, które mają bardzo nieregularne miesiączki i zaburzony cykl menstruacyjny, a mimo tego chciałyby zajść w ciążę. Tego typu preparaty bardzo mocno i agresywnie oddziałują na organizm. Mogą mu oczywiście pomóc, co wynika z ich zastosowania, ale jednak wykorzystane przez zdrową pacjentkę najprawdopodobniej po prostu jej zaszkodzą.

Metmorfina ma niestety wiele skutków ubocznych. Mimo iż odchudzające się z nią kobiety raczej nie zechcą wspomnieć o tym fakcie swoim koleżankom, trzeba zdawać sobie z niego sprawę. Osoby, które leczą się lub odchudzają się z pomocą takich preparatów, mogą cierpieć m.in. na nawracające mdłości czy nawet wymioty. Często też dokuczają im poważne bóle brzucha oraz biegunki. Ogólnie rzecz biorąc metformina może też obniżać ogólne samopoczucie, powodować rozdrażnienie i osłabiać koncentrację. Zamiast wierzyć w magiczne działanie tego związku, lepiej po prostu przejść na racjonalną dietę i zacząć się ruszać.

Nadwaga i otyłość to zdecydowanie istotny problem w XXI wieku. Niestety są to przypadłości bardzo często bagatelizowane, a niosą za sobą bardzo dużo negatywnych konsekwencji. Warto na początku rozróżnić czym jest nadwaga, a czym otyłość. Nadwaga to stan stosunkowo niewielkiego przekroczenia naszej wagi prawidłowej. Nie jest jeszcze mocno groźny dla naszego organizmu, ale powinien być pierwszym sygnałem ostrzegawczym. Mając nadwagę zaczynamy odczuwać pierwszy dyskomfort związany z naszym wyglądem, ponieważ po prostu zaczynamy tyć i staje się to widoczne. Należy monitorować nasz współczynnik BMI, tak aby jeszcze zanim osiągniemy nadwagę, zacząć przeciwdziałać. Współczynnik ten jest liczony jako waga podzielona przez nasz wzrost do kwadratu. Osiągnięcie wyniku w przedziale 18,5 – 24,9 oznacza, że mamy wagę prawidłową. Kiedy nasz współczynnik znajduje się pomiędzy 25 a 29,9 mamy nadwagę. BMI powyżej 30 to już otyłość, która dzieli się jeszcze na trzy stopnie. Oczywiście I stopień to stan, który osiągamy jako pierwszy po nadwadze. Kolejne dwa stopnie otyłości charakteryzują się coraz większymi zmianami w naszym organizmie i są jeszcze bardziej ryzykowne. Trzeci stopień to już zdecydowanie powód do zmartwień.
Wiedząc czym różni się nadwaga i otyłość należy zastanowić się jak zrzucić zbędne kilogramy i w ten sposób zadbać o swoje zdrowie. Przeszukując ogromne zasoby internetu znajdziemy liczne sposoby na odchudzanie. Jednak każde źródło posiada swoje własne metody, a najczęściej związane jest to z promocją jakiegoś środka leczniczego lub usług trenera. Skupiając się na całości podejścia do tematu walki z naszą wagą możemy wyróżnić trzy sposoby podejścia do tej sprawy: dieta, sport oraz medycyna. Należy dodać, że skupienie się na jednym z aspektów może nie być dla nas korzystne, a nawet może okazać się szkodliwe. O ile uda nam się osiągnąć efekt schudnięcia, tak możemy nabawić się innych problemów zdrowotnych. Dlatego też warto próbować połączyć te trzy sposoby podejścia do tematu walki ze zbędnymi kilogramami. Najsłuszniejszym wyborem wydaje się być jednoczesne posiadanie diety i uprawianie sportu. Kwestie medyczne dotyczą już osób z bardziej zaawansowaną otyłością.
Kwestia diety w obecnych czasach jest z jednej strony łatwa a z drugiej bardzo trudna. Łatwa, ponieważ zdobycie odpowiednich produktów w dobie internetu i supermarketów nie jest trudne. Proste jest również znalezienie dietetyka, który pomoże nam zaplanować naszą dietę. Z drugiej strony wszechobecne pokusy w postaci słodyczy czy fast foodów nie ułatwiają sprawy. Znalezienie dobrego dietetyka też nie jest sprawą oczywistą. W internecie mnóstwo jest osób oferujących swoje porady, jednak nie zawsze wiemy jaką wiedzę one posiadają. Warto szukać osób, które ukończyły Uniwersytet Medyczny, ponieważ takie osoby mają również dużą wiedzę o organizmie człowieka. Jeśli dodatkowo posiadają kilka lat doświadczenia w zakresie dietetyki to warto skorzystać z ich usług. Należy unikać tanich ofert, które są często budowane na zasadzie takiego samego planu dla wszystkich. Takie podejście może nam mocno zaszkodzić. Nie mniej jednak najlepszą praktyką wydaje się być skorzystanie z usług dietetyka na żywo i odbywanie regularnych wizyt. W ten sposób jesteśmy stale kontrolowani, a nasza ewentualna utrata wagi jest monitorowana. Dobry dietetyk nie doprowadzi do tego, że utracimy wagę zbyt szybko, ponieważ taka sytuacja nie jest korzystna. Ciekawym rozwiązaniem, które pojawiło się w ostatnich latach są diety pudełkowe. Oferują one dostarczanie gotowych posiłków prosto do naszych domów. W ten sposób oszczędzamy czas, a wybierając dobrą firmę mamy pewność, że otrzymujemy odpowiednie posiłki. Wystarczy wybrać konkretną wartość kalorii jakie potrzebujemy. Oczywiście po wcześniejszej konsultacji z dietetykiem.
Aby do tematu walki z wagą podejść kompleksowo należy do posiadania diety dołożyć uprawianie sportu. Tutaj możemy podejść do sprawy dwojako. Po pierwsze jeśli nie posiadamy dużych funduszy wystarczy zacząć uprawiać sport na własną rękę. Możemy zapytać o radę znajomego, który ze sportem ma do czynienia na co dzień. Jednak główna zasada jest taka, że aby schudnąć, należy uprawiać cardio. Jednym słowem wystarczy biegać, uprawiać nordic walking lub jeździć na rowerze. Intensywność nie musi być duża, ale liczy się czas. Oczywiście im dłużej tym lepiej. Warto pamiętać o tym, żeby na początku nie przesadzić i stopniowo dokładać sobie obciążeń treningowych. Ktoś, kto długo nie uprawiał sportu oraz dodatkowo ma zbyt dużą wagę, będzie bardzo szybko się męczył, a przez to zniechęcał. Drugi sposób podejścia do tematu to skorzystanie z usług profesjonalnego trenera na siłowni.
Medyczne sposoby walki ze zbędnymi kilogramami są liczne. Możemy skorzystać z tabletek czy operacji. Należy jednak pamiętać o tym, żeby wszelkie medyczne eksperymenty konsultować z lekarzem. Trzeba też dodać, że z medycyny powinny korzystać osoby, które mają sporty problem z otyłością. W innych przypadkach wystarczy sport i odpowiednia dieta.

Każdy kto chce zadbać o swój wygląd zewnętrzny musi przywiązać szczególną uwagę do swojego trybu życia. Pomocne są nie tylko zabiegi pielęgnacyjne, ale także odpowiednia dieta, aktywność, ćwiczenia oraz wyeliminowanie wszystkich szkodliwych czynników. Każdy z nas powinien unikać nadmiernego stresu. Jeżeli zauważamy, że coś nam nie służy, to warto zastanowić się nad zmianą otoczenia, pracy, szkoły i tak dalej. Najważniejsze jest zdrowie oraz nasze samopoczucie, dlatego warto robić wszystko, aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości i złego nastroju. Obecnie możemy wybierać spośród wielu specjalistów i doświadczonych osób, które pomogą nam uporać się ze wszelkimi problemami.
Jeżeli zmagamy się z nadwagą lub chcemy popracować nad swoją sylwetką to warto zastanowić się nad skutecznymi sposobami, dzięki którym zgubimy zbędne kilogramy. Na samym początku warto przeanalizować wszystkie czynniki i postanowić, co tak naprawdę chcemy zmienić w swoim życiu. Jeżeli odżywiamy się niezdrowo, czy też zapominamy o regularnych ćwiczeniach, to warto zastanowić się nad wprowadzeniem zdrowych nawyków. Jeżeli chcemy jak najszybciej zobaczyć efekty to musimy sięgnąć po odpowiednią dietę. Jest to kluczowy element, dzięki któremu nie tylko pozbędziemy się zbędnych kilogramów, ale także nabierzemy pewności siebie. Pamiętajmy, że w jadłospisie powinny pojawić się witaminy, dzięki którym zyskamy odporność i energię. Im lepiej będziemy się odżywiać, tym więcej sił zyskamy na dodatkowe ćwiczenia. Posiłki musimy spożywać regularnie. W odchudzaniu kluczowa jest także regeneracja. Nie możemy postawić tylko i wyłącznie na treningi, ponieważ nasz organizm potrzebuje także odpowiedniej dawki snu. Najlepiej będzie, gdy rozpiszemy sobie grafik dnia, dzięki któremu nie zapomnimy o żadnym najważniejszym punkcie. Jeżeli chcemy zacząć odchudzanie to warto udać się do dietetyka, który nie tylko ułoży odpowiednią dietę, ale także rozwieje wszystkie nasze wątpliwości. Nie bójmy się pytać i wyszukiwać coraz to nowszych informacji, dzięki którym zrozumiemy zupełnie nowe dla nas kwestie.
Odchudzanie a motywacja.
Jeżeli chcemy zmienić swoją figurę, to bardzo ważne jest nasze podejście. Warto przede wszystkim przemyśleć swoją decyzję i odpowiedzieć sobie na pytanie „dlaczego tak właściwie się odchudzam?”. Gdy jesteśmy na diecie to wiemy, że w niektórych momentach bardzo ciężko jest oprzeć się pysznemu, kalorycznemu posiłkowi. Musimy zatem znaleźć motywację, a także nauczyć się mówić „nie”. Warto wyznaczyć sobie cel i zastanowić się nad tym, jakie efekty chcemy zobaczyć. Jeżeli marzymy o cudownej figurze, nowych dopasowanych ubraniach i estetycznym wyglądzie, to warto myśleć o tym za każdym razem, kiedy będziemy chcieli sięgnąć po niezdrową przekąskę. Pamiętajmy, że warto zmieniać się dla samego siebie. Możemy także pomyśleć o problemach zdrowotnych, które często występują z powodu nadwagi czy otyłości. Zdrowie jest bardzo ważne, dlatego powinniśmy kontrolować swoją wagę, a także wszystkie schorzenia, które wystąpiły przez nasze zaniedbanie.
Jeżeli chcemy się zmotywować, to warto myśleć o osobach, które nas wspierają. Możemy się odchudzać po to, aby komuś się spodobać. W takim przypadku będziemy chętniej wykonywać ćwiczenia, a także powstrzymamy się w przypadku, gdy zobaczymy niezdrowe dania. Najważniejsze jest to, aby pamiętać o swoich postanowieniach i przypominać sobie po co tak naprawdę się odchudzamy. Warto rozpisać sobie wszystkie plusy na kartce, dzięki czemu zobaczymy, jak wiele możemy zyskać, gdy osiągniemy upragniony cel. Motywacji możemy szukać niemal wszędzie. Znajdziemy ją nawet w muzyce, która w trudnych chwilach poprawia nam nastrój i sprawia, że mamy siłę do działania. Podczas ćwiczeń, spacerów, biegania i innych aktywności warto włączyć swoje ulubione utwory, dzięki którym chętnie wykonamy trening. Znane nam piosenki dodadzą nam siły i sprawią, że będziemy zmotywowani, aby sięgać po więcej.
Jeszcze inną motywacją, którą warto wykorzystać jest nagroda. Jeżeli uda nam się utrzymać dietę przez jakiś czas lub też wykonać serię trudnych ćwiczeń, to warto wtedy pomyśleć o przyjemności, dzięki której zrelaksujemy się. Nagrodą może być seans w kinie, wizyta w spa, czy nawet oddanie się swojej ulubione rozrywce w domu, gdy uda nam się wykonać wszystkie ćwiczenia. Najważniejsze jest pozytywne nastawienie. Nie należy przejmować się drobnymi niepowodzeniami, ponieważ wszystko możemy z czasem wypracować. Pamiętajmy, że początki nigdy nie są łatwe i może brakować nam sił, czy też chęci do dalszych działań. W takim wypadku motywacja będzie kluczowa. Nie możemy od razu rezygnować, ponieważ najprawdopodobniej wrócimy do naszego starego stylu życia. Wszystko musimy wykonywać bez pośpiechu. Małymi kroczkami dojdziemy do celu i z czasem będziemy zadowoleni z efektów. Widoczne zmiany będą najlepszą motywacją. Warto zatem stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie, że jesteśmy w stanie osiągnąć jeszcze więcej. W taki sposób uświadomimy sobie, że stać nas na naprawdę wiele.

Pamiętam jak dziś swoje życie jako nastolatka. Nie zawsze było kolorowo. Czasami koledzy z klasy dokuczali mi, ponieważ nosiłam okulary. Czasy prawie PRL-u, więc nosiło się to, co się miało. Nie zawsze wyglądało się ładnie, ważne, że spełniały swoje funkcje, czyli leczyły oczy. Codzienność była bardziej atrakcyjna, z punktu widzenia dziecka, niż w dzisiejszych czasach. Nie mieliśmy telefonów komórkowych, rzadko kto miał w domu komputer. Telewizor miał prawie każdy, jednak jeden na całe mieszkanie. Dzięki temu spędzaliśmy na dworze całe dnie. Wstawało się rano, szło się do szkoły, odrabiało jak najszybciej lekcje, by wyjść jeszcze na dwór i pograć w piłkę, w klasy, pobawić się w berka, w zimne ognie. Tak, w ósmej klasie podstawówki bawiliśmy się w takie zabawy, jak teraz bawią się tylko przedszkolaki. Jest co wspominać i opowiadać dzieciom, które nie mogą uwierzyć, że nie używaliśmy elektroniki, by się dobrze bawić. Każdy uczeń podstawówki nie mógł się doczekać „balu ósmoklasisty”. To była największa i najbardziej wyczekiwana impreza w tamtych czasach. Wszystkie ostatnie klasy spotykały się na holu w szkole i tańczyły w rytmy muzyki puszczanej z magnetofonu. Niesamowite, w tym wszystkim jest to, że dzieci XXI wieku zadają nam pytanie, co to takiego ten magnetofon? Na balu wybierało się królową balu i króla balu. Czasami dziewczyny już kilka miesięcy przed balem zaczynały przygotowania do tej imprezy. Nie wspomniałam na początku, poza noszeniem wielkich okularów, miałam sporą nadwagę. Nie zaprzeczę, że w tym uroczystym dniu chciałam również wyglądać wyjątkowo. Wiadome, nie liczyłam na to, że zostanę królową balu, ponieważ widziałam siebie w lustrze. Nie mniej jednak, chciałam bardzo dopiąć się w sukienkę, którą otrzymałam od mojej mamy. Miała ją również na balu, jak sama była nastolatką. Kiedyś nie były rozpowszechnione farmaceutyki, jak w dzisiejszych czasach. Koleżanka z klasy doradziła mi, bym kupiła tabletki na odchudzanie z apteki. Pani w aptece powiedziała, że mogę je zakupić tylko, jeśli wyrazi na to zgodę któryś z opiekunów. Nie miałam odwagi zapytać się mamy, czy by mi je kupiła. Poza tym, wiem, że nigdy by się na to nie zgodziła. Nie było wtedy internetu, nie istniały portale sprzedające już praktycznie wszystko co tylko poszukujemy. Jak miałam schudnąć, by koledzy mnie nie wyśmiewali. Drwiny i wyśmiewanie to chyba jedyna rzecz, która nie zmieniła się do dnia dzisiejszego. Wiedziałam, że nie mogę poprosić ani żadnego sąsiada, ani cioci, ani wujka. Nikt nie kupiłby mi leku na odchudzanie. Jak w takim razie schudnąć, zadawałam sobie cały czas takie pytanie. Zostało faktycznie kilka miesięcy do balu, więc zapisałam się na koszykówkę, zajęcia dodatkowe po szkole. Trenowałam codziennie, po zajęciach grałam z rówieśnikami na boisku do samego wieczora. Udało mi się schudnąć. Zmieściłam się w sukienkę po mojej mamie. Nie wyglądałam w niej tak wspaniale jak moja mama, jednak samą satysfakcję sprawiło mi właśnie to, że otrzymałam ją od mojej rodzicielki. Zbędne kilogramy gubiłam jeszcze przez kolejne lata, w liceum i na studiach. Figurę jaką chciałam zawsze mieć jako dziecko, udało mi się osiągnąć dopiero po trzydziestce. Miło wspomina się swoje dzieciństwo. Sama jako dziecko, gdy rodzice opowiadali mi zawsze, że „za ich czasów było całkiem inaczej”, nie mogłam uwierzyć, że mogli żyć przy lampie naftowej, czy bez telewizji, już nie wspominając, że nie wiedzieli co to jest magnetowid. Podobno dziadkowie pracowali w polu, ponieważ na miejscu dzisiejszych blokowisk, kiedyś było tam samo pole. Moje dzieci nie mogą natomiast uwierzyć, jak opowiadam im swoje dzieciństwo. Mieszkaliśmy w wieżowcach, gdzie wszyscy sąsiedzi się znali. My, dzieciaki biegaliśmy większą część dnia, poza szkołą oczywiście, po dworze. Rzadko narzekaliśmy na nudę, może wtedy, gdy padał bardzo mocno deszcz, bądź dopadła nas jakaś poważna choroba. Nie byliśmy oczywiście idealni. Ludzie są tylko ludźmi, a więc i w moich czasach rówieśnicy, bądź starsi koledzy, wyśmiewali się z nas, obgadywali, nie lubili się wzajemnie. Na osiedlach istniały bandy, które szantażowały dzieci, wykorzystywały ich finansowo. Aby wyjść spokojnie musieliśmy oddać swoje kieszonkowe, bądź pieniądze, które dostaliśmy na przysłowiową drożdżówkę. Jak nie chcieliśmy oddać pieniędzy, zabierali nam nasze zabawki, bądź najnormalniej w świecie bili. Wszystko było zależne od wieku danej paczki i wulgarności, jaką się „szczycili”. Nigdy nie żałowałam swojego dzieciństwa. Zawsze mogło być lepiej, jednak patrząc na czasy teraźniejsze, na dzieciństwo naszych dzieci i przyszłych pokoleń, zastanawiam się czasami „czy te dzieci są szczęśliwe?”. Jednak dochodzę potem do wniosku, że one nie znają innego życia, więc czerpią szczęście, z tego co mają. One zapewne będą w podobny sposób opowiadać swoim dzieciom, gdy technologia pójdzie bardziej do przodu. Niech dane nam będzie dożyć późnej starości, by móc poopowiadać własnym wnukom, że kiedyś było inaczej, a człowiek mógł być może i biedny, jednak bardzo szczęśliwy.

Utrata wagi jest wielokrotnie marzeniem, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Coraz częściej na odchudzanie stosowane są, zamiast sztucznych i szkodliwych składników, składniki naturalne, takie jak na przykład zielona herbata odchudzanie za pomocą tej herbaty daje jednak pozytywne rezultaty.

Orientalni twórcy medycyny naturalnej wierzyli, iż zielona herbata jest receptą na długie życie. Być może wcale nie mijali się dalece z prawdą. Zielona herbata ma bowiem dobroczynne wartości, wspierające leczenie dużej liczby chorób oraz zapobiegający wystąpieniu wielu innych. Jak wygląda kwestia zielona herbata a odchudzanie? Od niedawna wykorzystuje się zieloną herbatę jako element diet odchudzających. Czy zielona herbata odchudza? Na pewno zielona herbata wspiera odchudzanie oraz ułatwia utrzymanie wagi po diecie.

Zielona herbata a odchudzanie – działanie lecznicze

Chociaż zielona herbata nie jest środkiem na chorobę lub dolegliwość, udowodniono, iż wyróżnia się pozytywnym oddziaływaniem w walce z wieloma schorzeniami. Zielona herbata usprawnia krążenie oraz mechanizmy trawienne, wzmacnia kości oraz zmniejsza poziom cholesterolu, jaki jest zmorą społeczeństwa konsumpcyjnego. Od wieków zielona herbata jest wykorzystywana jako lekarstwa na problemy żołądkowe oraz wzdęcia. Tenże zielony gatunek herbaty jest także trunkiem polecanym cukrzykom – okazuje się bowiem, iż zielona herbata zabezpiecza przed skokami cukru we krwi. Prezentowana herbatka zielona zawiera w swoim składzie ważne dla naszego organizmu elementy wzmacniające, więc poleca się picie zielonej herbatki każdego dnia. Jednakże właściwości wspierające pracę organizmu to nie koniec dobrodziejstw wynikających z zielonej herbaty. Zielona herbata stanowi także ochronę przed wieloma dolegliwościami oraz schorzeniami, m.in. zawałem serca, zwężeniem się naczyń krwionośnych, i co za tym idzie, obniża się zagrożenie wystąpienia nadciśnienia. Zielona herbata może także stanąć do walki z infekcjami oraz stanami zapalnymi, i współdziałając z witaminami oraz pozostałymi elementami mineralnymi zabezpiecza organizm przed wirusami oraz zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu. Picie zielonej herbaty wspomaga także koncentrację oraz korzystnie oddziałuje na pracę mózgu. Nadal trwają badania nad miejscem zielonej herbaty w profilaktyce nowotworów. Zielona herbata wspiera walkę z próchnicą zębów, bo ma właściwości antybakteryjne.

Zielona herbata a odchudzanie – utrata wagi

To, co najbardziej interesuje nas w zielonej herbacie, to jej działanie odchudzające. Udowodniono bowiem, iż zielona herbata pobudza przemianę materii oraz ma właściwości spalające tłuszcz, i co za tym idzie, wspiera efektywne odchudzanie. Niewątpliwie, samo picie zielonej herbaty nie starczy, żeby odchudzanie dało rezultaty – należy wspomagać się nią podczas wykonywania ćwiczeń oraz w trakcie diety. Tylko wówczas poziom spalania tłuszczu może zwiększyć się chociażby o 17 proc., aniżeli miałoby to miejsce bez wspierania się zieloną herbatką w czasie odchudzania. Ponadto, zielona herbata zmniejsza poziom lipidów, zwiększa tolerancję sportu oraz powoduje, iż szybciej się po nim regenerujemy. Dodatkowo zielona herbata efektywnie pomaga pokonać odczucie łaknienia, przez co po jej wypiciu dłużej czujemy się syci. Zielona herbata ma również właściwości dezynfekujące. Więc także ten cudowny napój przydaje się osobom pragnącym pozbyć się pomarańczowej skórki. Wykazano także, iż picie zielonej herbaty efektywnie zmniejsza zagrożenie nastąpienia efektu jo-jo. Wyjątkowe właściwości zielonej herbaty zachęcają do włączenia jej do codziennego menu (np. w zastępstwie kawy). Tym bardziej, iż zielony napój przyciąga także atutami smakowymi.

Zielona herbata w ciąży

Ciąża dla poszczególnych wiąże się z wprowadzeniem zmian w dotychczasowym jadłospisie. Dla fanek kawy oraz napojów energetycznych, zielona herbatka może okazać się dobrym substytutem, jednakże także winna być spożywana z umiarem, co znaczy około 2 filiżanek w przeciągu dnia. Ważnym elementem jest tu kofeina, której spożycie w czasie trwania ciąży winno ulec zmniejszeniu oraz nie przekraczać 200 mg kofeiny dziennie.

Zielona herbata – parzenie

Żeby zachować jak najwięcej dobrych właściwości zielonej herbaty, i również jej atutów smakowych, istotnym czynnikiem jest sam mechanizm jej przygotowania. Na filiżankę napoju, starczy 1 łyżeczka liści. Temperatura parzenia zależy od rodzaju zielonej herbaty oraz waha się w przedziale od 60 do 90 stopni Celsjusza. Ważny jest także czas parzenia, jaki winien wynosić od 1 do 3 minut. Za długi może być przyczyną charakterystycznej goryczy, jednakże im dłużej będziemy parzyć nasz napój, tym więcej pozytywnych związków będzie w naszym napoju. Czas parzenia uzależniony jest również od stopnia rozdrobnienia liści, więc niewielkie listki parzymy krócej. Dopuszczalne jest także kilkukrotne parzenie tym samych liści herbaty, dzięki czemu uzyskamy rozmaity stopień aromatu. Duży wachlarz prozdrowotnych właściwości zielonej herbaty zapewnia nam możliwość dbania o zdrowie każdego dnia, równocześnie ciesząc się wspaniałym smakiem napoju. Przyrządzony napar może być spożywany jako ciepły napój, i po schłodzeniu jako baza do koktajli.

Wakacje minęły, już nie odsłaniamy tak dużo ciała, jak podczas upalnych dni. I myślę, że właśnie jesień, zima są najlepszymi porami roku, by rozpocząć odchudzanie. Warto zacząć właśnie teraz, by na lato pokazać się w lepszej odsłonie. Wydaje mi się, ze latem właśnie mamy mniej czasu na chodzenie na np. siłownie, lepiej pójść ze znajomymi nad jezioro, do parku i korzystać z wysokich temperatur. W okresie letnim też na pewno częściej mamy więcej pokus : wyjazdy wakacyjne all inclusive, lody z dziećmi. Pomimo tego, że właśnie więcej wychodzimy, mamy niby więcej ruchu, jednak paradoksalnie czeka na nas na zewnątrz dużo pokus żywieniowych, a do tego ciężko w upalne dni zebrać się do treningu. Zimą jest krótszy dzień i w związku z tym więcej mamy czasu na siedzenie w domu. I tu oczywiście też czeka pułapka. Bo własnie w taki długi, klimatyczny jesienny wieczór łatwo o pokusę typu lampka wina, albo pięć, a do tego może jakaś przekąska. I tak kilka dni w tygodniu i później mamy 10 dodatkowych kilogramów. Dlatego polecam własnie okres jesienno-zimowy wykorzystać do zmiany swoich nawyków żywieniowych, swojej codzienności.
Odchudzanie nie musi być procesem, którego się obawiamy. Często szukamy wymyślnych diet, pytamy na różnych forach co na odchudzanie może być najlepsze. Moja rada jest taka : im prościej, tym lepiej.
Faktem jest to, ze odchudzanie nie należy do najłatwiejszych zadań. Przykładem tego może być to, iż jest wiele osób, które próbowały schudnąć z mniejszym lub większym rezultatem nawet po kilka/kilkanaście razy. Są sytuacje, w których np. udaje nam się schudnąć, ale po kilku miesiącach wracamy do starej wagi, dopada nas efekt jojo. Jak tego uniknąć? Co na odchudzanie według mnie jest najlepsze?
Odpowiedź jest banalnie prosta, jednakże tylko w teorii. W praktyce różnie to bywa. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć musimy stosować dwie podstawowe zasady zdrowego odchudzania:
1. Zbilansowana dieta.
Dla niektórych osób słowo dieta ma w sobie już pejoratywne brzmienie. A przecież każdy z nas ma jakąś dietę. To co jemy, czy zdrowo, czy nie jest dietą. Jeśli czujesz, że twoja dieta jednak nie należy do najlepszych, to staraj się, jak najszybciej ją zmienić. Nie ma na co czekać. Zmiana nawyków żywieniowych to podstawa. I ma być to stała zmiana, nie na miesiąc, czy pół roku, gdyż wtedy właśnie grozi nam efekt jojo. Wybieramy produkty, które są jak najmniej przetworzone, najlepiej z wiadomego, lokalnego źródła. W naszym menu musi być dużo warzyw, owoców, jednak pamiętamy o tym, że przede wszystkim nie eliminujemy jakiś produktów z diety. Bez konkretnych przesłanek, czyli np. nietolerancji jakiegoś produktu, nie rezygnujemy z danego składnika. Podążanie za modą, bo jakaś celebrytka dzięki temu schudła, jest bezmyślne. Każdy organizm jest inny, a pamiętaj, że ta właśnie celebrytka często sprzedaje swój wizerunek, by jakieś koncerny mogły coś wypromować. Słuchaj siebie i swojego organizmu. Aby schudnąć nie musisz kupować drogich produktów, wystarczy, że będą one zdrowe i takie produkty są i w supermarketach lub osiedlowych sklepikach. Kiedy chcemy schudnąć musimy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, tak by wiedzieć ile musimy spożywać kalorii, by chudnąć. Odradzam kategorycznie wszystkie diety typu 1000 kalorii, gdyż wyniszczają one organizm, prowadzą do zaburzeń hormonalnych. Poza tym, przy takiej dziennej kaloryczności być może na początku schudniemy, jednakże później organizm może się zbuntować i przestaniemy w ogóle chudnąć. I oczywiście po takiej diecie nadprogramowe kilogramy wrócą w podwójnej dawce. Od wyliczonego swojego zapotrzebowania kalorycznego odejmujemy maksymalnie 200-400 kalorii na dzień.
2. Aktywność fizyczna. Ruch jest niezwykle ważny i to nie tylko podczas odchudzania. Ciągły siedzący tryb życia nie prowadzi do polepszenia naszego zdrowia. Sama po sobie zauważyłam, iż od kiedy biegam co najmniej 3 razy w tygodniu na świeżym powietrzu, moja odporność się zwiększyła. Wybierz dla siebie taką aktywność, która sprawi ci przyjemność, może to być klub fitness, ćwiczenia w domu, czy spacer z psem. Nie polecam zaczynać swojej przygody ze sportem, zaczynając od morderczych treningów po 5 razy w tygodniu. Taki rygor przyniesie odwrotny cel, zamiast zachęcić nas do sportu, to skutecznie nas od niego odpycha. A sport to zdrowie, ale oczywiście sport w granicach rozsądku, dostosowany do nas.
Podstawą zdrowego odchudzania są zdrowe odżywianie i aktywność. Chciałabym dodać, że nie możemy zapomnieć o odpoczynku i relaksie. Jest to niezwykle ważne, gdyż ciągłe działanie na wysokich obrotach, może powodować odwrotne rezultaty, gdyż przemęczony organizm często się broni przed utratą tkanki tłuszczowej. Na rynku są także dostępne różne suplementy , które mają pomóc w odchudzaniu. Są one raczej czymś, co jedynie może wspomagać i to w niewielkim stopniu. Niestety nie ma magicznej pigułki, która nas odchudzi. Schudniemy tylko dzięki swojej ciężkiej pracy. Jednakże ta praca może być przyjemna, właśnie dzięki temu, że zmienimy swoje nawyki na stałe, nie na kilka tygodni/miesięcy.

Zdarza się, że przy idealnej proporcjonalnej sylwetce, jedynym defektem jest nasz za duży brzuch. Kiedy siadamy, widzimy kilka wałeczków tłuszczu i to nas doprowadza do smutku lub złości. Nie tylko osoby z nadwagą mierzą się z tym problemem. Odchudzanie brzucha może być proste, jeśli pozna się kilka bardzo istotnych zasad.

Najważniejszą rzeczą jest systematyczność i dobra motywacja. Na początku swojej drogi powinniśmy zrobić sobie zdjęcie sylwetki zarówno z przodu, jak i z boku. Najpierw w obcisłym ubraniu, a później w bieliźnie lub bikini. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta, po pewnym czasie (zwykle już po dwóch tygodniach), robimy sobie kolejne zdjęcia, a wszystko po to, by efekty ciężkiej pracy, motywowały nas do dalszego działania. Również w momentach kryzysowych, możemy sobie przypomnieć, dlaczego tak naprawdę to robimy. Kolejnym krokiem będzie obliczenie naszego BMI (body mass indeks), kalkulatory są dostępne w internecie za darmo. Podajemy nasz wzrost i wagę, po chwili mamy podaną średnią, która albo mieści się w normie, albo od niej odbiega. Czasem nie zdajemy sobie sprawy, że przybieramy na wadze. Zwłaszcza jeśli w domu nie mamy wagi i nie kontrolujemy przyrostu masy. Znając już nasze parametry, wiemy jaki mamy cel – tym celem jest wysmuklenie brzucha. Najprościej jest zacząć od ćwiczeń w domu na macie. Ćwiczyć powinno się co drugi dzień, nie codziennie – ponieważ mięśnie, żeby powstawały muszą odpocząć po intensywnym wysiłku. Zwykłe brzuszki robimy po 10 i powtarzamy po 10 serii, robiąc przerwy jednominutowe. Z czasem przyzwyczajamy się i z mniejszą zadyszką, zwiększamy ilość powtórzeń w jednej serii do 20. Później dodajemy różne modyfikacje brzuszków, żeby ćwiczyć wiele mięśni brzucha. Drugim sposobem na brzuszki jest uniesienie kolan i zgięcie ich pod kątem 90 stopni w kolanach. Utrzymujemy ciągle tę pozycję i wykonujemy 10 powtórzeń w 10 seriach. Trzecim sposobem na ćwiczenie mięśni brzucha jest zgięcie kolan i ułożenie ich na boku, my ciągle jesteśmy w leżącej pozycji. W tej pozycji wykonujemy brzuszki na początku po 5 z każdej strony (po 5 powtórzeniach zgięte nogi układamy po drugiej stronie) w 10 seriach. Przed rozpoczęciem takiego intensywnego dla mięśni wysiłku, powinniśmy zrobić rozgrzewkę, może to być rozciąganie, albo pajacyki (przynajmniej 50). Trzeba pamiętać, że nie tylko brzuszki przyczyniają się do dobrej kondycji naszego brzucha. W pozbyciu się wałków tłuszczu mogą pomóc spacery. Każdego dnia powinniśmy się ruszać co najmniej godzinę. Może to być spacer z drugą połówką, psem lub dzieckiem. Zmieniając swój styl życia na aktywny, spacery w pewnym momencie zamieniamy na bieg, ale nie powinniśmy biegać każdego dnia – mięśnie muszą się regenerować. Bieganie idealnie wzmacnia nam mięśnie brzucha i sprawia, że chudniemy z dolnych partii ciała. Jeśli nie jesteś pewny, co do skuteczności tej aktywności fizycznej, wystarczy chwilę pobiec i trzymać się za brzuch. Widać wtedy jak mięśnie się napinają i pracują. W całym tygodniu możemy sobie pozwolić na jeden dzień odpoczynku. Można się zniechęcić od ciągłego wysiłku, niedziele można spędzić z rodziną – warto też ten dzień poświęcić na cheat day (dzień oszukiwania, jeśli chodzi o dietę). Polega to na tym, że każdego dnia jemy zdrowe posiłki przynajmniej w proporcjach 80/20. 80% zdrowych pełnowartościowych posiłków, a 20% niezdrowych np. w formie batonika czekoladowego. Najlepiej jest jednak, dla uzyskania najlepszego efektu trzymać dietę przez 6 dni i 7 dnia, jeść praktycznie wszystko na co mamy ochotę. Jeśli schudniemy wprowadzić faktycznie podział 80/20 – bo ten podział, pozwala na utrzymanie wagi. Dzień należy zacząć on zdrowego pełnowartościowego posiłku. Mogą to być kanapki z ciemnego pieczywa z pasztetem i świeżymi, pokrojonymi w plastry pomidorami. Może to być również owsianka na chudym mleku z owocami lub jajecznica z cebulą i kiełbasą z kurczaka. Śniadanie powinno zapewniać sytość na przynajmniej 4 godziny. Kolejnym posiłkiem jest obiad, czyli mięso, kasza i świeże pokrojone w talarki warzywa (na przykład ogórek). Kiszonki również świetnie się sprawdzają przy odchudzaniu, zamiast węglowodanów, możemy podać sobie trzy łyżki kiszonej kapusty lub startych buraczków, do tego pieczona pierś z kury i zielony groszek. Przekąską, którą zawsze mamy przy sobie, powinno być jabłko, zapewni ono bezpieczeństwo przed napadowym głodem i wizycie w supermarkecie w celu kupienia czekoladowego batonika. Najlepsze efekty dają ćwiczenia wraz ze zbilansowaną, bogatą w warzywa dietą. Trzecią bardzo istotną rzeczą jest picie odpowiedniej ilości wody. Dla kobiet wystarczające jest picie 2-2,5 litrów, a dla mężczyzn 3 litry wody. Kawa i mocna czarna herbata, przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie. Skutkiem tego jest napuchnięcie ciała. Dobrym sposobem na pobudzenie trawienia i nawodnienie, jest picie wrzątku z kilkoma plastrami cytryny i świeżym imbirem. Napój bardzo nawadnia i przyśpiesza odchudzanie. Powinniśmy całkowicie zrezygnować z napojów słodzonych, ponieważ w jednej szklance jest kilka łyżek cukru.

Każdy z nas chce być zadbany, szczupły i cieszyć się nienagannym, młodym wyglądem. Ludzie od zawsze szukają sposobów na to, by zachować dobrą figurę na lata, nie stosując przy tym drastycznych diet i nie spędzając kilku godzin dziennie na siłowni. Nic dziwnego. Dobry wygląd to często podstawa odnoszenia życiowych sukcesów – czy to w pracy, czy w życiu prywatnym. Ostatnio bardzo modny stał się czystek. Zioło to jest obecnie dostępne w prawie każdym sklepie. Jakie właściwości ma to zioło? Czy czystek odchudza? Czym jest czystek i jaką ma historię? W dzisiejszym artykule odpowiemy na te wszystkie pytania, oczywiście kładąc duży nacisk na wyjaśnienie bardzo nurtującej kwestii, jaką jest czystek a odchudzanie.

Na samym początku skupmy się na opowiedzeniu pokrótce historii tej rośliny. Następnie przejdziemy do wyjaśnienia kwestii czystek a odchudzanie oraz opiszemy właściwości czystka. Jak się okazuje, czystek jest już znany ludzkości bardzo długi czas. Historia czystka sięga starożytności. W tamtych czasach roślina ta nie była tak szeroko stosowana, jak dziś i nie była zbyt popularna. W czasach starożytnych otrzymywano z niego ladanum, czyli lepką i miękką żywicę. Żywica ta była koloru czarnego lub ciemnobrązowego. Żywicę tę pozyskiwano w bardzo charakterystyczny sposób, a mianowicie poprzez wyczesywanie sierści kóz i owczej wełny – zwierzęta te bowiem pasały się bardzo często w okolicach krzewów czystka i zbierały na swojej sierści lub wełnie właśnie tę żywicę. Specyfik ten stosowano w celach leczniczych np. w przypadku biegunki, chorób dróg oddechowych lub też próbowano wyleczyć nim trudno gojące się rany. Nie wiemy czy stosowano czystek jako środek na odchudzanie – nikt nie poruszał wówczas kwestii czystek a odchudzanie, zatem ta karta historii nie jest nam znana. W dzisiejszych czasach ta żywica jest uzyskiwana w nowocześniejszy sposób, czyli poprzez ugotowanie gałęzi i liści czystka i jego późniejszą ekstrakcję. Czasy starożytne minęły, a co za tym idzie, o czystku już nikt prawie nie pamiętał. Z upływem lat czystek jednak powrócił do łask i zaczął przeżywać swój renesans. Dziś już prawie każdy wie, czym jest czystek i gdzie można go spotkać. Sam krzew tej rośliny lubi bardzo ciepłolubne tereny. Czystek, nazywany też różą skalną, rośnie w Grecji, we Włoszech, Francji, a także w Bułgarii i Albanii. Turcja, Tunezja i Maroko – tam też można go spotkać. Krzew czystka ma około 60-100 centymetrów i posiada białe lub różowe kwiaty.

Przejdźmy teraz do wyjaśnienia, jakie właściwości ma czystek. Jak się okazuje, czystek ma bardzo szerokie właściwości zdrowotne, przez co roślina ta w ostatnich latach bardzo zyskała na popularności. Oczywiście najbardziej nurtującym tematem jest czystek a odchudzanie – nic dziwnego. Przy tak szerokich właściwościach dodatkowa właściwość w postaci możliwości utrzymania wagi ciała w należytej wysokości wydaje się typowa. A czy tak jest w rzeczywistości? Na pewno o czystku można powiedzieć, że przydaje się palaczom i biernym palaczom – czystek pozwala pozbyć się metali ciężkich z organizmu. Ponadto roślina ta posiada polifenole (przede wszystkim flawonoidy i terpentyny), którym zawdzięcza swoje działanie niszczące wolne rodniki, antynowotworowe i antybakteryjne. Czystek pomaga więc oczyścić organizm z niepotrzebnych i często bardzo szkodliwych składników. Zioło to wspomaga także w zatrzymaniu młodego stanu organizmu oraz pozytywnie wpływa na odporność. Warto również wspomnieć, że czystek działa: przeciwzapalnie, przeciwgrzybicznie, przeciwwrzodowo. Łagodzi także przebieg przeziębienia i grypy oraz wspomaga funkcjonowanie prostaty. Dodatkowymi właściwościami czystka są: zapobieganie miażdżycy poprzez blokowanie utlenianie się złego cholesterolu we krwi, ochrona naczyń krwionośnych przed zatorami i zakrzepami. Czystka nie można przedawkować, jest wyjątkowo bezpieczny i powinien na stałe zagościć w naszym domu. Obecnie roślina ta dostępna jest na rynku w postaci suszu oraz tabletek.

I na koniec najważniejszy temat dzisiejszego artykułu – czystek a odchudzanie. Czy przy tak bogatych i rozbudowanych pozytywnych właściwościach czystek pomoże nam cieszyć się szczupłą i nienaganną figurą? Jak się okazuje, nie ma pewności co do tego, że czystek rzeczywiście wspomoże nas w odchudzaniu. Oczywiście, roślina ta ma świetne właściwości oczyszczające toksyny z naszego organizmu, jednakże eksperci nie potwierdzili do dziś, że czystek na 100% odchudza. Można zaryzykować stwierdzenie, że dzięki regularnemu piciu czystka wspomożemy nasz organizm w usuwaniu toksyn i tym samym wspomożemy nasze pozostałe wysiłki w walce z nadmiarem kilogramów. Pamiętajmy, że żaden specyfik (nawet taki, który ma bardzo dużo dobroczynnych właściwości) nie zastąpi regularnych ćwiczeń i zdrowej diety.

Podsumowując, czystek to roślina znana już z czasów antyku, posiadająca bardzo wiele dobroczynnych właściwości. Mimo to nie potwierdzono do tej pory odchudzających właściwości czystka. Zatem kwestia czystek a odchudzanie wymaga jeszcze wielu badań i obserwacji, o których na pewno jeszcze w przyszłości usłyszymy.