Odchudzanie w każdym wieku

Odchudzanie w każdym wieku

Nadmierne nagromadzenie w naszym organizmie tkanki tłuszczowej i wody sprawia, że czujemy się ociężali, brak nam energii, bardzo szybko się męczymy, miewamy bezdech nocny, brak nam dobrej kondycji, jesteśmy apatyczni, itd. Krótko mówiąc nadwaga zabiera nam radość życia i pozbywa wielu przyjemności. Bo wiele moglibyśmy zdziałać posiadając szczupłą sylwetkę. A podczas, gdy mamy zbyt dużo kilogram jedynym naszym marzeniem jest wygodna kanapa, pilot od telewizora i święty spokój. Gdyż oraz trudniej jest nam się zmobilizować i wyjść chociażby na spacer lub do przyjaciół. Bywamy nieustannie zmęczeni i tracimy chęć do działania, a nawet do życia. Ale tak być nie musi. Wystarczy tylko podjąć decyzję o odchudzaniu i być konsekwentnym.
Proces odchudzania u nikogo nie jest łatwy. A tym bardziej odchudzanie po 40 nie jest łatwe, gdy w przypadku kobiet zaczynają się zawirowania związane z menopauzą. Menopauza jest okresem, który musi przejść każda kobieta. Ponadto jest długim czasem trwającym nawet dziesięć lat. W okresie menopauzy w organizmie kobiety zmienia się wiele. I wiele się także zmieni po zakończeniu okresu menopauzy. W okresie tym organizm kobiety ma tendencję do przybierania na wadze.
Podobnie reaguje organizm mężczyzny. Panowie również przybierają na wadze po czterdziestym roku życia. Co prawda, że powód jest nieco inny, ale jednak wielu mężczyzn tyje po czterdziestce. Wpływa na to ustabilizowany tryb życia. Czasem rezygnacja z ruchu na rzecz wygodniejszej formy spędzania wolnego czasu. Jak i pofolgowanie sobie pod względem kulinarnym. A także procenty robią swoje i powstaje u panów tak zwany brzuszek piwny. Bywa też, że choroba jest winowajcą nadwagi. Może tak być u obydwu płci. Lecz najczęściej jest to przejadanie się, dosmaczanie i dogadzanie sobie używkami.
Odchudzanie po 40 jest tym bardziej trudne, bo spada metabolizm. Nasz organizm znacznie wolniej spala kalorie. Powolna przemiana materii sprawia, że o wiele więcej trzeba włożyć wysiłku w odchudzanie niż to bywa w młodszych latach. A to oznacza jeszcze więcej pracy nad sobą, gdy chcemy być szczupli i sprawni.
Osoby po czterdziestym roku życia i to zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają więcej czasu dla siebie, bo większość życiowych priorytetów została już osiągnięta. Zbudowany dom lub jest własne mieszkanie w bloku, dzieci odchowane, sytuacja zawodowa ustabilizowana. Czyli będąc około pięćdziesiątki mamy dużo czasu dla siebie. Możemy ten czas spożytkować bezowocnie popijając piwo przed telewizorem i tyjąc. Albo możemy oddać się nowym zajęciom. Na przykład swoim pasjom odkładanym do tej pory. Zacząć zwiedzać świat, czego nie można było robić wcześniej. A teraz można, bo dzieci usamodzielnione. Albo zacząć bardziej dbać o swoje zdrowie i urodę. A więc postawić na ruch i zdrowy tryb życia. Możliwości jest wiele. Wystarczy tylko chcieć. I ważne w tym wszystkim jest to, aby nadmiernie nie przytyć, bo wówczas opuszczą nas chęci do działania.
Nadwaga potrafi skutecznie uniemożliwić ruch i zamknąć wiele drzwi, za którymi jest ciekawy świat. A nawet gdyby nas dopadła nadwaga, to warto od ręki rozpocząć z nią walkę. Puki nie ma otyłości walka z nadwagą nie jest aż taka trudna. Konieczna jednak jest determinacja. Będąc niekonsekwentnym również możemy wszystko zaprzepaścić. Determinacja i konsekwencja, to podstawa.
Najbardziej trudnym i zniechęcającym okresem podczas odchudzania jest moment, gdy nawet podczas drastycznego odchudzania waga nie chce drgnąć. A niestety tak się dzieje zawsze podczas kuracji odchudzającej. Dlatego warto o tym pamiętać i nie można się wówczas załamywać i kończyć kuracji. A wiele osób właśnie tak robi. I tym sposobem zaprzepaszcza wszystkie dotychczasowe efekty odchudzania. A wystarczy wiedzieć, że zmniejszanie wagi ciała, czyli chudnięcie ma to do siebie, że przebiega etapami. Po rozpoczęciu kuracji bardzo szybko zrzucamy 5, 6 kilogramów. Tymi kilogramami jest woda nagromadzona w naszym organizmie. To nie jest już tłuszcz. Na ten trzeba jeszcze poczekać. Po zrzuceniu wody waga stoi w miejscu. I może tak stać kilka lub kilkanaście tygodni. Bo tłuszcz nie daje się tak szybko wykurzyć z naszego organizmu, jak to czyni woda. Dopiero po jakim czasie zaczyna powoli, ale systematyczne spadać waga naszego ciała. Pod warunkiem oczywiście, że nadal jesteśmy w trakcie kuracji odchudzającej.
Najważniejsze podczas procesu odchudzania jest to, aby nie przyjmować zbyt dużo kalorii. A więc nieodłącznym elementem diety odchudzającej jest liczenie kalorii. Bez tego działania trudne jest schudnięcie nie tylko po czterdziestym roku życia, lecz w każdym wieku. Gdyż kalorie i ruch są najważniejsze. Bez aktywności fizycznej trudno będzie zrzucić zbędne kilogramy. Aktywność ruchowa nie musi być aktywnością wyczynową. Ani taką, która będzie dla nas bardzo męcząca. Ważne jest, aby w ogóle ona była. Jak i ważne jest to, aby nasze ćwiczenia ruchowe były urozmaicone. Warto więc na każdy dzień zaplanować inny układ ćwiczeń. Po to, aby nieustannie zaskakiwać nasz organizm.

Owoce na odchudzanie

Owoce na odchudzanie

Ciężko znaleźć kogoś, kto nie lubi owoców. Ich słodki smak przyciąga wielu. Ponadto są dobrym dodatkiem do wielu dań oraz same mogą stanowić doskonałą potrawę. Poszczególne owoce zawierają jednakże dużo cukru oraz są naprawdę kaloryczne. Więc także można usłyszeć, iż lepiej usunąć je z diety odchudzającej. Dostępne są jednakże i takie, jakie pomogą w zgubieniu nadprogramowych kilogramów! Przyśpieszą metabolizm, pomogą w oczyszczeniu organizmu, dostarczą błonnik. Sprawdź, które z nich należałoby jeść, aby zgubić kilogramy.

Z czego składają się owoce?
Owoce zawierają ogromną ilość cukrów ‒ fruktozę oraz glukozę, lecz pomimo to nie powinno się ich traktować jak niezwykle kalorycznych produktów. Zawierają one bowiem niezwykle mało białka i tłuszczów. Są także bogate w wodę (ponad 90 proc.) i błonnik, odpowiedzialny za prawdziwe działanie układu trawiennego. Nie wolno zapominać także, iż owoce są źródłem składników potrzebnych w ludzkim organizmie: makroelementów (mangan, fluor, jod, miedź, cynk, brom), składników mineralnych (wapń, magnez, potas, żelazo, fosfor), i również witamin (C, P, A, K i witamin z grupy B). Tak wielka ilość prozdrowotnych właściwości owoców powoduje, iż liczba kalorii nie powinna mieć aż tak ogromnego znaczenia.

Indeks glikemiczny w owocach
Co więcej, na to jak owoce działają na naszą figurę decyduje także indeks glikemiczny (IG), więc szybkość podwyższania się cukru we krwi. Im liczba IG jest mniejsza, tym czas rozkładania się wolniejszy, i ilość kalorii odkładanych do tkanki tłuszczowej ‒ mniejsza. Należałoby zatem wybierać te owoce, których IG sięga mniej aniżeli 40. Są to m.in. czarne oraz czerwone porzeczki, czereśnie, agrest, wiśnie, maliny, jeżyny, truskawki, jagody, grejpfruty, morele, gruszki, pomarańcze, brzoskwinie, śliwki i jabłka. Okazjonalnie winno się z kolei sięgać po takie owoce jak: dojrzałe banany, arbuzy, melony, ananasy, winogrona, kiwi, mango i borówki amerykańskie.

Grejpfrut wspomagający odchudzanie
W diecie odchudzającej zalecane jest jedzenie grejpfrutów. Ten cytrus ma dosyć niepowtarzalny smak – gorzki, trochę cierpki – więc nie każdy może uznać go za smaczny, jednakże należałoby wiedzieć, jak istotne jest wprowadzenie go do swojego jadłospisu. Przede wszystkim pomaga w czyszczeniu organizmu z toksyn. Ma kilkoro kalorii, jego indeks glikemiczny jest niewielki, poza tym owoc ten może zmniejszyć poziom glukozy we krwi. Grejpfrut ma niewiele kalorii, pomaga w przyśpieszeniu przemiany materii oraz spalaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto jest źródłem witamin, przede wszystkim witaminy C.

Owoce na odchudzanie – papaja
Papaja zawiera enzym, dzięki któremu jej działanie jest idealnie dostosowane do diet odchudzających. Owoc ten oczyści zatruty organizm, co pomoże w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów, poza tym papaina, więc już nadmieniony enzym, powoduje, iż tkanka tłuszczowa jest lepiej spalana, natomiast trawienie pokarmów staje się szybsze oraz efektywniejsze. Jeśli cierpisz na zaparcia czy niekomfortowe wzdęcia, także należałoby sięgnąć po papaję. Ma ona pozytywny wpływ na system trawienny oraz poprawia jego pracę.

Jabłka oraz gruszki na spadek masy ciała
Owoce te działają niezwykle podobnie na organizm. Przede wszystkim pomagają zminimalizować uczucie głodu. Zjedzenie dużego owocu jest trochę czasochłonne, więc już sam fakt długiego przeżuwania pokarmu da nam uczucie sytości.

Jagody jako owoce odchudzające
Jagody, identycznie jak gruszki lub jabłka, mają w sobie dużo wody oraz błonnika. Dzięki temu zapewniają poczucie sytości. Ponadto są słodkie oraz pyszne, i dzięki nim chęć na słodycze może się niewątpliwie obniżyć.

Kiwi oraz spalanie tłuszczu
Kiwi jest dobrym wyborem dla każdego, kto się odchudza. Oczyszcza organizm, działa moczopędnie, przyśpiesza trawienie, pomaga przyśpieszyć spalanie tłuszczu, i ponadto zawiera dużo witaminy C oraz błonnika.

Owoce, na które powinniśmy uważać!
Do diety można także wprowadzić owoce, jakie zapełnią nasz żołądek, zawierają mnóstwo składników odżywczych, czyszczą oraz przyśpieszają spalanie tłuszczu, jednakże należy na nie uważać ze względu na ogromną ilość cukru.

Takimi produktami są między innymi arbuz lub ananas. Przyjrzyjmy się ich odchudzającym właściwościom, pamiętając o wysokiej zawartości cukru:

Ananas
Ananas działa trochę analogicznie do grejpfrutów. Także powoduje, iż przemiana materii przyspiesza, i tkanka tłuszczowa jest spalana. Prócz tego owoc ten powoduje, iż białko trawione jest łatwiej oraz sprawniej. Świeże ananasy mają także właściwości przydatne w likwidowaniu cellulitu!

Arbuz
Arbuz składa się przede wszystkim z wody, więc idealnie wypełnia żołądek oraz identycznie jak inne owoce zawierające wodę zapewnia poczucie sytości. Przyśpiesza także przemianę materii, spowalnia mechanizm starzenia się skóry oraz ze względu na ogromną zawartość wody jest moczopędny.

Owoce mogą odchudzić, więc należałoby wprowadzić je do swojej diety. Pamiętajmy jednakże, iż najlepiej jeść je na surowo, soki bowiem są niezwykle kaloryczne, i te kupione w sklepie mogą być obficie posłodzone.

Aloes na odchudzanie

Aloes na odchudzanie

Czy zwykły aloes może pomóc ci w zrzucaniu zbędnego balastu i zadbać o twoją całą sylwetkę? Jak najbardziej! Aloes do picia na odchudzanie jest nowym, aczkolwiek rewelacyjnym suplementem diety. Jeśli tylko zaczniesz go pić, wzmocnisz cały swój organizm. Pozbędziesz się większości problemów związanych z samym trawieniem. Będziesz częściej odwiedzać toaletę i szybciej pozbywać się spożytych wraz z jedzeniem kalorii. Przy okazji poprawisz tempo metabolizmu, a także zaczniesz oczyszczać się z wszelkich toksyn. Efekt tych wszystkich działań jest jeden. Po prostu schudniesz!

Niesamowite właściwości odżywcze aloesu już od paru ładnych lat wykorzystywane są przez osoby próbujące stracić na wadze. W składzie tej roślinki znajdziesz bowiem zróżnicowane związki o szerokim polu działania. W połączeniu stają się one dosłownie mieszanką wybuchową, z którą żadne zbędne kilogramy czy komórki tłuszczowe nie są w stanie wygrać. Mimo iż sam aloes jest substancją naturalną, jako że wykazuje się on bardzo silnym działaniem, spożyty w nadmiarze może doprowadzić do pewnych skutków ubocznych. Nie wolno ci go przyjmować bez żadnej przerwy – stosuj po prostu aloesowe kuracje, trwające od kilku dni do paru tygodni, a następnie rób sobie małe przerwy i powracaj do tego naturalnego specyfiku. Niezależnie od tego, czy zaczniesz go przyjmować w formie soków czy nalewek, za każdym razem pomoże ci on schudnąć. A w jaki sposób się to stanie?

Aloes do picia na odchudzanie przede wszystkim przyspieszy twoją przemianę materii. Jego pozytywny wpływ na pracę układu metabolicznego będziesz w stanie dostrzec już po kilku dniach. Nareszcie pozbędziesz się wszystkich swoich problemów trawiennych. Będziesz mógł bez trudu trawić większość pokarmów, nawet jeśli nie będą one w pełni zdrowe czy naturalne. A pamiętaj o tym, że im lepiej i szybciej pracuje twój układ metaboliczny, tym szybciej zrzucasz swoją wagę. Spalasz w ten sposób ogromną ilość kalorii, więc nawet jeśli w ciągu jakiegoś dnia zdarzy ci się zjeść ich trochę więcej, automatycznie usuniesz je ze swojego organizmu, a twoja sylwetka pozostaje w nienaruszonym idealnym stanie.

Preparaty przygotowane na bazie aloesu wykazują się również delikatnym działaniem przeczyszczającym, wiążącym się ściśle z przyspieszaniem tempa przemiany materii. Możesz je stosować w momencie, gdy przez spożycie nieodpowiedniej ilości kalorii lub niską podaż błonnika pokarmowego zaczynasz mieć problemy z bolesnymi zaparciami. W momencie oddawania stolca czujesz silne bóle brzucha lub nie jesteś w stanie w pełni go wydalić, przez co cały czas czujesz się ociężały i zmęczony. Aloes to naturalny lek stosowany na zaparcia. Usuwa on złogi i niepotrzebne produkty przemiany materii znajdujące się w samych jelitach. Dba także o to, abyś mógł przyswajać wszystkie wartościowe substancje pochodzące z żywności. Pamiętaj jednak, że ze względu na jego mocne oczyszczające działanie nie powinien być on spożywany stale i w zbyt dużych dawkach. Od środków przeczyszczających można się bowiem uzależnić. Rozleniwiają one twoje jelita, przez co później nie są one w stanie samodzielnie normalnie pracować. Przyjmowane w nadmiarze mogą wręcz pogorszyć twoje problemy. Jeżeli więc chcesz stosować aloes do picia na odchudzanie w celu pozbycia się uciążliwych zaparć, lepiej skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Mimo wszystko aloes jest naprawdę wspaniałym produktem. W momencie, gdy zaczynasz się odchudzać, może ci on bardzo pomóc. Mimo iż w skrajnych przypadkach potrafi wywołać liczne skutki uboczne, jeśli tylko będziesz się nim posługiwać w sposób rozsądny, w żaden sposób sobie nie zaszkodzisz. W najbliższym czasie spróbuj go zatem kupić. Możesz zdecydować się albo na wygodną formę napoju występującą w plastikowych butelkach, albo sięgnąć po specjalistyczną nalewkę (szukaj jej w sklepach zielarskich i marketach z ekologicznymi artykułami). Korzystaj ze swojego naturalnego lekarstwa na odchudzanie przez dwa, maksymalnie cztery tygodnie. Możesz to zrobić tuż po zimie, aby dodatkowo oczyścić swój organizm i przygotować go do letniego sezonu. Pij taki wywar z aloesu przynajmniej trzy razy dziennie. Możesz to robić na kilka minut przed planowanym spożyciem większego posiłku, aby delikatnie osłabić swój apetyt i po prostu zjeść mniej. Uważaj jednak na to, by nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki aloesu. Sprawdź, ile powinieneś go wypijać, by czuć się dobrze i zdrowo chudnąć.

Nie musisz wcale inwestować w przerażająco drogie środki farmakologiczne czy sięgać po modne ostatnio suplementy diety, jeśli chcesz chudnąć szybciej i prędzej zauważać pozytywne zmiany zachodzące w twojej sylwetce. Stosuj po prostu naturalne produkty i preparaty, które równie dobrze uprawniają proces zrzucania zbędnego tłuszczu. Jednym z nich jest właśnie aloes do picia na odchudzanie – obecnie dostaniesz go niemalże w każdym większym supermarkecie. Zaopatrz się od razu w przynajmniej kilka buteleczek tego specyfiku, aby nie przerwać nagle swojej kuracji i móc ją doprowadzić do samego końca.

sauna a odchudzanie

sauna a odchudzanie

Sauna dla wielu osób kojarzy się z odpoczynkiem, gorącym, przytulnym miejscem pełnym zapachowych olejków. Sauna pozytywnie oddziałuje na organizm człowieka, poprawia stan skóry, jaka pozostaje delikatna i lepiej przyswaja substancje pielęgnujące z kremów oraz balsamów.

Sauna – czym charakteryzuje się sauna?

Sauny dzielą się na parę rodzajów. Jedną z nich jest sauna fińska. Odmienna nazwa sauny fińskiej to sauna sucha. Wykorzystywana w niej wilgoć powietrza jest mała, natomiast temperatura powietrza sięga od 75 do 110°C. Ściany kabiny oraz jej stopnie zrobione są z drewna, żeby zabezpieczyć użytkowników przed poparzeniem. Nagrzewanie powietrza odbywa się za pomocą pieca nazywanego „ogniskiem sauny”, mogą je ogrzewać także grzałki, ogrzewające kamienie. Polewanie kamieni w trakcie zabiegu wywołuje krótkotrwałe podwyższenie zawartości pary wodnej w powietrzu. W kabinie znajdują się zwykle dwa czy trzy poziomy. Najwyższy stopień to najwyższa temperatura, i równocześnie najniższa wilgoć, więc najlepiej rozpocząć przebywanie w saunie od najniższej ławy oraz sukcesywnie przechodzić wyżej, i tym samym poddawać się wyższej temperaturze. Kolejny typ sauny to sauna parowa, nazywana także łaźnią rzymską. Temperatura w niej panująca sięga prawie 50°C, jest w niej jednakże niezwykle duża wilgoć, jaka wynosi chociażby 100%. Nie ma w niej stopni, i wnętrze zrobione jest z ceramiki, kamienia lub akrylu. Występuje również trzeci typ sauny, sauna mokra, gdzie wilgoć dochodzi do 100%. Która z nich jest najlepsza? To zależy od potrzeb oraz tego, czego oczekujemy od wizyty w saunie.

Sauna a odchudzanie

Korzystanie z sauny szczególnie zimą oraz wczesną wiosną pozytywnie oddziałuje na organizm człowieka. Ogrzanie w saunie wzmaga wytwarzanie endorfin, idealnie relaksuje. Zachodzi rozluźnienie mięśni, zwiększa się wydzielanie potu, wraz z którym „spływają troski”. Sauna została wymyślona przez Finów. W pomieszczeniu sauny panuje temperatura od 90 do 120 stopni Celsjusza. Pozytywny wpływ sauny na organizm jest rezultatem rozgrzewania, i potem chłodzenia organizmu. W trakcie takiego zabiegu wzmacniają się naczynia krwionośne i następuje przyspieszenie krążenia krwi oraz limfy. To przeciwdziała odkładaniu się limfy w tkankach, tym samym przeciwdziała cellulitowi, jaki niezwykle często występuje u osób otyłych. Wysoka temperatura wspomaga leczenie zaburzeń reumatycznych, bólów mięśniowych, i również zaburzeń układu oddechowego oraz zatok. Dodatkowo wzmacnia wytrzymałość organizmu. Pod wpływem wysokiej temperatury zwiększa się wydzielanie potu, i wraz z nim z organizmu eliminowane są toksyny. Zwiększone wytwarzanie potu, i wraz z nim wody powoduje, iż mamy uczucie, iż chudniemy. To są jednakże pozory. Korzystanie z sauny działa przede wszystkim relaksująco, więc zalecane jest dla osób pracujących umysłowo.

Typy saun

Sauna parowa – w jej wnętrzu panuje teperatura od 40 do 50 stopni Celsjusza. Korzystanie z tego typu sauny pozytywnie oddziałuje na układ krążenia i na skórę. Wspomaga zabiegi kosmetyczne, ponieważ zwiększa się przyswajanie substancji odżywczych zamkniętych w kremach, maskach lub balsamach.

W saunie infrared ponadto wykorzystywane jest promieniowanie czerwone, jakie idealnie ogrzewa mięśnie oraz stawy, więc zalecana jest osobom po wysiłku fizycznym oraz w chorobach reumatoidalnych.
Sauna fińska – w jej wnętrzu temperatura dochodzi do chociażby 120 stopni i panuje niska wilgoć powietrza. Korzystanie z tego typu sauny eliminuje z krwi oraz tkanek substancje trujące i produkty przemiany materii. Pod wpływem tak wysokiej temperatury zwiększa się metabolizm. Ten fakt wielokrotnie stosowany jest przez osoby odchudzające się. Nie każdy jednakże może korzystać z sauny. Jako przeciwskazania do korzystania z sauny wymienia się: niewydolność serca, nerek, płuc, nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, grzybicę skóry i jaskrę.

Korzystanie z sauny wspomaga odchudzanie, ponieważ zwiększa się metabolizm. Jednak samo uczęszczanie nie powoduje znaczniejszej utraty wagi aniżeli 0,5 kg. Więc gdy chcesz się efektywnie odchudzić bez efektu jojo, musisz zastosować właściwą dietę i zwiększyć aktywność fizyczną. Żeby sauna była skuteczna przy odchudzaniu, należy pamiętać o zwiększonym przyjmowaniu płynów, więc wody. Picie większej ilości wody spowoduje szybsze usuwanie toksyn, organizm będzie musiał znacząco podwyższyć obroty, i zatem mechanizmy metaboliczne także znacząco przyspieszą. Żeby rezultat był stabilny, należy korzystać z sauny systematycznie, raz w tygodniu. Sam seans winien polegać na częstych wejściach do sauny chociażby do 7, lecz czas pobytu winien być bardzo krótki, do 8 min.

Kto może z niej korzystać, a kto nie powinien

Sauna jest odpowiednia dla osób, jakie są chore na gościec, cierpią na choroby zwyrodnieniowe stawów, długotrwałe stany zapalne narządów rodnych, bóle mięśni, trądzik. Pomaga się zrelaksować oraz wypocząć. Nie mogą z niej korzystać osoby chore oraz przeziębione, z gorączką, chore na choroby zakaźne, jaskrę, choroby układu krążenia, choroby nowotworowe, choroby nerek oraz wątroby, cierpiące na zaburzenia wydzielania wewnętrznego i kobiety w ciąży.

Naturalne leki na odchudzanie

Naturalne leki na odchudzanie

Temat odchudzania powraca do nas jak bumerang tuż przed rozpoczęciem się każdego sezonu letniego. Gdy tylko temperatura powietrza zaczyna się delikatnie podwyższać, cały śnieg topnieje, a my możemy koniec końców zrzucić z siebie te wszystkie grube bluzy, swetry, płaszcze i kożuchy, wiemy, że od tej pory nie będziemy mogli tak skutecznie ukrywać swoich nadprogramowych kilogramów. Wreszcie będziemy musieli odsłonić je przed całym światem. Zaczniemy chodzić na odkryte baseny i siłownie, przywdziewając się w obcisłe stroje kąpielowe, które odsłonią wszystkie mankamenty naszej figury. Nawet w jednoczęściowych i mocno zabudowanych strojach nasze boczki i fałdki tłuszczu zostaną wyraźnie uwidocznione, przez co możemy stracić ochotę na jakiekolwiek wyjścia ze znajomymi. A przecież sezon wakacyjny trwa tylko kilka miesięcy, dlatego powinniśmy go w pełni wykorzystać, bez żadnych obaw o to, że ktoś mógłby skrytykować naszą aktualną sylwetkę. Zadbajmy o nią już teraz, póki jeszcze mamy na to czas. Do wakacji pozostało nam jeszcze ładnych parę miesięcy, w przeciągu których jesteśmy w stanie zrzucić nawet kilkanaście kilogramów.

O naszych problemach z wagą na pewno wiedzą nasi najbliżsi znajomi lub rodzina. Nawet jeśli niechętnie opowiadamy im o swoich kompleksach i mankamentach wyglądu, są one dość mocno zauważalne dla całego otoczenia. Nam samym może się wydawać, że gruba kurtka czy dłuższy płaszcz przykryje wszystkie fałdki tłuszczu, ale w rzeczywistości efekt może być odwrotny – grubsze ciało w takiej odzieży uzyskuje jeszcze gorsze prezencje i wygląda na znacznie większe. Możemy natomiast znaleźć dla siebie odpowiedni lek na odchudzanie, aby w ciągu tych najbliższych paru miesięcy zgubić jak największą ilość zbędnych kilogramów. Nie będzie to łatwe, ale na pewno może się udać. Przede wszystkim uwierzmy w swoje możliwości i uwierzmy w to, że jakkolwiek byśmy teraz nie wyglądali, zawsze możemy to wszystko zmienić. Postarajmy się to zrobić. Najpierw zadbajmy o swoją solidną motywację do odchudzania. Pomyślmy, co takiego zmieni się w naszym życiu, gdy zmianie ulegnie nasza sylwetka. Zaczniemy lepiej czuć się w swoim ciele i poprawimy swoją ogólną samoocenę. Zwiększymy swoją atrakcyjność, dzięki czemu zainteresują się nami osoby płci przeciwnej. Być może zrzucenie wagi sprawi, że nareszcie znajdziemy dla siebie wymarzonego partnera – odnajdziemy miłość życia, dzięki której każdy dzień będzie lepszy i szczęśliwszy. To wszystko jest w zasięgu naszych rąk. Musimy tylko o to zawalczyć.

Najprawdopodobniej proces odchudzania nie kojarzy nam się z niczym miłym i przyjemnym. Wiemy bardzo dobrze o tym, że nie jest łatwo pozbyć się wszystkich gromadzonych przez lata kilogramów. Prawdopodobnie zresztą podejmowaliśmy już wielokrotne próby stracenia swojej nadwagi. Przechodziliśmy na drastyczne i katorżnicze diety, a także wylewaliśmy z siebie ostatnie poty na siłowni bądź w klubach fitness, a niczego tak naprawdę nie osiągnęliśmy. Mądre odchudzanie nie jest jednak trudne. Wymaga od nas tylko i wyłącznie zadbania o codzienne nawyki żywieniowe. Najprawdopodobniej musimy je po prostu zmienić, skoro nasz dotychczasowy tryb żywienia póki co nie zagwarantował nam żadnych dobrych efektów. Skoro do tej pory nie udało nam się schudnąć, zapewne wciąż popełniamy pewne spore błędy, przez które jedynie przybieramy na wadze, a w ogóle jej nie tracimy. A jakie środki mogą nam to wszystko ułatwić? Czy istnieje jakikolwiek lek na odchudzanie, dzięki któremu nie musielibyśmy już dłużej się męczyć, a nasza waga i tak zaczęłaby spadać? Takich środków jest całe mnóstwo i nie należą do ich grona wyłącznie specjalistyczne farmakologiczne preparaty. Możemy bowiem wprowadzić do swojej codziennej diety zupełnie naturalne produkty, które też poprawią tempo naszego metabolizmu i oczyszczą nasz organizm z licznych toksyn. Wykażmy się więc sporym sprytem i zastosujmy takie rozwiązania. Dzięki nim szybko przekonamy się, jak proste i przyjemne może być to całe odchudzanie.

Często nie doceniamy działania aktywności fizycznej. Niby wiemy, że gdybyśmy więcej się ruszali, moglibyśmy szybciej chudnąć, ale jednak kompletnie nie korzystamy z tej metody. Najczęściej nam się po prostu nie chce. Gdy mamy wyjść z domu i chwilę pobiegać, wolimy położyć się wygodnie na kanapie i przeczytać ulubioną książkę lub obejrzeć kolejny odcinek najnowszego serialu. Czasem też szukamy innych wymówek pozwalających nam na oddawanie się błogiemu lenistwu. Uważamy, że nie mamy czasu na regularne uczęszczanie na siłownię bądź do klubów fitness. Nie znajdujemy takich sportowych obiektów w okolicy swojego miejsca zamieszkania, a jako że nie posiadamy własnego auta, nie jesteśmy w stanie szybko się do nich dostawać. Ćwiczyć możemy jednak wszędzie – także i w swoim domu. A ruch to zdecydowanie najlepszy i najzdrowszy lek na odchudzanie. Dzięki niemu w bezpieczny sposób popracujemy nad tempem swojej przemiany materii. Będziemy chudnąć szybciej, a proporcje naszej sylwetki zaczną się błyskawicznie poprawiać.

Olej lniany na odchudzanie

Olej lniany na odchudzanie

Olej lniany jest jednym z najzdrowszych olejów na świecie. Mimo iż wykazuje się fantastycznymi właściwościami odżywczymi, w polskiej kuchni nie przyjął się zbyt dobrze i rzadko kiedy sami z niego korzystamy. Najprawdopodobniej w ogóle nie mamy go w swoich szafkach czy lodówce. Nie wiemy nawet, do czego moglibyśmy go użyć i z czym połączyć, aby zredukować jego intensywny i często niezbyt przyjemny dla naszego podniebienia smak. Ten typ oleju powinien nas jednak zainteresować, jeżeli tylko w ostatnim czasie trochę nam się przytyło i teraz chcemy naprawić swoją sylwetkę, zrzucając cały swój zbędny balast. Olej lniany odchudzanie – przekonajmy się sami, jak te dwa słowa mogą się ze sobą ściśle łączyć.

Olej lniany jest dla nas samych jednym z najlepszych źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mimo iż jest on bogaty w tłuszcz, nawet na diecie odchudzającej powinniśmy go często spożywać. Dlaczego? Ponieważ tłuszcze są potrzebne naszemu organizmowi. Gdy zaczyna nam ich brakować, nasza skóra staje się sucha i podrażniona, włosy zaczynają wypadać, a paznokcie robią się kruche i łamliwe. Mamy też mniej energii i gorsze samopoczucie. W przypadku kobiet tłuszcze odgrywają jeszcze ważniejszą rolę, ponieważ są najlepszym wsparciem dla układu hormonalnego, dlatego ich brak może wywołać zaburzenia miesiączkowania. Nieprawdą jest też to, że od tłuszczu kryjącego się w pożywieniu możemy przytyć. Te wszystkie fałdki, które występują na naszym ciele, nie są efektem spożywania tłustych potraw. Nasz organizm nie jest bowiem w stanie rozróżnić kalorii pochodzących z poszczególnych składników odżywczych. Niezależnie od tego, czy żywimy się samym białkiem, czy np. zaspokajamy swój apetyt wyłącznie pokarmami typowo węglowodanowymi, w każdym z tych przypadków możemy i schudnąć, i przytyć. Wszystko zależy od naszego końcowego bilansu kalorycznego. Jeżeli będziemy jeść więcej, niż tego potrzebujemy, na pewno nasza waga zacznie wzrastać – choćbyśmy nawet żywili się samymi warzywami i owocami. Podobnie działa to w drugą stronę. Nawet opierając swoją dietę na samych tłustych potrawach, jesteśmy w stanie dalej gubić zbędne kilogramy. Nie możemy tylko przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Najlepiej je sobie po prostu wyliczmy i zobaczmy, czy przypadkiem nie jemy za dużo.

Olej lniany odchudzanie – ten nie do końca znany w Polsce produkt ma naprawdę liczne i zróżnicowane właściwości odżywcze. Jak już wspomnieliśmy, jest on dla nas jednym z najlepszych i najzdrowszych źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych. Składa się z kwasów omega 3, omega 6 i omega 9. Zawiera ich idealne stężenie i doskonałe proporcje. Spożywając olej lniany, dostarczamy także swojemu organizmowi różnorodne witaminy – m.in. witaminę A oraz E, które dbają o nasz wygląd. Mają właściwości antyoksydacyjne. Usuwają wolne rodniki i zmniejszają ich ilość, wpływając na prezencję naszej skóry, włosów i paznokci. Witaminy te są rozpuszczalne właśnie w tłuszczach. Gdybyśmy więc przyjmowali je pod postacią tabletek czy innych suplementów diety, stosując jednocześnie jadłospis wypełniony samymi węglowodanami i białkiem, nie mogłyby one w żaden zauważalny sposób zadziałać na nasz organizm. Witaminy po prostu potrzebują tłuszczy. Musimy ich sobie dostarczać, jeśli chcemy być zdrowi, szczęśliwi i piękni.

Olej lniany odchudzanie – teraz zajmijmy się najbardziej interesującym dla nas tematem. Czy spożywając ten produkt bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, rzeczywiście możemy chudnąć szybciej i bardziej efektywnie? Na pewno tak. Wynika to między innymi z jego składu. Znajdziemy w nim bowiem nietypowy kwas alfa-linolenowy, który jest bardzo ważnym składnikiem dla naszego układu nerwowego oraz całego mózgu. Jego niedobory mogą wywoływać u nas silne uczucie zmęczenia i gorsze samopoczucie. Jeżeli natomiast zapewnimy go sobie w odpowiednich dawkach, zaczniemy cieszyć się zwiększoną ilością energii. Każdego dnia będziemy budzić się bez żadnych problemów, od razu wstaniemy z łóżka i zajmiemy się swoimi obowiązkami. Zaczniemy mieć też sporą ochotę na ćwiczenia – doskonałe samopoczucie zachęci nas do aktywnego działania i sprawi, że być może sami zapiszemy się na siłownię. Wysiłek fizyczny przestanie być dla nas problematyczny. Stanie się sposobem na odpoczynek i relaks po ciężkim dniu pracy. A jak sami dobrze wiemy, taki ruch jest wskazany właśnie podczas odchudzania. Dzięki niemu błyskawicznie pozbywamy się zbędnych kilogramów, jednocześnie dbając o dobry wygląd całego ciała.

Naturalnie rzecz biorąc olej lniany nie jest jedynym takim produktem, który koniecznie powinien zagościć w naszej codziennej diecie. Skoro chcemy stworzyć z niej jadłospis zdrowy i wartościowy, zadbajmy o to, aby nie zabrakło w nim żadnego składnika odżywczego. Wyliczmy sobie, ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać każdego dnia i trzymajmy się tych jasno wyznaczonych porcji. Możemy w tym celu zainstalować na swój telefon komórkowy specjalną aplikację do ustalania wartości odżywczych potraw.

Jaki jest skuteczny środek na odchudzanie? Ujawniamy tajemnicę!

Jaki jest skuteczny środek na odchudzanie? Ujawniamy tajemnicę!

W dzisiejszych czasach nie ma osoby, która nie chciałaby wyglądać zdrowo, świeżo i promiennie, a przy tym epatować piękną, zgrabną sylwetką. Nic dziwnego. Dobry, zadbany wygląd bardzo często jest przepustką do lepszego życia prywatnego, zdobycia dobrze płatnej pracy, nawiązania wartościowych przyjaźni. I choć być może wydaje się to puste, bo najważniejsze jest to, co człowiek ma w sobie i w swojej głowie, jednakże dobry wygląd to dziś podstawa. Zawsze jesteśmy na samym początku oceniani z uwagi na nasz wygląd. To, jak się prezentujemy, rzutuje na to, jak później będzie wyglądała nasza sytuacja – czy zwiążemy się z ukochaną osobą, czy dostaniemy pracę, czy ktoś będzie chciał się z nami przyjaźnić. Ale taki dobry wygląd wymaga niejednokrotnie starań i regularności, które to w zamian odwdzięczą się doskonałym ciałem. W dzisiejszym artykule poruszymy kwestię tego, jaki jest skuteczny środek na odchudzanie, dzięki któremu osiągniemy nie tylko wspaniały wygląd zewnętrzny, ale również to, co w życiu najważniejsze, czyli miłość, przyjaźń i spełnienie zawodowe.

Jeśli chodzi o skuteczny środek na odchudzanie, to od razu musimy zaznaczyć, że nie ma jednego skutecznego środka. Jest ich kilka. Dlatego ważne jest, aby osoba chcąca zrzucić zbędne kilogramy, spróbowała kilku z nich, aby sprawdzić, który środek jest dla niej skuteczny. Oczywiście można jednocześnie zastosować kilka środków na odchudzanie. Pamiętajmy jednak, aby nie przesadzić. W odchudzaniu nie chodzi o utratę zdrowia, tylko o utratę zbędnych kilogramów.

Skuteczny środek na odchudzanie numer jeden to odpowiednia dieta. Nie pozbędziemy się nadmiaru kilogramów bez jedzenia posiłków, które są zdrowe, niskokaloryczne, bez zbędnego cukru i tłuszczów. Można oczywiście od czasu do czasu zjeść coś bardziej kalorycznego, jednak nie warto przesadzać. Im częściej będziemy sobie folgować i pozwalać na obżeranie się pizzą, słodyczami, burgerami czy frytkami, tym wolniej osiągniemy naszą wymarzoną figurę. Może się nawet tak zdarzyć, że takie częste jedzenie niezdrowego jedzenia w ramach odskoczni od codziennej diety spodoba się nam tak, że porzucimy zdrowy tryb życia i wrócimy do niezdrowych nawyków. To zła droga. Nic nie dzieje się bez przyczyny ani samo się nie zrobi. Niektórzy nawet twierdzą, że odchudzanie zaczyna się w kuchni. A gdy nasza kuchnia jest pełna niezdrowego jedzenia, to czy na pewno uda się nam schudnąć? Możliwe, że niestety nam się nie uda i dalej będziemy cierpieć katusze przez naszą nadwagę. Pomyślmy o tym za każdym razem, gdy najdzie nas ochota na ciastko, czekoladę lub jedzenie z pobliskiego baru szybkiej obsługi. Czy o to na pewno nam chodzi? Czy takie jedzenie to skuteczny środek na odchudzanie? Droga do zdrowego wyglądu i szczupłej figury usłana jest warzywami, owocami, chudym mięsem i nabiałem, a nie cukrem, tłuszczem i węglowodanami.

Drugi skuteczny środek na odchudzanie to ruch. Bez ćwiczeń fizycznych nie uda się wzmocnić i przyspieszyć naszych starań o szczupłą, wymarzoną sylwetkę. Oczywiście, jeśli z jakichś powodów nie możemy ćwiczyć, zostają nam inne sposoby na odchudzanie. Nic na to nie poradzimy. Jednakże, gdy jesteśmy zdrowi i nic nie staje nam na przeszkodzie, by ruszyć się z kanapy, to nie wolno nam nie ćwiczyć! Zwłaszcza jeśli mamy pracę siedzącą, powinniśmy zażywać jak najwięcej ruchu. Gdy nasza kondycja jest bardzo słaba, wystarczy rozpocząć od spacerów. Później dołączyć do naszej spacerowej rutyny szybkie marsze, biegi i ćwiczenia siłowe. Jeśli nie lubimy takiej formy aktywności, zawsze możemy wybrać rower. To świetny sposób nie tylko na to, aby szybciej spalić tkankę tłuszczową, ale również na to, by codziennie przedostać się przez korki do miejsca pracy, uczelni czy szkoły. Ponadto, gdy nie jesteśmy fanami ćwiczeń kardio, możemy spróbować jogi. Joga pomoże nam uelastycznić nasze ciało, sprawić by było ono bardziej gibkie i zgrabne. Im większą mamy wyobraźnie, tym więcej znajdziemy form aktywności fizycznej. Ruch to nie tylko skuteczny środek na odchudzanie, ale również sposób na to, by poprawić nasze zdrowie.

Skuteczny środek na odchudzanie numer trzy to znalezienie grupy wsparcia. Nikt nie lubi walczyć z nadmiarem kilogramów samotnie. Z takimi osobami nie tylko można się wspierać psychicznie w codziennej walce, ale również przygotowywać wspólnie posiłki czy chodzić na siłownię, jogę, czy pobiegać w pobliskim parku. Taka grupa bywa szczególnie motywująca dla osób obawiających się tego, że samotnie nie dadzą sobie rady w odchudzaniu. W grupie siła!

Czwarty, ostatni już skuteczny środek na odchudzanie to zastosowanie odpowiedniej suplementacji, wspomagającej naszą walkę ze zbędnymi kilogramami. Na dzisiejszym rynku farmaceutycznym możemy spotkać wiele środków na odchudzanie. Ale uwaga! Zanim zaczniemy samodzielnie stosować tabletki na odchudzanie, warto zwrócić się o poradę do lekarza. Taki często bardzo zachwalany i skuteczny środek na odchudzanie może narobić nam krzywdy. Warto więc porozmawiać ze specjalistą czy na pewno możemy stosować takie środki.

Tabletki na odchudzanie – rzeczywiste działanie

Tabletki na odchudzanie - rzeczywiste działanie

Czy tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie rzeczywiście pomagają w gubieniu zbędnych kilogramów? Czy ich opisy, tworzone przez samych producentów bądź osoby odpowiedzialne za reklamowanie środków, są w pełni wiarygodne i składają się wyłącznie z prawdziwych informacji? Warto to na pewno sprawdzić. Oto cała prawda o popularnych tabletkach odchudzających.

Obecnie można je kupić po prostu wszędzie. Jeszcze do niedawna sprzedawane były wyłącznie w aptekach, internetowych marketach i sklepach zielarskich oraz punktach z suplementami diety, jednak dziś występują nawet w zwykłych supermarketach. Tworzą oddzielne działy, w których wszystkie półki wypełnione są kolorowymi buteleczkami i kapsułkami. Występujące na nich środki w teorii mają po prosu ułatwiać i wspomagać proces odchudzania. Nikt jednak nie powinien uważać, że łykanie takich tabletek, chociażby tych najdroższych, samo w sobie zapewni mu idealną wagę i rewelacyjny wygląd sylwetki. Jest to po prostu niemożliwe. Nie istnieje na świecie taki środek chemiczny, który wywołałby nagły efekt utraty wagi u osoby, która każdego dnia żywiłaby się wyłącznie „śmieciowym” jedzeniem i nie pilnowałaby swojego odpowiedniego bilansu kalorycznego. Takie preparaty zazwyczaj wykazują się dobrą skutecznością jedynie w przypadku połączenia ich z dietą oraz ćwiczeniami fizycznymi. Każdy też może zareagować na nie nieco inaczej. Niekoniecznie to, co sprawdziło się u większości kobiet, sprawdzi się chociażby u ciebie.

W większości przypadków tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie dzieli się na kilka grup z uwzględnieniem ich poszczególnych właściwości i wynikającego z nich działania. Najbardziej efektywne preparaty zazwyczaj działają w sposób przeczyszczający. Producenci dodają do nich olbrzymie ilości błonnika pokarmowego i uzupełniają go jeszcze innymi chemicznymi substancjami. Taka mieszanka jest dosłownie zabójcza dla organizmu. Stosująca ją osoba początkowo może się cieszyć z osiąganych efektów – zaczyna częściej korzystać z toalety i zakłada, że skoro szybciej wydala przyjmowane pokarmy, będzie też szybciej chudnąć. Jest to prawda, ale tylko częściowo. Zbyt szybkie tempo przemiany materii też nie jest bowiem niczym dobrym. Konieczność odwiedzenia toalety występująca niemalże po każdym posiłku jest dowodem tego, że żadne substancje znajdujące się w pokarmach nie są wchłaniane przez organizm. A nie chodzi tu tylko o tłuszcz, ale też i o witaminy oraz substancje mineralne, bez których żaden organizm nie może działać prawidłowo.

Inne tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie działają moczopędnie. Tutaj ponownie istnieje spore ryzyko pozbawienia się wszystkich wartościowych substancji. Wraz z moczem organizm pozbywa się głównie toksyn, ale jednocześnie traci też część witamin i minerałów. Może też się odwodnić, a to z kolei wywoła u człowieka silne uczucie zmęczenia i nagły brak energii. Większość tabletek odchudzających przyspiesza też tempo przemiany materii. Niektóre mogą również ograniczać wchłanialność tłuszczu, a nawet zmniejszać uczucie apetytu i hamować głód. Teoretycznie więc ich właściwości są pozytywne. Czasem jednak to doskonałe działanie wiąże się również z pewnymi skutkami ubocznymi, którym wypadałoby jednak zapobiegać, nie chcąc sobie w żaden sposób zaszkodzić.

Jeżeli jakakolwiek osoba ma zamiar oprzeć swój proces odchudzania na dietetycznych suplementach diety, powinna najpierw dokładnie się im przyjrzeć, zamiast kupować „kota w worku”. Jak w każdej dziedzinie, tak i w przypadku tych produktów można natknąć się i na bardzo wartościowe preparaty, i na artykuły szkodliwe. Najlepsze będą te utworzone wyłącznie z naturalnych substancji. Aby dowiedzieć się, czy są one bezpieczne dla każdego organizmu, trzeba po prostu zapoznać się z ich składem. Jeśli człowiek natknie się w nim na substancję o nazwie, której nie będzie w ogóle kojarzyć, powinien najpierw ją sprawdzić i zobaczyć, czym ona właściwie jest. Uważać trzeba też na preparaty zupełnie naturalne. Nawet zwykłe wyciągi z roślin potrafią człowiekowi zaszkodzić, jeżeli są stosowane w zbyt wysokich dawkach. Taki senes, czyli substancja absolutnie naturalna, wywołuje efekt przeczyszczający, a stosowany w nadmiarze staje się produktem uzależniającym. Nikt nie powinien wierzyć w to, że tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie zastąpią mu dietę i ćwiczenia. Jest to po prostu niemożliwe.

Zanim więc ktokolwiek sięgnie po tego rodzaju suplementy diety, powinien w pierwszej kolejności przyjrzeć się swojemu dziennemu jadłospisowy. Kilka prostych wprowadzonych do niego zmian sprawi, że waga zacznie spadać znacznie szybciej. Białe pieczywo należy zastąpić tym ciemnym. Razowy chlebek ma dużo lepsze właściwości odżywcze i zawiera w sobie błonnik pokarmowy, który hamuje apetyt nawet na kilka godzin. Zamiast smażyć zwykłe kotlety schabowe, lepiej przygotować mięso na parze lub upiec je piekarniku, a potem podać w towarzystwie gotowanych warzyw. Takie proste zmiany dają fantastyczne efekty i każdy może się sam o tym przekonać.

Grejpfrut na odchudzanie

Grejpfrut na odchudzanie

Dieta grejpfrutowa to znana już od lat 30. XX w. dieta odchudzająca (nazywana również dietą Hollywood), jakiej bazę stanowi codzienne jedzenie grejpfrutów (świeżych owoców czy soku). Stosowana systematycznie przez 2 tygodnie, pozwoli na błyskawiczną utratę masy ciała – chociażby do 10 kg. Wedle twórców diety grejpfrutowej znaczny spadek wagi zachodzi dzięki zamkniętym w owocach enzymom, jakie pomagają w spalaniu tłuszczu w organizmie. Ostatnie badania dowiodły, iż nie istnieją naukowe podstawy do tego typu twierdzenia. Efektywność diety grejpfrutowej wiąże się zwłaszcza ze zmniejszeniem wartości kalorycznej posiłków, i również ze znacznym ograniczeniem jedzenia tłuszczów oraz cukrów.

Grejpfrut na odchudzanie

Grejpfruty są niskokaloryczne (w 100 g mają jedynie 50 kcal), i do tego przyśpieszają przemianę materii, ułatwiają spalanie tłuszczów oraz oczyszczają organizm – dzięki czemu spowalniają mechanizm starzenia oraz poprawiają urodę. Bezkonkurencyjna pod tym względem jest biała wewnętrzna skórka, więc albedo (znajdująca się w niej naryngina nieco przeczyszcza). Nie należałoby zatem pedantycznie czyścić z niej owoców, lepiej polubić jej nieco gorzkawy smak, zwłaszcza w czasie trwania diety oczyszczającej. Grejpfruty mają mały indeks glikemiczny (IG=20), i do tego dzięki zawartości pektyn obniżają poziom glukozy we krwi, są zatem owocami wartościowymi dla cukrzyków.

Dieta grejpfrutowa – na czym polega?

Dieta grejpfrutowa trwa 2 tygodnie. W przeciągu dnia zjada się 3 główne posiłki oraz 1–2 przekąski, jakie łącznie dostarczają około 800–1000 kcal. Cytrusy nie stanowią bazy codziennego menu, lecz są jego stałym dodatkiem. Są 2 rodzaje diety grejpfrutowej. Przeważnie zakłada ona zjedzenie 1/2 grejpfruta lub wypicie 1/2 szklanki soku grejpfrutowego (bez dodatku cukru!) w trakcie czy po każdym posiłku. W innej wersji poleca się konsumowanie 2–3 owoców dziennie (czy – opcjonalnie – 2–3 szklanek soku) w charakterze przekąski. W czasie diety grejpfrutowej należy znacznie zmniejszyć spożycie tłuszczów oraz złożonych cukrów, co oznacza rezygnację z potraw smażonych, czerwonego mięsa, słodyczy, masła, olejów, tłustego nabiału. Z menu trzeba również zupełnie wykluczyć sól. Posiłki trzeba jeść systematycznie, w odstępach 3–4 godzin. Nie można między nimi podjadać. Równomierne rozłożenie następnych dań winno zapewnić uczucie sytości w przeciągu całego dnia, pomimo niewielkiej wartości kalorycznej diety. Diety grejpfrutowej nie należy stosować dłużej aniżeli przez 2 tygodnie, bo nie jest ona zbilansowana – nie dostarcza organizmowi wszelkich potrzebnych składników odżywczych.

Przeciwwskazania do stosowania diety grejpfrutowej

Dieta grejpfrutowa dobra jest tylko dla osób cieszących się dobrym zdrowiem. Ze względu na jej skromny skład oraz małą wartość energetyczną nie jest polecana ludziom, jacy pracują fizycznie czy mają szczególne potrzeby żywieniowe (dzieci, kobiety w ciąży, mamy karmiące itp.). Gdyż wyciąg z grejpfruta zaburzyć metabolizm wielu leków, dieta nie jest wskazana w wypadku codziennego stosowania jakichś farmaceutyków.

Właściwości grejpfruta a odchudzanie

Grejpfrut zdobył popularność jako główny element diety odchudzającej ze względu na panujące przez lata przekonanie, iż zawiera on substancje, jakie przyspieszają przemianę materii oraz poprawiają przemianę tłuszczów. Tej teorii nie udało się naukowo udowodnić. Dowiedziono jednakże szeregu prozdrowotnych właściwości grejpfrutów, jakie czynią je wskazanym elementem zdrowej diety – nie tylko takiej, jaka służy utracie niepotrzebnych kilogramów.

Grejpfruty stanowią bardzo bogate źródło witamin, minerałów oraz silnych przeciwutleniaczy. Systematyczne jedzenie tych cytrusów wspomaga wytrzymałość. Ogranicza także niekorzystne działanie wolnych rodników, tym samym ograniczając zagrożenie zachorowań na raka oraz hamując mechanizmy starzenia się organizmu. Zamknięte w grejpfrutach substancje wpływają pozytywnie na układ krwionośny (m.in. zmniejszają poziom „złego” cholesterolu we krwi), wątrobę, nerki lub kondycję skóry.

Z punktu widzenia diety odchudzającej grejpfruty są właściwą pozycją w menu, gdyż dostarczają tylko 42 kcal w 100 g owocu. Składają się zwłaszcza z wody. Dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego na długo po spożyciu dają uczucie sytości. Mają niewielki indeks glikemiczny – małe wytwarzanie insuliny wiąże się z większym zużyciem rezerw tłuszczu. Obecne w grejpfrutach flawonoidy mają działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu wspomagają diety oczyszczające.

Dieta grejpfrutowa – rezultaty

Stała obecność grejpfrutów w diecie służy dobremu zdrowiu oraz szczupłej sylwetce. Jednakże chociażby najzdrowszy produkt, jedzony w nadmiarze, może zaszkodzić, podobnie jak usunięcie z jadłospisu pewnych składników odżywczych. Dieta grejpfrutowa jest nieskomplikowana, stosunkowo mało sztywna oraz gwarantuje natychmiastowe rezultaty, lecz w związku z dosyć długim czasem trwania ma negatywny wpływ na zdrowie. Może wywoływać osłabienie, przemęczenie, kłopoty z koncentracją, zawroty oraz ból głowy, biegunkę czy zaparcia, zaburzenia pracy nerek oraz wątroby, odwodnienie.

Nordic walking

Nordic walking

Nordic walking a odchudzanie? Tak! Wiesz, że nordic walking zwiększa zużycie energii nawet o 50 procent i aktywuje mięśnie ramion i górnych części ciała w zupełnie inny sposób niż zwykłe chodzenie i bieganie? Oto wskazówki dotyczące ćwiczeń i sprzętu.

Nordic walking to doskonały wybór. Wymaga niewiele sprzętu. Możesz tak trenować już po przekroczeniu progu domu. Masz kontrolę nad tym, kiedy chcesz ćwiczyć i możesz dostosować ćwiczenie do swojego codziennego życia.

Nordic walking — forma treningu społecznego.
Jak często czujesz, że nawiązujesz kontakt z ludźmi w klubie fitness lub w sali do aerobiku? Nordic walking jest idealny, żeby nawiązać społeczny kontakt, ponieważ intensywność nie powinna być wyższa niż taka, która uniemożliwia rozmowy. Przyprowadź przyjaciół lub znajomych. Poprzez Nordic walking możesz pielęgnować zarówno przyjaźń, jak i własne ciało! Jednocześnie możesz mieć wspaniałe naturalne doświadczenie, które daje wielki zysk i dobre samopoczucie.

Nordic walking zwiększa spalanie.
Udokumentowane próby pokazują, że nordic walking może być nawet o 40 procent skuteczniejsze niż zwykłe spacery. W tym samym czasie nie będziesz odczuwał wzrostu poziomu wysiłku, więc możesz zostać dłużej na zewnątrz, aby się zmęczyć. Wyjaśnienie tego jest takie, że poprzez nordic walking aktywuje się więcej grup mięśniowych. Górna część ciała jest aktywnie wykorzystywana, a wymagania dotyczące serca i płuc stają się coraz większe. Zwiększa to zarówno tętno, jak i spalanie tłuszczu. Dzięki nordic walking możesz spalić 400 kalorii na godzinę. Przy normalnym marszu spala się około 280 kalorii na godzinę.

Nordic walking daje lepszą postawę.
W nordic walking wzmacniasz mięśnie pleców, szyi i ramion. Właściwe korzystanie z kijków sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Ruch po przekątnej z kijkami powoduje zwiększenie długości kroków, a rotacja w plecach jest coraz lepsza.

Nordic walking zapewnia krążenie i relaksację szyi i ramion.
Jeśli miewasz bóle mięśni karku i ramion, nordic walking jest dla ciebie doskonały. Zastosowanie kijków stabilizuje i wzmacnia mięśnie wokół łopatki i górnej części pleców, a ty masz dobry relaksujący wpływ na mięśnie. Poprzez aktywność z dużymi grupami mięśniowymi organizm wytwarza endorfiny, które zapewnią cudowny efekt „pigułki szczęścia” po każdym ćwiczeniu.

Nordic walking jest łagodny dla kostek, kolan, bioder i pleców.
Jeśli masz nadwagę lub masz obciążone stawy, takie jak kostki, kolana, biodra lub plecy, nordic walking jest dla ciebie. Może zmniejszyć obciążenie stawów ciężarnych nawet o 30 procent więcej niż zwykły marsz. Nordic walking ma niskie ryzyko obrażeń. Jeśli jesteś w dobrej formie i dużo biegasz, trening alternatywny z nordic walking zapewni doskonały efekt zapobiegania urazom.

Jakiego sprzętu potrzebujesz?
Możesz kupić kijki do Nordic walking. Są nieco krótsze niż zwykłe kijki do nart biegowych i dobrze sprawdzają się w terenie i na lodzie. Jeśli wybierasz trasę asfaltową, zaleca się umieszczenie gumowej nasadki na końcówce. Oczywiście potrzebne są także dobre buty i rękawiczki do ćwiczeń. Możesz kupić specjalne buty do chodzenia, ale regularne buty do biegania również są doskonałe. Różnice są niewielkie, ale buty do chodzenia mają nieco inną strukturę i stabilność, i są neutralne w kolorach.

Jak zacząć?
Znajdź fajną trasę na drodze lub na szlaku w lesie. Dobrze, jeśli trasa ma nieco zróżnicowany teren. Ćwiczenie odbędzie się w tempie rozmów. Zacznij od znalezienia wygodnego rytmu. Po 10-15 minutach wszystkie systemy ciała będą dobrze rozgrzane. Jeśli chcesz mieć trochę większy wpływ na siłę, spalanie kalorii, puls, to miło, jeśli masz trasę, która jest zróżnicowana.

Trening powinien trwać co najmniej 20 minut. Możesz wybrać to jako rundę w zróżnicowanym terenie lub znaleźć łagodne wzgórze, w którym możesz przejść trening interwałowy, w którym zmieniasz natężenie na wyższe i niższe. Nie idź za szybko, kontroluj rytm, zachowaj dobry styl przy aktywnym korzystaniu z kijków.

Pod koniec treningu możesz się uspokoić i cieszyć się oddawaniem ciału dużej ilości świeżego powietrza, relaksacji psychicznej, naturalnego ruchu, krążenia i siły. W ciągu jednej godziny masz szansę na dobre ćwiczenia i na pewno zauważysz efekty i wzrost dobrego samopoczucia.

Program treningowy.
Nordic walking wiąże się z niskim ryzykiem obrażeń lub przeciążenia. Ważne jest jednak, aby zróżnicować trening z innym rodzajem ćwiczeń. Początkowo możesz rozpocząć od 2 wycieczek nordic walking tygodniowo po 30-60 minut. Jeśli trenujesz nordic walking 2-3 razy w tygodniu, szybko zauważysz postęp.

Rozciąganie.
Przed i po ćwiczeniu ważne jest rozgrzanie i rozciągnięcie. Poprzez rozciąganie możesz utrzymać lub zwiększyć elastyczność swoich mięśni, co z kolei daje ciału zdolność do wykonywania ruchu z dobrą techniką.

Rozciąganie zapobiega uszkodzeniom i leczy je. Stabilna i prawidłowa pozycja wyjściowa jest ważna, aby rozciąganie mogło działać. Kijki pomagają utrzymać stabilną pozycję, dzięki czemu mięśnie się rozluźniają. Podczas wysiłku ważne jest również oddychanie głębokim, zrelaksowanym oddechem. Oddychaj głęboko podczas rozciągania. Uwolnij napięcie w mięśniach na ramionach i szyi.